Це чергова стаття, присвячена рекомендаціям людям, які проводять багато часу на робочому місці. Як відомо, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування і перевтома здатні привести до різних захворювань.
Але у працівників офісів є можливість запобігти їх виникненню. З цією метою потрібно виконувати всі викладені в даній статті рекомендації.
Проблему малорухливого способу життя і неправильного харчування можна по праву вважати проблемою світового масштабу. Згідно з даними статистики, число смертей, викликаних захворюваннями, головною причиною яких є неправильний розпорядок дня, становить величезну кількість - 55%.
Неправильне харчування не залежить від матеріального становища населення. Якщо раціон людини з малим достатком зазвичай має дефіцит білка і вітамінів, то у заможної людини спостерігається надмірний вміст холестерину, тваринних жирів і етилового спирту, пояснює Микола Дубина, лікар клінік «Альфа - Центр Здоров'я».
Ослаблення пам'яті
Незначні провали в пам'яті можуть свідчити про погіршення мозкової діяльності. Досить часто офісні працівники зіштовхуються з даною проблемою. Нерідко буває й таке, що людина забуває прізвища, імена, доручення, а також вимкнений праска, чи закрита двері, і куди поклав ключі.
Дослідники вважають, що забудькуватість виникає в результаті ослабленого кровопостачання головного мозку.
З метою збереження інтелектуальних здібностей і пам'яті, потрібно підтримувати правильне харчування і регулярно піддавати себе фізичним навантаженням.
З метою профілактики симптомів погіршення пам'яті в раціон слід включати продукти, багаті складними вуглеводами, мононенасичені жири, вітаміни групи B, вітамінами C і E.
Ішемічна хвороба серця
Головними причинами появи даного захворювання є малорухомий спосіб життя, неправильне харчування і куріння.
На сьогоднішній день ішемічна хвороба серця є однією з найбільш поширених захворювань. Хвороба виникає в результаті невідповідності між збагаченням серця кисню і потребою в ньому. На це впливає неправильний обмін речовин в серцевому м'язі або порушення притоку крові до міокарду у разі атеросклерозу судин.
Основні форми захворювання - кардіосклероз, інфаркт міокарда, стенокардія.
Для даного захворювання характерним є підвищення вмісту холестерину в крові, яке можна значно зменшити, якщо перейти на пісний раціон, заснований на ненасичених жирах, що включає в себе рибу, сою, квасолю, морепродукти, горіхи, морква, оливкова олія.
Цукровий діабет
Дане захворювання з'являється в результаті нестачі або відсутності гормону інсуліну. За допомогою інсуліну клітинами організму засвоюється цукор з крові, а при недостатній кількості гормону рівень цукру в крові різко зростає.
Основними причинами, що викликають захворювання на цукровий діабет, є:
- ожіреніе-
- незбалансоване харчування-
- спадкова предрасположенность-
- психічні та фізичні травми-
- атеросклероз судин підшлункової залози.
Коли підшлункова залоза ослаблена, але при цьому споживається багато вуглеводної їжі, даний орган може відмовити, що стане причиною виникнення цукрового діабету.
Недолік в організмі інсуліну може призвести до порушення обміну речовин. Зростає рівень цукру в крові та сечі. Скорочується освіту і посилюється розпад жирів, що призводить до підвищення рівня кетонових тіл в крові. А це, в свою чергу, стає причиною порушення функції нирок і кислотно-лужного балансу в організмі. При цьому відбувається посилений синтез холестерину, в результаті чого різко погіршується синтез антитіл і білка, приводячи до зниження імунітету. При сечовипусканні організм втрачає багато рідини, що може стати причиною зневоднення і втрати різних корисних речовин.
Цукровий діабет має три стадії:
- потенційний діабет, що виникає у разі схильності до захворювання (несприятлива спадковість чи надмірна вага) -
- прихований діабет, що виявляються тільки за допомогою спеціальних аналізов-
- явний діабет - коли починають проявлятися характерні симптоми захворювання (підвищене сечовиділення, сухість у роті, погіршення працездатності, підвищений апетит, слабкість, свербіж шкіри). Також іноді спостерігаються головні болі, дратівливість, болі в області серця, порушення сну і болю в литкових м'язах.
Кожна форма діабету вимагає дотримання спеціальної дієти. Кожен хворий потребує підборі індивідуальної добової калорійності і кількості білків, вуглеводів, жирів і вітамінів. Повністю виключаються легкозасвоювані вуглеводи і тваринні жири.
З метою профілактики діабету потрібно:
- обмежити споживання продуктів, сахаросодержащіх-
- контролювати вага-
- помірно годувати грудних дітей-
- обмежити споживання продуктів, що містять цукор.
Людям, страждаючим цукровим діабетом потрібно формувати раціон харчування разом з лікуючим лікарем, тому що при цьому потрібно враховувати індивідуальну потребу в інсуліні.
Остеопороз
За статистикою кожна друга жінка, віком старше 50 років, ризикує заробити остеопороз. Треба відзначити, що чоловіки схильні даної хвороби значно менше.
При розвитку цього захворювання людина втрачає здатність вільно пересуватися. Хворі піддаються болісним переломів, які важко загоюються. Найбільш типовим є перелом шийки стегна, нерідко закінчується летальним результатом.
Остеопороз - дуже поширене захворювання, яке викликає зменшення щільності кісткової тканини. Фахівці вважають, що остеопороз - це основна причина 90% переломів у літніх людей. На жаль, на сьогоднішній день симптоми даного захворювання можна зустріти і у підлітків.
Поширення цього захворювання можна віднести до проблеми світового масштабу. Існує навіть міжнародний фонд, що включає до свого складу близько 180 організацій, посилено борються з даними недугою, в їх число входить і Російська асоціація по остеопорозу.
У профілактичних цілях потрібно додати в раціон харчування продукти, багаті кальцієм і вітамінами C, D і K.
Варикоз
У людей, які страждають цим захворюванням, на ногах розширюються поверхневі вени. Найбільш розповсюдженим різновидом варикозу є павукоподібні вени у вигляді тонкої павутинки червоного кольору на шкірі. Найбільше цього захворювання схильні жінки.
Головною причиною виникнення варикозу є порушення кровообігу, в результаті чого кров застоюється у венах і вони розтягуються. Іноді зустрічається спадкова схильність до цього захворювання, а також причиною його виникнення може стати вроджений дефект вен.
До розвитку варикозу призводить малорухливий спосіб життя, гормональні перебудови, вікові зміни і підвищений тиск у венах (в результаті ожиріння, підняття важких речей, вагітності).
При варикозі рекомендується збагатити раціон продуктами, що містять клітковину, таніни, флавоноїди і вітаміни C і E.
Таніни зменшують проникність судин, а також захищають їх від вільнорадикального окислення.
Безсоння
За статистикою, більше третини дорослих людей по всьому світу насилу засинають або сплять уривками.
Безсоння є результатом емоційного розладу, який приводить до дратівливості і хронічного занепаду сил.
Порушення сну може бути викликане зловживанням алкоголю або кофеїну, прийомом деяких медичних препаратів, вагітністю і хронічними захворюваннями.
На сьогоднішній день дієтологи ще не придумали спеціального меню, яке на 100% допомагало б справлятися з даною проблемою. Але вже доведено, що деякі з поживних речовин сприяють поліпшенню сну. До них можна віднести складні вуглеводи, а також вітаміни групи B.
Депресія
Це одне з найбільш поширених емоційних розладів сучасності. До депресії схильні мільйони людей, і це робить негативний вплив на їхнє життя.
Основним симптомом даного розладу може стати постійне відчуття розпачу або зневіри. Також нерідко спостерігається почуття провини і безпорадності, занепад сил, неспокій і порушення сну.
Причинами депресії можуть стати сильні стреси (смерть близької людини, втрата роботи), спадковість, фізичні патології, наркоманія, алкоголізм, прийом деяких лікарських препаратів.
Допомагають боротися з депресією жирні кислоти омега-3 і вітаміни групи B.