Про те, як розташовуються органи всередині нашого організму, ми не замислюємося, поки раптом якась «деталь» або «гвинтик» нашого «механізму» не вийдуть з ладу. Так було і з моєю сестрою. Ми з нею - близнюки, ніколи не розлучаємося. В один час вийшли заміж, живемо в одному будинку.
Чому я вирішила написати вам? Тому що одного разу у моєї сестри визнали опущення матки, і врятувала її зарядка - звичайна, без викрутасів. Але Діна виконувала комплекс необхідних вправ щодня по кілька разів і домоглася поліпшення стану. Тільки зарядкою можна впоратися з такою хворобою!
Невелика за розміром подушка, жорстка (з ватину), завжди лежить на дивані моєї сестри. Так що в будь-який час, лягаючи відпочити, вона кладе подушку під стегна і виконує кілька вправ. Під голову при цьому подушку не потрібно класти - тоді тіло буде мати потрібний нахил. Можна виконувати вправи на дивані, а можна на підлозі. Якщо у вас немає жорсткої подушки, то скачайте валик зі старого светра і використовуйте його. Робити вправи треба кожен день і обов'язково на голодний шлунок.
Ноги випряміть, руки вздовж тулуба. Ліву ногу підніміть вгору, не згинаючи колін, опустіть. Повторіть іншою ногою. Потім піднімайте і опускайте обидві ноги. Повторювати по 6-7 разів.
Виконайте вправи «ножиці» і «велосипед».
Ноги разом, прямі. Відведіть ліву ногу в сторону і креслите кола. Повторіть іншою ногою.
Сидячи схрестіть ноги по-турецьки, руки покладіть на стегна, спина пряма. Втягніть в себе м'язи тазового дна, сідниці, живіт. Міцно стискайте м'язи, потім розслабте.
Ляжте на валик животом, ноги прямі, руки попереду. Одночасно руки і ноги підніміть над підлогою на 20-30 секунд 6-7 разів.
Лежачи на животі (валик прибрати). Руки зчеплені в замок, кисті покладіть на лікоть, руки над головою. Піднімайте розведені в сторони прямі ноги вгору якомога вище, носочки витягнуті. Затримайтеся в такому положенні не 6-8 секунд.
Кілька секунд полежте спокійно, відпочиньте. Потім встаньте на карачки і вигинає спину вгору-вниз. Потім відводите назад праву ногу, випрямити її і поверніться в і. п. Повторіть іншою ногою.
Сидячи або стоячи. Стисніть ноги в колінах, з силою стискайте м'язи промежини, втягуйте задній прохід і живіт. На вдиху - стиснення, на видиху - розслаблення.
Сидячи на підлозі: коліна зігніть, розгорніть стопи один до одного і підтягніть їх (наскільки можливо) до області паху. Дотримуючись руками за носочки ніг, скорочуйте і стискайте сідниці і м'язи промежини. Повторіть 8 разів. Вправа зміцнює м'язи і зв'язки тазової області, знімає застійні явища в області малого тазу.
Лежачи на спині: зігніть ноги в колінах, покладіть під стегна подушку або валик і виконуйте погладжування живота - знизу вгору, у напрямку до пупка. Попередньо змастіть руки будь-яким кремом (можна і соняшниковою олією).
Близько року сестра займається за цією системою, і тепер почувається краще. Вважається, що вправи тренують м'язи і зв'язки малого таза, піхви і матки, покращують кровообіг і відтік венозної крові від органів малого таза.