Комплекс 13
1. І.П. - Стоячи, руки вперед, долоні вниз. Повернути долоні вгору, вниз. Ривком руки підняти вгору, долоні всередину. Повторити 20 разів.
2. І. п. - Стоячи, руки вгору. Нахил вправо, трохи присівши. Повернутися в і. п. Те ж в інший бік. Повторити 20 разів.
3. І. п. - Упор присівши, ноги разом, швидко встати, ліву ногу відвести назад-вгору («ластівка» стоячи на правій нозі). Повернутися в і. п. Те ж, «ластівка» стоячи на лівій нозі. Виконувати до помірного стомлення.
4. І. п. - Стоячи на колінах, ноги нарізно, руки в сторони, долоні вгору. Повернути тулуб направо, намагаючись дістати правою рукою п'яту лівої ноги (слідкуйте очима за рукою). Повернутися в і. п. Те ж в інший бік. Повторити 20 разів.
5. І. п. - Сидячи, ноги зігнуті, ступні на підлозі, руками спираючись об підлогу ззаду. Підняти таз якнайвище (подивитися на живіт) і повернутися в і. п. Нахил вперед, обхопити ноги руками, лоб покласти на коліна і повернутися в і. п. Повторити 12 разів.
6. І. п. - Лежачи на спині, руки в сторони, долоні на підлозі, ноги підняті, утворюючи з тулубом прямий кут. Праву ногу повільно відвести в сторону, приєднати до лівої. Те ж лівою ногою. Повторити 16 разів.
7. І. п. - Лежачи на животі, руки вгору, долоні на підлозі. Праву ногу відвести назад, опустити. Потім зігнути її в сторону, приєднати. Те ж лівою ногою. Повторити 14 разів.
8. І. п. - Стоячи, п'яти разом, носки нарізно, долонями спираючись об підлогу. Пересуватися на руках («крокувати») до положення упор лежачи (ноги в колінах не згинати). Відштовхнувшись ногами, прийняти упор присівши, ноги разом, вистрибнути у положення стоячи, повернутися в і. п. Виконувати до втоми.