Кайлі Міноуг - секс-символ нашої епохи. Короткі шортики, один рух стегнами - і мільйони чоловіків у всьому світі готові впасти до її ніг, і ще більше жінок заздрять пружним сідницях австралійської співачки. Чи можливо досягти такого ж ефекту і в наших домашніх умовах?
Пружні і, одночасно, жіночні сідниці отримати можна, оптимально поєднуючи правильне харчування з фітнесом.
Фізичні вправи
Займатися потрібно на спеціальних заняттях, званих ABS. Це спеціальні силові тренування для створення ідеального преса і нижній частині спини.
Серед тренажерів вашими фаворитами повинні бути еліпс і бігова доріжка - саме вони найкраще пристосовані для тренування цих частин тіла. Втім, і без тренажера, і без спортивного клубу цілком можна виконати своє завдання. Для цього прогулюйтеся швидким кроком або бігайте підтюпцем - це цілком замінить бігову доріжку в клубі.
Раз і назавжди забудьте про ліфт: спускайтеся і вставайте по всіх потрапляли сходах тільки пішки. При цьому, піднімаючись, виконуйте наступну вправу: починайте рух звичайним кроком, а потім - наступайте на дві сходинки, а на третю ставте тільки носок, залишаючи п'яту висіти в повітрі. Потім ставте шкарпеточка на дві сходинки з трьох, і до кінця подорожі приходите тільки на носочках.
Якщо ви повертаєтеся додому з вагами в руках, вищеописане вправу виконувати не можна, також, як не можна під час нього сутулитися і нахилятися вперед. Тримайте поставу прямій!
Вправа "Уявний стілець"
Це краща вправа, яке зробить ваші сідниці привабливими. Уявіть стілець і сядьте на нього: спину притисніть до стіни, руки вільно звисають уздовж тіла, стегна розташовані паралельно підлозі. Протримаєтеся в такому положенні хвилину, тримаючи м'язи стегон і сідниць в напрузі. На початковому етапі досить робити цю вправу 3 рази на тиждень, по 4-5 підходів, кожен з яких триває одну хвилину. Надалі збільшуйте число повторень.
Як харчуватися
Пружні сідниці вимагають і особливого харчування. Щоб прибрати галіфе і целюліт, слід обмежити вживання деяких продуктів.
1. У першу чергу, вам потрібно відмовитися від морозива, тістечок, кексів, шоколаду та інших солодощів - цукор в них сприяє відкладенню жирів в зоні сідниць.
2. Також бажано по максимуму обмежити вживання насичених тваринних жирів: вершків, вершкового масла, жирної риби, ковбаси і т.д.
Довідка: насичені жириНасиченими жирами називаються ті, які при кімнатній температурі залишаються в твердому стані - зокрема, це сало і вершкове масло. Вони мають властивість, у випадку, якщо відразу ж не використовуються організмом на свої потреби, відкладатися в жирових клітинах. Від цих продуктів значно підвищується рівень холестерину в крові, що стає причиною інфарктів та апоплексичних ударів.
3. Забудьте про напівфабрикати і готової їжі з супермаркету - в них завжди міститься велика кількість насичених тваринних жирів.
4. Вибирайте натуральні продукти, які сприяють спалюванню жиру. До них відносяться несолодкий кави (звичайно, якщо у вас - повний порядок з тиском), гуарана, мате. У гуаране міститься кофеїн неагресивним його різновиди - гуаранін. При цьому гуаранін володіє в 2-5 разів вищим, ніж у кави, стимулюючим потенціалом.