Офісний спосіб життя обов'язково відбивається на здоров'ї. Безпечні, здавалося б, стіни кабінету, приховують безліч небезпек. Медиками було складено рейтинг 10 найбільш небезпечних факторів, які можуть негативно позначитися на здоров'ї працівників офісів. Лікарі вважають, що найбільшу небезпеку становить малорухливий характер роботи, в результаті якого різко збільшується ризик захворювання на ожиріння. Щоб цього не допустити, медики рекомендують хоча б пару годин в день гуляти пішки.
В результаті тривалого сидячого положення у людей виникає тромбоз легенів і ніг, причиною якого є уповільнення кровотоку. Це призводить до заповнення згустками крові присвятив судин, що стає перешкодою для нормального кровообігу. Запущена форма тромбозу може стати причиною виникнення інсульту або інфаркту.
Працівники офісу також часто мучаться від головних болів, пояснює лікар-отоларинголог з клініки «Альфа - Центр Здоров'я», Микола Дубина. Медики вважають, що мігрень може початися в результаті набряку шийних м'язів, а також через мерехтіння флуоресцентних ламп.
Часте недосипання і відсутність фізичних навантажень може стати причиною непереборної сонливості на робочому місці. Тому лікарі рекомендують частіше перебувати на свіжому повітрі, і раніше лягати спати.
Працівники офісів більше за інших схильні до ризику захворювання синдромом «тунельного зап'ястного каналу». Це одна з форм артриту кистей рук, яка викликається тривалою роботою за комп'ютером.
Медики рекомендують приділяти якомога більше уваги організації робочого місця, так як некомфортна поза, викликана незручним розташуванням столу, крісла і монітора, може призвести до напруження м'язів шиї, спини і плечей. Це призведе до того, що до кінця робочого дня фізично офісний працівник втомиться більше, ніж шахтар, який відпрацював свою зміну.
«І не забувайте хоч один раз на півроку мити стіл, мишку та клавіатуру!», - Закликають медики, пояснюючи це інфекційними та вірусними небезпеками. Саме в мишці і клавіатурі з часом накопичується безліч хвороботворних мікроорганізмів.
Ще одним фактором ризику для працівників офісу є необхідність практично протягом всіх 8 годин робочого дня дивитися в екран монітора. Лікарі застерігають, що якщо не давати очам відпочити, може значно знизитися гострота зору.
Медики також рекомендують раз на добу робити в офісі вологе прибирання з метою зменшення вмісту у повітрі пилу, яка не тільки негативно впливає на органи дихання, але й переносить мікроби.
Офісні працівники схильні безлічі захворювань, причинами яких стають малорухливий спосіб життя, необмежене споживання тонізуючих напоїв, напружена розумова активність, неправильне харчування і т.д.
Малорухливий спосіб життя
Офісна робота для міського жителя, який постійно відчуває дефіцит свіжого повітря, може стати причиною появи різних захворювань і стресу, тоді як активний спосіб життя є хорошим способом збереження здоров'я до старості.
У наші дні поняття «офісні працівники» та «малорухливий спосіб життя» стали практично нероздільними.
Малорухливий спосіб життя обумовлений сидячою роботою і відсутністю постійних фізичних навантажень. Найбільш неприємним у цій ситуації є те, що у вільний від роботи час більшість офісних працівників також ведуть малорухливий спосіб життя. Наслідками цього часу стають атонія кишечника, слабкий струм лімфи і інші проблеми, що позначаються на здоров'ї.
Медики впевнені, що люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, можуть бути запрограмовані на лінь матір'ю, яка при вагітності не отримувала необхідних поживних речовин, що позначаються на активності дитини в майбутньому. Однак багато хто з сучасних людей змушені мало рухатися не через це, і не через свого темпераменту, а через пристрої сучасного суспільства. Адже багато професій пов'язані саме з таким, малорухливим, способом життя: програмісти, водії, керівні працівники та секретарі. Для багатьох людей робота - це майже повна нерухомість протягом декількох годин поспіль. За офіційними даними офісні працівники проводять в сидячому положенні від 45 до 70 годин щотижня. І добре, якщо на вихідних вони активно відпочивають, а не лежать на дивані.
Багато офісні працівники звикли до такого способу життя і не бажають змінювати особисті звички, щоденний раціон і розпорядок дня. За даними останніх соціологічних опитувань, люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, пішки ходити не люблять. Це обумовлено ослабленням м'язів ніг, викликаним тривалим сидінням.
І в сучасному суспільстві таких людей більшість, хоча фізично активним і здоровим людям незвично знаходитися навіть деякий час без руху і сидіти на місці.
Багатьом працівникам офісу знайоме відчуття втоми від простої фізичної і розумової роботи. Вони потребують постійних паузах між роботою. Причиною цього є токсини втоми, які виникають в організмі саме через малорухливого способу життя. Непомітно накопичуючись в організмі, вони викликають багато захворювань. Щоб організм засвоював енергію з навколишнього середовища, людині просто необхідно рухатися. Саме в русі, при бігу, інтенсивній роботі на свіжому повітрі відбуваються потужні окислювально-відновні реакції, зміцнюють здоров'я.
Малорухливий спосіб життя призводить до збою у всіх життєвих процесах організму людини, і в першу чергу - в процесі обміну речовин. При нормальної життєдіяльності всі речовини, своєчасно вводяться в організм, мають перероблятися і засвоюватися, а всі шлаки виводитися. А якщо цього не відбувається, організм накопичує надлишкову кількість шкідливих речовин, що стає причиною помітного погіршення самопочуття: втрачається гнучкість, сильніше мерзнуть руки і ноги, людина часто погано засинає, стає апатичним і млявим, часто застуджується, а вранці прокидається розбитим і не відпочив.
Вчені зробили висновок: для продуктивної роботи і просто нормального життя нам потрібно просто побільше рухатися.
Малорухливий спосіб життя шкодить людському організму. Однак офісні працівники схильні до ризику подвійно. Адже офісна робота - це не просто малорухливий спосіб життя, але і вельми неспокійний (тертя в колективі, конфлікти з начальством і т.д.).
Малорухливий спосіб життя збільшує ризик серцево-судинних захворювань, погіршує імунну систему, знижує сексуальне бажання і призводить до хронічних захворювань навіть у абсолютно здорових людей.
Сидяча робота стає причиною уповільнення кровообігу, роблячи ноги холодними, а голову гарячою. А якщо при цьому організм буде отримувати бідне харчування, м'язи ослабнуть, людина втратить сили і може захворіти.
Крім погіршення лімфатичної і венозної систем, порушення кровообігу, сидячий спосіб життя (особливо в поєднанні з поганим харчуванням) призводить до підвищення ваги, всьому тому, що провокує різні захворювання.
Експерти із Всесвітньої організації охорони здоров'я зуміли довести, що 2 млн. Чоловік щорічно вмирають від хвороб, пов'язаних з малорухливим способом життя. Самими поширеними з них є цукровий діабет, ішемічна хвороба серця і гіпертонія.
Останні дослідження довели, що гіпертоніки, які ведуть малорухливий спосіб життя, навіть помірне збільшення фізичного навантаження може призвести до клінічно значимого зниження артеріального тиску.
Малорухливий спосіб життя особливо шкідливий представницям прекрасної статі. Якщо жінка перебуває в сидячому положенні тривалий час, в тканинах ніг починає накопичуватися рідина, що в підсумку може призвести до розтягування тканин і шкіри. Тривале сидіння чинить тиск на стегна і сідниці, порушуючи нормальний кровотік. Цей тиск перешкоджає постачанню тканин киснем і поживними речовинами, а лімфа і кров з луснули судин проникають в тканини. Запалення стінок капілярів, порушення кровообігу та інфільтрація лімфи і крові в тканини - це передумови розвитку варикозного розширення вен і целюліту.
Рухливість і безболісне скорочення м'яза - основні фактори, що визначають якість сучасного життя. Дискомфорт і біль у м'язах і суглобах, які наздоганяють людини з віком, особливо якщо він веде малорухливий спосіб життя, можуть перешкоджати активної роботи.
Що робити з малорухливим способом життя? Запобігти небажаним його наслідки допомагає регулярне відвідування шейпінгу і нескладний комплекс вправи, сформований з урахуванням обмежених офісних можливостей. Робити всі ці вправи можна, не залишаючи робочого місця.
Працівникам офісу, провідним такий спосіб життя, рекомендовано більше часу проводити на повітрі і здійснювати піші прогулянки. Останні дослідження підтвердили, що у представниць прекрасної статі, що витрачають щодня хоча б 15 хвилин на ходьбу або їзду на велосипеді, зменшується ймовірність виникнення серцево-судинних захворювань.
Вихідні дні рекомендовано проводити з користю для здоров'я, чому сприяють заняття спортом і активний спосіб життя. Крім того, працівникам офісів, найбільше схильним до ризику всіляких захворювань через їх малорухливого способу життя, бажано відмовитися від таких шкідливих звичок, як куріння і вживання алкоголю.
Також дуже важливо малорухливим людям стежити за харчуванням, ретельно плануючи свій щоденний і щотижневий раціон. Нормальне харчування є запорукою того, що наслідки малорухомого способу життя обійдуть вас стороною.
Робота за комп'ютером
У працівників офісу, щодня проводять за комп'ютером багато часу, нерідко спостерігається погіршення здоров'я.
Вся проблема в тому, що робоче місце часто організовано неправильно, не застосовуються захисні засоби від рентгенівського та електромагнітного випромінювання монітора. Також людина піддається постійним візуальним і розумових навантажень. Потрібно відзначити, що у більшості працівників офісу спостерігається низький рівень підготовки для роботи за персональним комп'ютером. Недостатньо знань про те, як грамотно організовувати робоче місце і як вибирати дисплей комп'ютера, в екран якого доводиться дивитися тривалий час.
Сучасні монітори, відповідні стандартам ТСО95, ТСО99 і MPR2 не можуть гарантувати абсолютну безпеку. Дослідженнями підтверджується, що саме вони і стають причиною запалення очей і болю в голові.
Згідно з даними статистики, багато операторів страждають захворюваннями нервової системи та опорно-рухового апарату.
Розглянемо найбільш поширені фактори негативного впливу комп'ютера на людський організм:
- електронна розгортка зображення і його мерехтіння на екране-
- нерухома поза, яка призводить до різних порушень в кістках і мишцах-
- електромагнітні випромінювання і поля-
- напруга увагу і зору-
- підвищений рівень ультрафіолетового, рентгенівського та інфрачервоного ізлученій-
- емоційна та інтелектуальна навантаження-
- нераціональна організація робочого місця-
- підвищений вміст мікроорганізмів у повітрі-
- монотонність праці.
На сьогоднішній день проблема раціонального взаємодії користувача і комп'ютера вкрай актуальна. Дану проблему досліджують вчені різних міжнародних центрів та Національна академія наук США. Фахівцями була визначена зв'язок між роботою за комп'ютером і наступними недугами:
- болі в попереку, спині і шиї-
- швидка стомлюваність очей-
- стенокардія-
- запальні процеси в тканинах сухожілій-
- депресія і стрес
- запаморочення і головні болю-
- вугрі на ліце-
- бессонніца-
- погіршення концентрації уваги.
З метою профілактики вищеперелічених захворювань потрібно дотримуватися раціональний режим праці та відпочинку. При роботі за комп'ютером користувач повинен час від часу робити короткочасні перерви. Для цього навіть існує певна програма «Computer and Vision», що дозволяє запрограмувати комп'ютер так, щоб у користувача в разі необхідності була можливість відпочити.
Потрібно відзначити, що працівникам офісу, які проводять свій робочий день перед екраном монітора, потрібен збалансований раціон.
Це обумовлено тим, що для нормальної роботи мозку і профілактики різних захворювань, перелічених вище, організму потрібно ряд корисних речовин, які входять до складу певних продуктів.