1. І. п. - Стоячи, ноги нарізно, руки вправо. Описавши внизу дугу, відвести руки вліво, одночасно переносячи вагу тіла на ліву ногу. Те ж вправо. При повторенні описати дугу руками над головою.
2. І. п. - Стоячи, ноги нарізно. Нахил вперед, руки підняти вгору, мах руками назад. Глибокий нахил (спина кругла) вперед, різко відвести руки назад.
3. І. п. - Лежачи на спині, руки в сторони. Підняти прямі ноги, повернутися на правий бік, підняти праву руку, лівою спертися перед собою об підлогу і робити махи ногами поперемінно вперед і назад. Те ж, повернувшись на лівий бік, повернутися в і. п.
4. І. п. - Лежачи на спині, руки в сторони, долоні на підлозі, права нога піднята під прямим кутом. Покласти праву ногу поперемінно вправо і вліво на підлогу. Повторити кілька разів. Те ж лівою ногою.
5. І. п. - Сидячи, руки вздовж тулуба. Глибокий нахил уперед (голова стосується колін), розслаблено підняти руки вгору. Повільно лягти на спину (поступово опускати на підлогу таз, плечі і голову).
6. І. п. - Лежачи на правому боці, права рука вгору, лівою спертися перед собою об підлогу. Два маху ногою в сторону і назад. Повернутися на лівий бік. Те ж правою ногою.
7. І. п. - Сидячи на лівій сідниці (ноги зігнуті вправо), спираючись лівою рукою об підлогу, права рука вгору. Випрямляючи ноги, піднімати таз якомога вище. Те ж, сидячи на правій сідниці.
8. І. п. - Сидячи, ноги нарізно, руки вгору-назад. Скрестно махи руками. Потім спертися руками об підлогу ззаду, ноги вперед-вгору. Скрестно махи ногами.
9. І. п. - Стоячи правим боком до опори, дотримуючись за неї правою рукою. Поперемінно згинати всередину і відводити в бік ліву ногу. Те ж правою ногою, стоячи до опори лівим боком.
10. І. п. - Стоячи, ноги трохи розставлені, руки спираються об опору. Чергувати 4 пружинячих руху в
нахилі вперед (спина пряма) і 4 пружинячих руху в глибокому розслабленому нахилі вперед, руки торкаються підлоги.