5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Додаткові вправи для працюючих сидячи

РедагуватиУ обранеДрук

Комплекс 1 (Рис. 42) 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

1. І. п. - Стоячи, руки вперед долонями вниз. Повернути руки долонями вгору і знову долонями вниз. Поворот тулуба направо, руки в сторони-назад-вгору (долоні вгору, руки потягнути якнайдалі назад). Те саме з поворотом тулуба наліво. Повторити 15 разів в кожну сторону.

2. І. п. - Стоячи, ноги нарізно. Глибокий розслаблений нахил вперед-вправо, руками потягнутися до носка правої ноги, пружні рух в нахилі. Випрямитися, повернути тулуб наліво, підняти руки вгору, пружні рух руками назад. Те ж в інший бік. Повторити 10 разів в кожну сторону.

3. І. п. - Сидячи, ноги нарізно, права нога зігнута всередину, руками спираючись об підлогу ззаду. З поворотом тулуба наліво підняти ноги вгору. Те ж в інший бік. Повторити 10 разів в кожну сторону з коротким відпочинком після п'яти повторень.

4. І. п. - О. с. Мах правою зігнутою ногою вгору якомога вище, піднятися на лівий носок і прогнутися, відводячи руки назад. Повернутися в і. п., злегка нахилитися вперед (з нахилом голови) і руки розслаблено опустити вниз. Те ж на іншій нозі. Повторити 20 разів кожною ногою.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Додаткові вправи для працюючих сидячи