Жоден погляд чоловіків не може пройти повз красивих, струнких жіночих ніг і попи.
Але на превеликий жаль, для більшої частини жінок залишається не осягнуть методика, яка допоможе домогтися якомога швидше пружності, привабливості і підтягнутості сідниць. Навіть деякі тренери, через свою необізнаність у цьому питанні, іноді не можуть порекомендувати щось воістину ефективне.
Але, тим не менш, не варто впадати у відчай. Тут Вам допоможуть для схуднення сідниць ефективні (домашні) вправи.
По-перше, Вам потрібно робити глибокі присідання, для кращого ефекту пропонується тримати на плечах штангу. Ця вправа є найбільш ефективним в бодібілдингу. Потрібно стежити, щоб кожен раз при виконанні присідань, було щільне зіткнення литок з біцепсами стегон. Такі глибокі присідання вдається здійснювати не кожній. На це впливають особливості будови Вашого скелета, а так само недостатня гнучкість. Але з часом цю проблему можна усунути. Спробуйте різну постановку ніг і виберіть саме ту, при якій зможете присісти по максимуму глибоко, при цьому, не відчуваючи дискомфорту. Для початку найкраще буде використовувати порожній гриф, присідання з ним не може викликати якихось труднощів. Зробіть оцінку вашому внутрішньому відчуттю і, виходячи з цього, виберіть найзручнішу позу. Потрібно виконувати по кілька підходів для максимального освоєння цієї техніки, а так само привчити тіло до даних рухам.
Під час вправ, спина повинна бути в напрузі і залишатися прямій. Не можна нахилятися вперед як при опусканні, так і при підйомі тіла. Встаньте з грифом на плечах, обов'язково випряміть спину, перебуваючи в даному положенні, трохи зробіть нахил вперед в тазостегнових суглобах. З цього моменту тіло не повинно бути в русі. Виконуючи вправи повинні працювати тільки ноги. Це звичайнісінька техніка присідань. Повільно, без ривків, слід опуститися в присед до самого кінця, а в нижній точці змінити напрямок руху і піднятися у вихідне положення. Кожен день слід виконувати 5 підходів по 10-12 присідань. Якщо ж ваша дихальна та серцево-судинна системи дозволяють, то кількість вправ можна буде збільшити до 15 повторів. Що стосується першого підходу - він повинен бути легким, так би мовити розминкою, решта - робітниками і досить важкими. Надалі всі підходи повинні бути нормальною складності і не доставляти великого дискомфорту.
Потрібно пам'ятати, що, виконуючи глибокі присідання зі штангою, починає рости маса сідниць, але форма не змінюється, так що, якщо Вам потрібно збільшити обсяг сідниць, то це ідеально підійде дана вправа.
Жінкам, які мають прагнення надати своїй попі пружність, рекомендується наступна вправа.
Форму і пружність сідниці набувають завдяки випадів зі штангою. Ця вправа задіє велику кількість м'язів. Вправа для сідниць слід виконувати раз на тиждень. Якщо правильно виконувати всі рухи, то протягом першого місяця вправ для сідниць сильно будуть боліти м'язи.
Для виконання вправи допустимі кілька способів: з гантелями, затиснутими в руках або з грифом на плечах, що набагато важче. У такій ситуації на кінцях грифа має місце вигинає момент ваги, від якого Вам потрібно буде утримувати корпус. При таких вправах задіюється більше м'язів.
Найбільш ефективним вправою є випади з грифом на плечах. При цьому робоча вага буде зовсім невеликим. Якщо Ви відчуваєте, що цей спосіб є важким, то в такому випадку можна робити випади з гантелями.
Після таких вправ для сідниць Ваша попа стане набагато красивіше і всі погляди будуть звернені тільки в Вашу сторону!