Біг підтюпцем - приємний і корисний вид спорту. Починаючому бігунові обов'язково треба знати кілька правил для ранкових пробіжок. Ласкаво просимо на стартову лінію. Не важливо, в перший раз ви вирішили зайнятися бігом або вже бігали, а потім перестали, стартова лінія вирішить долю ваших ранкових пробіжок. Установи перші два правила - досягти максимальних результатів і звести до мінімуму травми.
Купуйте правильне взуття
Найдорожчий інвентар бігуна - взуття. Її дуже важливо правильно вибрати. Витратьте гроші розумно, купивши взуття відомої фірми. Виберіть модель, яка підходить ідеально по нозі і розроблена спеціально для місцевості, де ви будете бігати: асфальт, бігові доріжки стадіону, стежки парків. Менеджери магазинів допоможуть у виборі.
Складіть план
Простір і час - головні складові вдалих тренувань. Знайдіть місце для бігу поруч з будинком. Визначте час, який можете витратити на ранкову пробіжку. Треба чітко - в який час і в якому місці ви сьогодні бігаєте.
Розрахуйте час
Професійно розрахувати, за який час ви пробігли певну дистанцію, вийде пізніше. Можна почати, наприклад, з чотирьох кіл по стадіону. Думайте, що це простий тест, а не гонка. Стартуйте в легкому темпі, що не перебаривая себе. Результати прийдуть у міру поліпшення спортивної форми. Робіть періодично "важкі" дні. П'ять днів пробігайте 3-5 кілометрів на легкому, зручному темпі. Шостий повинен бути "важким" - різкі прискорення по 30 хвилин змусять організм працювати інтенсивніше.
Знайдіть ритм
Якщо постійно бігати в напруженому ритмі, накопичиться втома. Вона, а можливо, і травми викличуть роздратування, а то й розчарування в бігу. Правил в підборі ритму немає. Ідеальний варіант, коли під час тренування, можна вести бесіду.
Не забудьте розігрітися
Розігрів перед бігом впливає на частоту серцевих скорочень, розслаблює м'язи. Можна використовувати ходьбу, як розігрів: йти, прискорюючи ходьбу 5 хвилин, потім побігти в зручному ритмі.
Не соромтеся ходити
При першій пробіжці, після перерви, після травми або хвороби, перед прискоренням і після неї, переходите на ходьбу. Вона підвищить функціональність організму. Тривалість від 1 до 5 хвилин. Переконайтеся, що біг безпечний. Якщо єдиним місцем для бігу є автострада, приймайте всі запобіжні заходи. Вибирайте ті, де менше машин. Завжди біжіть назустріч транспорту. Суворо дотримуйтеся правил вуличного руху.
Слухайте своє тіло
У бігунів теж бувають травми. Профілактика краще лікування. Використовуйте біль, як індикатор. Не можете бігати - пройдіться. Або поплавайте. На велосипеді можна покататися. Якщо є біль, відмовтеся. З часом повернетеся до улюбленого бігу.
Слідкуйте за стилем
У кожного бігуна свій стиль. Тим не менш, можна підвищити продуктивність бігу. Спина повинна бути рівною, плечі розгорнені. Не дивіться під ноги, а тільки вперед. Харчуйтеся правильно. Їсти потрібно як мінімум за годину до бігу і через два після нього. Обов'язково пити до пробіжки і під час неї. Зневоднення може бути небезпечно. Додайте в графік інші вправи. Біг є спеціалізованим, коли працюють більше ноги. Тренувати потрібно все тіло, тому робіть вправи на розтяжку і на силу.
Бийте свої рекорди
Ви вже не початківець бігун. Досвід і фізична форма дозволяє бігати з більшою швидкістю і далі. Ставте собі чергові цілі і досягайте їх.