1. І.П. - Стоячи, ноги нарізно, руки вгору. Глибокий нахил вперед, розслабитися і погойдатися тулубом поперемінно вправо і вліво. Амплітуда руху поступово збільшується до нахилу в сторону.
2. І.П. - Стоячи, ноги нарізно, руки на потилиці. Нахил назад, потім повільно нахил вперед, повернутися в і.п.
3. І.П. - Лежачи на спині, праву ногу зігнути, ступень спертися об підлогу, руки вздовж тулуба. Повільно сісти (спина пряма, ноги не змінюють положення), підняти руки через перед вгору. Затриматися в цьому положенні, повернутися в і.п. Повторити 8-10 разів, потім змінити положення ніг.
4. І.П. - Стоячи на колінах, руки в сторони. Сісти на підлогу вправо, повернутися в і.п. Те ж вліво.
5. І.П. - Сидячи, спина пряма. Повільно лягти, підняти прямі ноги і опустити їх за головою, потім перейти в стійку на лопатках (таз підтримувати руками-. Стоячи на лопатках, трохи розвести ноги в сторони і зімкнути разом. Повернутися в і.п.
6. І.П. - Лежачи на животі, лоб покласти на зігнуті перед собою руки. Повільно згинати ліву ногу в сторону (нога ковзає по підлозі, коліном до пахви). Тим же способом повернутися в і.п. Те ж правою ногою.
7. І.П. - Стоячи на коліні, права нога відведена в сторону, руки на потилиці. Потягнутися правою ногою (коленовверх, п'ята всередину) якомога далі в бік. Те ж з відведеною лівою ногою.
8. І.П. - Стоячи, руки вгору. Пружні рух в полуприседе, глибокий нахил вперед, ривком руки назад. Махом з полуприседа перейти в стійку на носках, випрямитися і підняти руки через перед вгору.
9. І.П. - Стоячи, ноги нарізно, руки в сторони. Повертаючи таз, спиратися черзі на праву і ліву сідницю (ноги при повороті невисоко над підлогою).
10. І.П. - Стоячи, ноги разом. Чергувати стрибки вперед і назад, вправо і вліво (стрибки виконувати на носках, помірно пружинячи в колінах).