Жирові відкладення, що накопичуються в проблемних зонах, деколи бувають такими непіддатливою, що за допомогою звичайних вправ позбутися від них не виходить. Однак не варто впадати у відчай. Те, що вам потрібно - це м'язовий стрес.
Не треба плутати м'язовий стрес і психологічний, якого у вас вистачає на роботі або в домашніх проблемах. Такий стрес ніяк не сприяє зниженню ваги, а скоріше навпаки, провокує «заїдати» неприємності чим-небудь смачним і калорійним. М'язовий стрес - це коли ваші м'язи відчувають незвичну навантаження.
Якщо ви побагато сидите на роботі, а потім в середині робочого дня починаєте ходити або робити зарядку - таку різку зміну навантаження і буде стресом для м'язів. Якщо ж ви і так багато ходите, то стресом для ваших м'язів стане заняття з гантелями або катання на ковзанах.
Статика і динаміка
Найефективніший м'язовий стрес - це статодинамическом навантаження. По суті, це тренування з невеликими обтяженнями, тільки вашим м'язам доведеться напружуватися більше, ніж потрібно, і їх не можна буде розслаблювати. Кожне з вправ тривалістю в 30-90 хвилин потрібно буде повторити 3-4 рази. Перерва між вправами - 30 секунд - в цей час ваші м'язи можуть перебувати в розслабленому стані. Якщо фізичні вправи для вас уже давно не в новинку або ж хочете домогтися ще більшого ефекту - від відпочинку можете відмовитися, в такому випадку виконуйте вправу протягом 1-3 хвилин. Виконуйте всі рухи правильно, не давайте собі поблажок - це найголовніше. Тільки в цьому випадку, витративши на тренування всього лише півгодини, ви отримаєте такий же результат, як якщо б займалися мінімум півтори години на тренажерах.
Через статодинамическом стресу, який відчувають м'язи, організм змушений посилити обмін речовин, а для цього черпає енергію з важкодоступних джерел. Саме з цієї причини ми позбавляємося і від жиру, що знаходиться і під шкірою і того, який розташований глибоко в черевній порожнині і м'язах.
Харчування
Незвичайна тренування вимагає і незвичного підходу до харчування. За пару годин до вправ можна їсти майже все, за винятком смаженого і жирного. Тістечка, шоколад і джем додадуть вам енергії, яка буде потрібна для виконання вправ. Після занять протягом 2-3 годин треба буде їсти щось дуже низькокалорійне, наприклад, овочі без масла і майонезу, варену курку, очищену від шкіри або знежирений сир.
Після вправ м'язи будуть спалювати жир ще протягом 6-8 годин. Тому не варто розбавляти це корисна справа порцією крохмалю або жиру. Зате негазовану мінеральну воду і несолодкий чай можна пити в необмеженій кількості.
Тепер можна зайнятися вправами
Вправа для зовнішньої поверхні стегна (галіфе)
Опуститися на килимок правим боком. Праву ногу зігнути в коліні, покласти на підлогу. Праву руку зігнути в лікті, спертися на підлогу, опустити на неї голову. Ліву ногу випрямити, витягнувши носок і підняти паралельно підлозі. Видихаючи, неквапливо піднімати її до тих пір, поки не відчуєте, що м'язи стегна напружилися по максимуму. Похитувати ногою вниз і вгору, амплітуда коливань - 5-10 см.
Вправу потрібно виконати 3-4 рази, длітельность- 30-90 секунд. Потім потрібно поміняти сторону.
Вправа для галіфе і сідниць
Ця вправа таке ж, як і попереднє. Але перед там як підняти ногу - нахиліться вперед, поставте ліву руку на підлогу перед грудьми і трохи обіпріться на неї. Ваша нога буде підніматися вгору і трохи назад, а ступня буде спрямована в підлогу.
Вправу потрібно виконати 3-4 рази, тривалість - 30-90 секунд. Потім потрібно поміняти сторону.
Вправа для внутрішньої поверхні стегна
Опуститися на підлогу, спершись ліктем правої руки на підлогу, голову опустити на руку. Ліву ногу зігнути в коліні, поставити на підлогу. Праву вивести вперед, випрямити, потягнути на себе носок і спробувати розгорнути п'яту трохи вгору. Видихаючи повільно піднімати праву ногу (випрямлену) поки вона не виявиться приблизно на одному рівні з коліном лівої ноги (зігнутою). Відчувши, що м'язи внутрішньої частини стегна максимально напружені - почніть похитувати ногою. Амплітуда коливань - 5-10 см.
Вправу потрібно виконати 3-4 рази, тривалість - 30-90 секунд. Потім потрібно поміняти сторону.
Вправа для внутрішньої поверхні стегна і паху
Вправу виконувати аналогічно попередньому, за винятком того, що нога здійснює кругові рухи (за годинниковою стрілкою), а не рухається вниз і вгору. Щоб вправа було зручніше виконувати ногу в коліні можна трохи згинати й розгинати.
Вправа для сідниць
Встати на лікті і коліна. Вільна нога повинна бути зігнута в коліні під прямим кутом. Проробляючи це, тягнути носок на себе. Стегно має бути приблизно паралельно підлозі. Видихаючи, підняти вільну ногу вгору, так щоб п'ята дивилася в стелю. Коли відчуєте, що м'язи внутрішньої поверхні стегна напружилися максимально - починайте похитувати ногою вгору і вниз. Амплітуда коливань - 5-10 см.
Вправу потрібно виконати 3-4 рази, тривалість - 30-90 секунд. Потім потрібно поміняти ногу.
Вправа для сідниць і задньої поверхні стегна
Вправа виконується так само, як і попереднє. Різниця в тому, що у верхній точці нога розгинається і згинається в коліні. Ви також повинні тягнути носок на себе. Амплітуда, з якою рухається п'ята - 10-20 см.
Вправа для спини і рук
Щоб виконати цю вправу вам знадобляться невеликі гантелі. Потрібно лягти на живіт, розвести руки в сторони і зігнути їх під прямим кутом. Підніміть голову і руки над підлогою так щоб передпліччя були паралельно йому. Голову закидати не потрібно, відстань від підлоги до особи має становити 10-15 см. Рухайте руками назад і вперед, тримаючи їх на вазі, немов ви пливете брасом. Амплітуда руху - 10-15 см.
Вправу потрібно виконати 3-4 рази, тривалість - 30-90 секунд.
Вправа для живота
Лягти на спину, руки за головою. Зігнути ноги в колінах, розвести ступні на ширину стегон. Тепер ваші ноги, таз, а також куприк повинні податися вперед, начебто вони ось-ось відірвуться від підлоги. Ваші ступні повинні перебувати на підлозі, однак у ваших м'язах має бути таке відчуття, ніби ваші стегна ще трохи і піднімуться за рахунок живота. Видихаючи голову і плечі потрібно підняти (бажано і лопатки теж), вдихаючи - опустити.
Вправу потрібно виконати 3-4 рази.