Існує чимало шанувальників бігу по сходах. Цьому є розумні пояснення. Справа в тому, що це тренування не тільки сприяє промальовуванні ножних м'язів, але і відмінно сприяє спалюванню жиру.
Біг по сходах являє собою відмінну кардіонагрузку, а також є відмінним способом зміцнення м'язів ніг, який спалює у десять разів більше калорій, ніж переміщення з такою ж швидкістю, але по горизонтальній поверхні.
Крім того, подібна тренування підвищує витривалість, розвиває легені, робить сідниці підтягнутими і красивими, надаючи їм ефектні обриси.
Біг по сходах може практикувати кожен охочий, незалежно від фізичної підготовки. Але перед інтенсивним стартом слід розігріти себе звичайною ходьбою вгору по сходах. Щоб зміцнити м'язи також рекомендується щоденне виконання схеми з 10 випадів вперед і 15 присідань.
При спуску вниз краще не поспішати, інакше можна травмувати ноги, так як саме при спуску на суглоби лягає велике навантаження.
Як виконувати вправу
- Провівши невелику розминку з присіданнями, слід зробити кілька легких підйомів по сходах вгору пішки. 5-8 хвилин цілком вистачить.
- Після розігріву, якщо дозволяє рівень фізичної підготовки, підніміться вгору по сходах з усіх сил. Але якщо це занадто важко для вас, стримайте свій темп і почніть з ходьби, поступово збільшуючи темп на кожному тренуванні.
- Діставшись до вершини, не поспішаючи спускайтеся вниз. Спустившись, почніть відразу підніматися вгору по сходах.
- Пам'ятайте про дихання. Вдихати треба носом, видихати ротом.
- Завершувати тренування слід, як тільки ноги стануть «гумовими».
Важливою умовою успішних тренувань є регулярність. Тільки в цьому випадку треноване серце і підтягнута фігура стануть нагородою за ваші зусилля.