Скоро настане довгоочікуваний відпочинок, пляж, море ... Всі хочуть розслабитися, але ж товстіти не хочеться нікому. А набору ваги на курорті сприяє практично все: гіподинамія, смачна їжа, відсутність офісних стресів, алкоголь, яким завершується майже щовечора на відпочинку.
Розслаблений вечір - це, звичайно, добре, але ж вранці треба надягати гарний купальник і починати завойовувати чоловіків своїм стрункими формами, красою і прекрасним засмагою. Як же поєднати приємне з корисним і схуднути на відпочинку? Зробити це зовсім не важко - треба лише рухатися! Спробуємо розібратися, як і куди треба рухатися на пляжі, а також як краще зіграти ...
Перше правило
Намагайтеся вибирати готель або знімну квартиру для відпочинку, розташовані подалі від пляжу. Бажано в 1,5-2 км, щоб у вас був стимул долати пішки потрібну для здоров'я дистанцію. Вчені визначили, що в день потрібно робити не менше 10 тисяч кроків. В якості подарунка до відпустки можна придбати крокомір, який дозволить вам завжди знати, скільки кроків залишилося зробити сьогодні. У місті в свій звичайний робочий день ти проходиш хоча б 2-3 км - до метро і від метро, по офісним коридорах і т.п. Тому на відпочинку навантаження краще не знижувати, а краще навіть збільшити її, так як зараз саме час приділити ногам і сідницях побільше часу. А сонце і вітерець при русі будуть рівномірно «підсмажувати» ваше тіло, і ви отримаєте рівну засмагу.
На замітку. Треба обов'язково використовувати сонцезахисний крем, залишаючи номер, а не чекати, поки дістанетеся до пляжу. Захист слід підібрати відповідно до свого типу шкіри. Блондинкам слід вибирати засоби з SPF 30-40, а брюнеткам підійде SPF 15-20. Застосовуючи такі захисні засоби тіло все одно засмагне, а ось червоних опіків і пухирів вдасться уникнути.
Друге правило
Прийшовши на пляж, не треба сидіти або лежати. Намагайтеся побільше плавати і ходити по узбережжю. Коли ви ходите по гальці і піску, сідниці, ноги і спинні м'язи отримують набагато більше необхідної їм навантаження, ніж при ходьбі по асфальту. Гуляйте біля моря, збирайте черепашки. Тренуючи таким чином м'язи ніг, сідниць і спини, ви будете отримувати ще й рівний красивий загар.
Ми добре знаємо, що змусити себе бігати по гальці або пісочку на курорті можна лише володіючи сильною мотивацією. Наприклад, привернути увагу високого блондина, який, відпочиваючи на пляжі час від часу кидає погляд у вашу сторону. Хочете збільшити кількість поглядів? Тоді вам слід надіти кросівки і рано вранці або під вечір вийти на пляжну пробіжку. Ніколи не бігайте опівдні під розпеченим сонцем. Багато зірок Голлівуду відзначають, що підтягнуту спортивну фігуру вони знайшли саме завдяки пробіжок по узбережжю. Секрет весь в тому, що бігаючи по піску, ноги застряють, отримуючи додатковий опір. В результаті починають опрацьовуватися глибоко пролягають м'язи, а енергії витрачається в рази більше, ніж при пробіжці по доріжці у фітнес-клубі. Дивлячись на ваші засмаглі стрункі ніжки будь-який високий блондин обов'язково зверне на вас увагу і побажає познайомитися.
Третє правило
Вирушаючи купатися - плавай! Не треба просто сидіти по шийку в приємній водичці, подібно жабі-царівну! Треба плавати: кролем, батерфляєм, брасом - стиль не має особливого значення. Будь-яке плавання робить дуже корисну дію на здоров'я спини, а отже, підтримує королівську поставу. Головне бути обережним у воді під сонцем, і кожен раз заходячи в воду, краще використовувати водостійкий сонцезахисний крем. Справа в тому, що сонячні промені, відбиваючись від поверхні води, сильніше діють на шкіру і підвищується ризик обгорання.
Четверте правило
Якщо набридло просто плавати, можна потренуватися у воді. Доводилося коли-небудь спостерігати за заняттями з аквааеробіки? Якщо так, то треба використовувати деякі з вправи для зміцнення здоров'я і набуття краси. Ось кілька вправ:
- Біг у воді. Спочатку треба бігати там, де вода вам по щиколотки, потім там, де вона доходить до коліна. Ви обов'язково відчуєте опір води, а через кілька хвилин відчуєте розігріти і приємну втому глибоко розташованих м'язів преса і ніг, які при традиційному бігу на тренажері в спортзалі залишаються незадіяними.
- Зайдіть у воду по груди, ноги розставте на ширину плечей, розведіть руки в сторони і постарайтеся робити махи ногами, щоб пальці ніг діставали до пальців випрямленою над водою руки.
- Зайдіть по груди у воду і почніть виконувати махи руками в боки. Для обважнення можна скористатися морськими камінцями (по 500 г кожен), які можна взяти в обидві руки.
- Ляжте на узбережжі так, щоб верх тулуба був на суші, а ноги у воді. Почніть робити махи ногами в сторони, відчуєте опір води і радійте, що додаткове навантаження додає вам красу і здоров'я.
Виконуючи вправи з аквааеробіки треба бути обережними з сонцем. Перед тим, як починати робити вправи, краще нанести водостійкий крем з хорошим фактором захисту, інакше можна згоріти.
П'яте правило
Рухомий об'єкт в особі вас, та ще стрункий і засмаглий, привертає набагато більше уваги до себе на відміну від статичного. Можна зробити висновок, що рухатися треба і на суші, і у воді. По піску не тільки бігати можна, але і грати в різні ігри.
Бадмінтон, волейбол, Штандер-стоп, фрісбі та інші радості принесуть вам наступні плюси:
- користь мишцам-
- чудовий настрій-
- гарний рівний загар-
- нові знайомства з людьми, які захочуть приєднатися.
Шосте правило
Якщо на пляжі організовуються спеціальні програми фізичних навантажень, наприклад, аеробіка, танці, танець живота, сальса - не відмовляйтеся від цих прекрасних можливостей. Заняття зазвичай проводять на свіжому повітрі, інструктори красиві і молоді, і у вас є непоганий шанс перевірити себе в новому хобі.
Сьоме правило
Якщо ви займаєтеся пілатесом, танцями, кардіотренуваннями або дихальними практиками, то не треба на курорті відмовлятися від свого хобі. Краще зробити добру справу, почавши залучати до тренувань сусідів по пляжу. Не сумнівайтеся, вони будуть тільки раді до вас приєднатися, так як людям на курорті хочеться розважитися і випробувати що-небудь нове. Спробуйте себе в якості інструктора, а як бонус ви отримаєте рівну засмагу.
Восьме правило
Щовечора відвідуйте дискотеки (танго-паті, сальса-вечірки - все залежить від інтересів). Алкоголь вживати не обов'язково, а от танці до упаду дуже навіть корисні, оскільки сприяють схудненню. І нехай вечірні танці, завершальні яскравий день на курорті, забезпечать втома, хороший сон і сонячний ранок, яке ви зможете зустріти на пробіжці по морському узбережжю, може навіть з тим високим красенем блондином!