Користь бігу доведена давно, тому у нього багато шанувальників по всьому світу. Але як правильно потрібно бігати, на жаль, знають не всі. І за своє незнання платити їм іноді доводиться дорого.
Саме банальне і просте - це правильне харчування. Люди, які починають влаштовувати регулярні пробіжки, приблизно через місяць починають скаржитися на відсутність сил, запаморочення, задишку. Це ознаки виснаження організму. Їсти потрібно часто, і їжа повинна містити достатню кількість калорій. Кращим варіантом буде складання графіка прийняття їжі.
Що стосується самого бігу, то дуже важливо правильно його почати. Зазвичай всі початківці роблять так: сидів на дивані (або спав), одягнувся, зробив кілька кружалець навколо будинку, прибіг і плюхнувся на диван. Такий підхід абсолютно неправильний.
Різкий перехід зі стану спокою в стан бігу тільки зашкодить організму. Щоб уникнути найсильнішої перевантаження, перед пробіжкою необхідно розім'ятися, зробити вправи на розтяжку м'язів і зв'язок. Після невеликої розтяжки потрібно переходити до ходьби. Почніть з швидкого кроку, збільшуючи темп, приступите до бігу. Закінчувати пробіжку потрібно так само поступово. Різка зупинка може призвести до серцевого нападу через відтік крові з кінцівок.
Під час бігу тіло повинне бути розслабленим, дихання рівне і несбівчівое. Щоб навантаження доводилося на м'язи, а не на суглоби і хребет, стопу потрібно ставити на землю поступово. Спина пряма, а руки напівзігнуті. Дивитися потрібно не вниз, а вперед.
Музика під час пробіжок не забороняє, але й не рекомендується. Особливо мелодії з дуже швидким ритмом, вони змушують людину бігти швидше і збивають подих. Для непідготовленої людини це є додатковим навантаженням на серце.
Після пробіжки ні в якому разі не можна відразу пити воду. Спочатку серце повинно заспокоїтися. На це зазвичай іде мінімум 15-20 хвилин. Пити потрібно поступово і маленькими ковтками.
Дуже корисно буде відразу після бігу зробити кілька вправ. Не треба відразу валитися на диван перед телевізором.
І пам'ятайте - головне бігати не довго, а правильно.