Лікарям дієтологів вдалося довести, що на розвиток ожиріння впливає безліч факторів, у тому числі і часті перекуси. Фахівці стривожені таким станом речей, так як через неправильне прийому їжі починає розвиватися ожиріння. Вся їжа, яку ви з'їли між основними прийомами їжі, відкладається в якості жиру, і не приносить ніякої користі.
Дані дієтологів говорять про те, що 72% представниць прекрасної статі перекушують печивом, цукерками, чіпсами і так далі. Спокусі піддаються навіть пані, які сидять на дієті. Особливо це стосується тих людей, які працюють позмінно. Швидко з'ївши булочку, пакет чіпсів, цукерку, людина намагається впоратися зі стресом і зупинити монотонну роботу. Дієтологи рекомендують приймати їжу 3 рази на день. Ті, хто часто перекушують, ведуть малорухливий спосіб життя, завдають тяжка шкода своєму здоров'ю. Якщо у вас сидяча робота, то позбутися зайвих калорій буде неможливо.
Якщо між сніданком і обідом, або обідом і вечерею вам захочеться їсти, то це має бути «корисний і правильний перекус». Лікарі визначили, які продукти харчування не завдають шкоди фігурі, і при цьому допомагають утамувати відчуття голоду:
1. Малина - До її складу входить велика кількість ацетилсаліцилової кислоти, тобто аспірину. Це чудові ліки від головного болю, незначна кількість малини позитивно позначиться на стані вашого здоров'я. Головного болю не буде, і ви ситі. Також до складу даної ягоди входять пектини, дубильні речовини, вітаміни і органічні кислоти. Вітамін А, що міститься в малині, зміцнює коріння волосся і нігті, Вітамін С допоможе вивести з організму зайву рідину, вона зміцнить сполучну тканину, скоротить концентрацію холестерину в крові, і зменшить ймовірність захворювань серцево-судинної системи. Малина допоможе впоратися з целюлітом.
2. Мигдаль. Для перекусу підійде не солоний мигдаль. Його слід вживати щодня, він добре тонізує, піднімає настрій, дає сили організму. У ньому міститься велика кількість корисних жирів, кальцію, вітаміну В, марганцю, фосфору і магнію. Насіння мигдалю багаті цукрами, білками і маслами. Мигдаль - найкращий рослинний джерело білка, в ньому міститься його стільки ж, скільки і в пісному м'ясі - 30%.
3. Оливки. Не всі люблять даний продукт, і не кожен вживає в їжу оливкова олія. В оливках міститься близько 100 активних компонентів, включаючи вітаміни А і Е, які знижують ризик розвитку хвороб серцево-судинної системи, що скорочують концентрацію холестерину в крові. Завдяки високій живильній цінності людина швидко відновить сили після перевтоми або стресу. Якщо ви включите в щоденний раціон харчування хоч 10 оливок, то це буде 100% профілактика виразки шлунка. Також оливки допоможуть у боротьбі з в'ялою шкірою і зайвою вагою.
4. Морква. Даний овоч містить велику кількість каротину, який добре засвоюється. Морква позитивно позначається на здоров'я шкіри, особливо, якщо вона схильна до акне. Її необхідно включити в свій щоденний раціон харчування, особливо, якщо у вас є проблеми із зором. З'ївши трохи моркви, ви отримаєте гарне волосся, відмінний зір, чисту шкіру. Лікарі підкреслюють, що даний овоч має глистогінним, антисептичну, жовчогінну, демінералізуєтся, відхаркувальну, знеболюючим, противосклеротическим і протизапальну дію. Свіжі плоди моркви рекомендує споживати щодня по 50-100 г в протертому вигляді і натщесерце.
5. Шоколад. Ви можете їм перекусити, головне не забувати про почуття міри. Ідеальний варіант - один скибочку, завдяки якому імунна система запрацює з новою силою. Під час перекусів рекомендується вживати чорний шоколад, оскільки він менш калорійний. 100 г чорного шоколаду знизить апетит, що не сказати про молочному шоколаді.
6. Банан - Це основне джерело серотоніну, прийнятий називати «гормон щастя». Банани не тільки смачні, але і корисні, оскільки в них міститься велика кількість фосфору, активирующего роботу головного мозку. У бананах містяться натуральні цукру - глюкоза з клітковиною, фруктоза і сахароза. Якщо ви займаєтеся активним фізичним або розумовою працею, то вам обов'язково треба їсти дані фрукти. Вони допомагають виводити з організму шлаки, позбавляють від набряків, скорочують концентрацію холестерину в крові, зміцнюють імунну систему, допомагають під час лікування гастриту, заспокоюють нервову систему і нормалізують сон. Запах бананів пригнічує відчуття голоду.
7. Завершує даний список печена картопля. У ній міститься велика кількість регуляторів обмінних процесів, завдяки їх роботі знижується рівень холестерину і знижується маса тіла. У білках картоплини міститься велика кількість амінокислот, які зустрічаються в рослинах. Якщо в день з'їдати по 300 г печеної картоплі, то ви дасте вашому організму необхідну дозу фосфору, калію і вуглеводів. У 100 г молодої картоплі міститься 20 мг вітаміну С.
Слід зазначити, що правильні і здорові перекуси на роботі поліпшать працездатність і допоможуть зберегти стрункість фігури. Перед прийомом їжі, подумайте, наскільки ви голодні. Якщо дуже сильно, то не варто відразу «ковтати слона». Краще бути трохи голодним, ніж об'їстися.
Подумайте про те, що ви будете їсти до того, як відчуєте голод. Візьміть на роботу фрукти і горіхи, і тоді ви не будете засмічувати шлунок печивом або чіпсами.