Перенесла інфаркт і тепер не хочу, щоб він повторився. П'ю ліки, дотримуюся дієти. Лікар сказав, що треба гуляти, ходити, щоб тренувати серце. А чи можна мені робити якісь вправи?
З перших же днів лікування інфаркту міокарда (якщо немає ускладнень) лікар у лікарні призначає комплекс лікувальної фізкультури. Починаються заняття з найпростіших вправ, які можна робити, навіть дотримуючись постільний режим.
1. Якщо рухатися ще дуже важко, то можна починати заняття з рухів очима, потім переходити до стискання-разжимание кистей, обертанню кистями і стопами.
2. Також в положенні лежачи по черзі відводите, піднімайте і згинайте руки з ковзанням кистей до пахвових западин. Виконуйте прогинання грудної клітки з опорою на лікті, почергове згинання ніг в колінних суглобах і почергове піднімання прямих ніг.
Коли ви трохи окріпнете і лікар дозволить сідати, починайте виконувати перехід в положення сидячи за допомогою рук. А також робіть повороти на правий бік і переходите в положення сидячи зі спущеними з ліжка ногами.
3. Сидячи виконуйте такі вправи, як розведення ліктів з положення «руки до плечей», обертання в плечах, нахили в сторони. Цікаве вправу, подготавливающее вас до ходьби, - це почергове згинання та розгинання ніг в колінних суглобах, ніби ви вже йдете.
4. У положенні стоячи (руки на поясі) піднімайтеся на носки, відводите по черзі ноги з одночасним підніманням рук, піднімайте руки вгору-вниз-виконуйте повороти тулуба з одночасним розведенням рук в сторони. Якщо вам поки складно вправлятися стоячи, то спирайтеся на спинку стільця або ліжка, піднімаючи прямі і зігнуті ноги вперед, назад, в сторони.
Після виписки з лікарні пора починати регулярні прогулянки на свіжому повітрі (якщо, звичайно, ви не почали цього робити ще в стаціонарі). Ходьба - один з найефективніших засобів для відновлення серцевого м'яза. Не дарма в кожному серцевому санаторії є спеціальні доріжки для ходьби. Але ходьба має бути дозованою. Починати треба з невеликих відстаней. Кожен день, стежачи за пульсом і загальним станом, треба додавати пройдені метри. Спочатку ходите зовсім повільно, щоб не було задишки та інших неприємних відчуттів, а потім потихеньку, з кожним днем додавайте крок. Перед початком тренувань необхідно звернутися до лікаря, щоб він розрахував навантаження особисто для вас.
Ще один чудовий тренажер - сходи вашого будинку. Привчіть себе спускатися і підніматися пішки. Само собою, не треба геройствовать - починайте з декількох сходинок і додавайте кожен день по 2-3 сходинки. Головне - щоб навантаження зростала повільно, але вірно. Підйом по сходах може одночасно послужити вам і засобом діагностики. Так ви зрозумієте, наскільки успішно проходить реабілітація: якщо змогли без задишки піднятися на четвертий поверх, значить, процес відновлення йде правильно.