Багато хто думає, що якщо літо залишилося позаду, то можна трохи розслабитися і не проявляти особливого завзяття і прагнення підтримувати ідеальну фігуру в тренажерному залі. Проте це так тільки здається ...
А як же майбутні новорічні свята, вечірки і корпоративи, на які обов'язково захочеться надіти обтягуючі блискуче плаття? Ви готові принести в жертву чарівне міні заради незначного задоволення відпочити від фітнес-уроків?
Перш за все, прочитайте наші поради, за допомогою яких ваш бойовий дух опанує вашим тілом і свідомістю.
1. Ідея - вона буде надихати вас на звершення, а також підтримає у важкі хвилини або під час відвертої ліні. Худнути тільки заради стрункості вам не вдасться. Набагато ефективніше ідея знайти стрункість заради підвищення самооцінки, заради того цікавого хлопця з іншого відділу або щоб на вечірці в офісі акуратно натякнути всім колегам, що ви не тільки здатні виконувати власні обов'язки, а й та ще красуня.
2. Правило «дійти до 100»: всі знаменитості твердять, а ми запам'ятовуємо. Що навіть найпростіші вправи принесуть результат, якщо робити більше 100 повторень.
3. Регулярність. Підберіть час і тричі на тиждень робіть вправи - тільки в такому випадку через 1-2 місяці захоплено ахнуть не тільки ваші колеги і друзі, але й ви.
Позбутися від надмірних округлостей в зоні стегон і створити чіткі лінії ніг можна, якщо виконувати вправи для м'язів внутрішньої і зовнішньої сторін стегна. Поїхали!
«Випади»
Встаньте рівно і плавно ступніть правою ногою вперед, згинаючи коліно до тих пір, поки стегно і підлога не стануть паралельні. Ліву ногу при цьому слід випрямляти, і ви повинні відчути напругу в задніх м'язах стегон. Дивіться, щоб коліно не випирало за стопу. Витримайте 5-секундну паузу і плавно поверніться у вихідне положення. Зробивши 20-25 випадів, змініть ногу.
«Лінивий»
Ляжте на лівий бік, покладіть голову на нижню руку, плавно підніміть праву до рівня голови, зафіксуйте положення на 5 секунд, після чого повільно опустіть ногу і не ставте на підлогу, зафіксувавши положення на 2 секунди. Потім знову підніміть ногу вгору. Виконайте те ж саме для другої ноги.
«Королівський трон»
Встаньте рівно, спину тримаєте прямій, руки витягніть уздовж тіла. Почніть плавно опускатися вниз, ніби ззаду знаходиться стільчик. Руки при цьому витягайте вперед, а поставу тримайте рівною, ніби ви королева. Затримавшись 5 секунд на «троні», плавно підніміться і займіть початкове положення. Не забули правило «дійти до 100»? Добре, тоді рухаємося далі.
«Отримайте стусан!»
Ставши прямо, руки уперти в боки, праву ногу злегка зігнути в коліні, а другу зігнути і підняти так, щоб стегно і підлога стали паралельні. Тепер уявіть, що перед вами висить м'ячик, який треба вдарити ногою: не поспішаючи розпрямите ліву ногу і носком намагаємося штовхнути м'ячик. Вдалося? Повертаємося в початкове положення без різких рухів, і знову намагаємося штовхнути м'ячик.
Виконання вправ в домашніх умовах дозволяє позбутися зайвих сантиметрів в області стегон, а якщо вам нудно робити все це в поодинці, запишіться на степ-аеробіку, ABL-тренування, функціональний фітнес або займіться джоггингом - дані заняття зроблять ваші ноги і стегна стрункіше.