Навіть кілька зайвих кілограмів нерідко негативно позначаються на самооцінці та стан здоров'я. Тому краще від них своєчасно позбутися. Причому навіть дослідження доводять, що позбавлення навіть від 5% зайвої ваги сприятливо впливає на самопочуття і стан тіла.
Грамотне поєднання фізичної активності та харчування є основним секретом успішної втрати кілограмів.
Багатообіцяючим засобам для схуднення і дієт вірити не слід. Якщо ви скидаєте в тиждень 900 г, організм перемкнеться на самозахист, і буде віддавати жирові запаси все більш неохоче. При надто суворій дієті тіло позбавляється не тільки від жиру, але і від м'язової маси. Це викликає зменшення пружності м'язів і нерівномірний і дуже важкий скидання ваги.
Індекс маси тіла
Не забувайте, що немає єдиної норми ваги для всіх людей. Колись давно медики розраховували співвідношення зросту і ваги для визначення, у кого маса тіла в нормі, а кому необхідно позбутися зайвої ваги. Пізніше даний спосіб розрахунку був змінений, і з'явився індекс маси тіла - ІМТ. Він донині застосовується для визначення нормальної маси. ІМТ розраховують за формулою, розробленою бельгійським соціологом Адольфом Кетеле. Для визначення свого індексу маси тіла треба розділити вагу в кілограмах на ріст в метрах у квадраті. Показник від 16 до 18 вказує на недостатню масу тіла, 18-25 - вага тіла в нормі, 25-30 - надмірна вага, 30-35 - ожиріння першого ступеня, 35-40 - ожиріння другого ступеня, а 40 і більше - ожиріння третього ступеня.
Однак не треба сліпо вірити цим числам. Адже культуристи, наприклад, важать набагато більше норми, хоча складаються з м'язів. Люди, що мають важкі кістки, теж здаються «товстими», якщо ґрунтуватися на вимірах ІМТ. І навпаки, нормальний показник індексу маси тіла не означає, що ви не маєте зайвої ваги.
Відсоток жирових відкладень
Набагато важливіше обчислити відсоток жирових відкладень. У жінок він повинен бути не більше 25% від всієї маси тіла. Якщо тіло складається з жиру на 32% - це ознака ожиріння. У представників сильної статі нормальним вважається показник у межах 14-17%, а 25% і більше вказують на ожиріння. Сьогодні багато клінік надають експрес послуги з визначення кількості жиру в організмі. Не полінуйтеся пройти дане обстеження, витративши зовсім небагато часу.
Ще одним хорошим способом визначити, чи знаходиться вагу в межах норми - виміряти обсяг своєї талії. Якщо талія в обхваті перевищує 88 см (у чоловіків 100 см), то ви потрапляєте до групи ризику. Зайва вага може свідчити про розвиток цукрового діабету, викликати збільшення артеріального тиску та інші неприємні наслідки. Вся справа в тому, що жирові відкладення в зоні живота (вісцеральний жир) порушують нормальну роботу внутрішніх органів.
Слідкуйте за власною вагою і не забувайте, що стійка втрата маси тіла безпосередньо залежить від способу життя. Тому необхідно змінити цей самий спосіб життя, відмовившись від шкідливих звичок, додавши фізичні навантаження і поліпшивши раціон харчування. Ви здивуєтеся, як якість життя покращиться, коли ви скинете хоча б 2-3 кілограми.