Щоб до літнього сезону відпусток тіло виглядало ідеально, потрібно починати займатися ще з осені, так як м'язам потрібно близько півроку для здобуття тонусу. А що як не можна краще допоможе позбутися целюліту і підшкірного жиру, зміцнити м'язовий корсет, нормалізувати обмін речовин, роботу серцево-судинної системи, зміцнити весь організм в цілому і зігрітися в холоди? Зрозуміло, біг!
Чому починати заняття бігом краще саме восени? Тому що ви навряд чи захочете бігати на непристосованих стежках довколишнього скверу. Особливо якщо ви є неофітом в питаннях джоггинга. Бігати можна далеко не по всіх покриттях. І не кожна поверхня однаково впливає на суглоби і м'язи. Наприклад, пробіжки по більш «м'яким» поверхням (траві, піску) можуть підвищувати ризик пошкоджень і травм суглобів. Нерівна поверхня, наприклад, морське узбережжя, створює нерівномірне напругу і тиск на суглоби і м'язи колін, щиколоток і стегнових кісток. Це, в свою чергу, може призводити до зносу суглобів, запалень і навіть переломів. Таким чином, в перший час, поки суглоби і м'язи не встигли зміцнитися, вам потрібні спеціальні поверхні бігових доріжок, встановлених в тренажерних залах.
З настанням осінніх холодів і появою можливості надіти щось широке і некомфортне, ми починаємо зігріватися постійними перекушуваннями. В результаті починають з'являтися жирові відкладення. Брак сонця призводить до депресивних настроїв, а ось фізичне навантаження, особливо в ранковий час, не просто бадьорить і допомагає прокидатися, але і усуває нудьгу. Забезпечувана інтенсивними фізичними навантаженнями вентиляція легенів ефективно бореться з інфекціями, активність яких восени різко зростає. Крім того, фізичні навантаження добре зміцнюють загальний імунітет, тому підвищується шанс пережити осінь і зиму без застуд. А до весни перед вами не постане проблема позбавлення від накопиченого за зиму.
Як запобігти травми при пробіжках
Правильне взуття для бігу допомагає запобігати пошкодження і травми м'язів, кісток, суглобів, а старі стерті кеди навпаки, можуть призвести до травм. Взуття для бігу удосконалювалася не один рік, і головною її функцією є пом'якшення «шоку», одержуваного суглобами і кістками від удару, який неминучий у момент зіткнення стопи з біговою доріжкою. Взуття фіксує щиколотки і стопи в правильному положенні, що і дозволяє уникати пошкоджень. А якщо ви займетеся бігом підтюпцем, то взуття міняти вам доведеться кожні 450-650 км. Для запобігання пошкоджень і травм перед бігом потрібно добре розігрітися і розім'ятися, щоб запобігти навантаження «холодних м'язів». В крайньому випадку, якщо часу недостатньо, перед тренуванням можна сходити в гарячий душ, а форму для бігу нагріти на батареї.