Мені 47 років. За теперішніх часів це небагато. Та й виглядаю я, як кажуть, молодо. Проблем зі здоров'ям практично немає, але є одна неприємність. З недавніх пір мені буває важко утримувати сечу, трапляються казуси, особливо коли сміюся, чхаю або кашляю. Подруга-лікар, з якою я поговорила на цю тему, несподівано запитала, чи відчуваю я оргазм. Чесно кажучи, при сексі в мене кілька змащені відчуття. Лікар порекомендувала мені тренувати «інтимні м'язи», щоб вирішити обидві проблеми. Що це таке і в чому полягає тренування?
У жіночому організмі є м'язи, від тренованості яких залежить вирішення одразу кількох проблем, у тому числі і тих, які згадала наша читачка, що побажала залишитися невідомою. Розташовані вони в промежині. Їх дійсно можна тренувати, щоб уникнути нетримання сечі (а воно мучить багатьох жінок з настанням клімаксу), утримувати матку при загрозі її випадання, а крім того - посилювати яскравість сексуальних переживань.
Як знайти ці м'язи? Є простий спосіб: спробуйте під час сечовипускання зупинити струмінь сечі. М'язи, які при цьому будуть напружуватися, і слід тренувати. Тренування складається з трьох дій - поступового стиснення м'язів, їх швидкого, ритмічного скорочення і виштовхування. Спочатку повільно, на рахунок 1-5 напружуйте м'язи, як ви це робили, щоб зупинити сечовипускання. Розслабтеся. Тепер почніть скорочувати м'язи, тобто дуже швидко напружуйте і розслабляйте їх. Щоб здійснити виштовхування, потужьтесь, як ніби намагаєтеся викликати струмінь сечі.
Спеціальне час для вправ не потрібно: оскільки ваша тренування проходить приховано, її можна проводити майже в будь-якому місці, майже в будь-який час. Почніть з 10 вправ і повторюйте їх 5 разів протягом дня. Щотижня додавайте ще по 5 вправ і поступово доведіть їх кількість до 30, повторюючи по 5 разів на день.
Тримати в тонусі «інтимну зону» допоможуть і треновані м'язи сідниць. Сядьте на підлогу, витягніть прямі ноги вперед. Трохи відкиньтеся назад і, намагаючись утримувати рівновагу, напружуйте і розслабляйте сідниці на рахунок 1-10. Повторіть вправу 5 разів, розведіть прямі ноги і зробіть вправу ще 5 разів. До речі, так можна підтягнути не тільки сідниці, але і живіт.
Як перевірити досягнутий результат? Якщо під час повільних стиснень м'язи недостатньо напружені, а скорочувати їх швидко і ритмічно вам не вдається, значить, вони ще не зміцніли. Не поспішайте і не засмучуйтеся: наполегливі тренування завжди приводять до успіху.