Технічний прогрес подарував людям заводи, газети і пароплави, а також підніс йому інший неприємний сюрприз - обмежив в русі. Справді, у наш час не так багато роботи, яка вимагає фізичної активності.
Фізична праця настільки автоматизований, що багато працівників за весь свій робочий день можуть зовсім не вставати з-за столу. А після роботи особистий чи громадський транспорт також позбавляє рухливості.
Без руху з дитинства
Стало останнім часом модним слово «гіподинамія» в перекладі з давньогрецької означає «малорухливість».
Не дарма її вважають проблемою сучасної цивілізації. Фахівці вважають, що за останню сотню років фізичне навантаження людей зменшилася практично в 100 разів. Гіподинамія чатує людини, мало не з народження, і до шкільних років починає його наздоганяти.
Чим займається звичайна дитина? П'ять-шість уроків в школі, які розбавляються ненависної фізкультурою, а залишок дня проходить за уроками, перед телевізором або комп'ютером. А батьки, які намагаються всебічно розвинути свою дитину, відправляють його на музику або мови, і відмовляються від спортивних секцій та шарахаються від нормального бажання свого чада поганяти на велосипеді або пограти з друзями у футбол.
Ось і виходить, що приблизно 75% школярів нашої країни страждають від наслідків такого малорухливого способу життя. Закінчивши школу, підлітки йдуть до вузу, а за ним слідує престижна робота. Причому найпрестижнішої і високооплачуваної є, як правило, саме сидяча робота: у банку, офісі, редакції.
Як не дивно, гіподинамії найбільше сприяє божевільний ритм сучасного життя. Потрібно все і скрізь встигнути, тому до метро ми їдемо на маршрутці, в магазин - на машині, а на п'ятий поверх - на ліфті. На усілякі фізичні навантаження часу просто не вистачає - виспатися б.
Це призводить до поступового зниження енерговитрат. До невеликої рухливості легко звикнути, в цій справі відмінно допомагає лінь. Навіщо рухатися, коли навіть засоби гігієни та продукти можна замовити через інтернет-магазин.
Нетренований організм починає поступово виробляти свій економний режим. Млявість, втома і постійна сонливість ще більше обмежує бажання і можливість рухатися. І знову замкнене коло: робота спокійніше, відпочинок найледачіших, машина замість тролейбуса.
Супутники малорухомості
На відсутність руху в першу чергу реагує зовнішність. Стрункі дівчата лунають в талії і починають купувати одяг на розмір більше. Спортивний не так давно юнак доповнює костюм і краватку складкою жиру над ременем. І це лише зовнішні ознаки прояву малорухомості. А що відбувається в організмі?
Зниження фізичної активності не змушує людину менше їсти. Причому і краще теж. Нерегулярної і незбалансоване харчування, постійне вживання алкоголю і фастфуду сприяє не тільки відкладенню жиру в небажаних місцях, а й призводять до порушення обміну речовин: підвищується рівень холестерину в крові, з'являється вітамінна недостатність, і відбуваються зміни в зв'язках і суглобах.
Також починає страждати і серце. Серцевий м'яз, як і всі інші м'язи організму, вимагає тренування, і при відсутності навантаження починає слабшати. І на найменші перевантаження і стреси серце відповідає прискореним скороченнями. Це призводить до підвищення артеріального тиску і швидшого зносу серцевого м'яза. Чим далі, тим більше.
Гірше починають працювати і легені. Їх обсяг починає поступово зменшуватися, адже сидячий спосіб життя не вимагає глибоких вдихів. Поступово, не без допомоги активного і пасивного куріння, бронхи втрачають еластичність, а в легенях починає накопичуватися «відпрацьований» повітря. В результаті цього глибина вдиху ще більше знижується, що призводить до теперішнього кисневого голодування.
Коло поступово замикається. Киснева недостатність стає причиною захворювань серця, яке перестає повноцінно забезпечувати органи киснем. Через це порушується обмін речовин, що призводить до ще більшого навантаження на серце і повноті. Серце, в свою чергу, не тренується через зайвої ваги і недостатньої роботи легенів. Людина відчуває себе хворим і майже перестає рухатися.
Згідно з даними статистики, близько 75% інфарктів міокарда на сьогоднішній день відбуваються в результаті фізичних і емоційних навантажень, що випадають на долю нетренованій серцевого м'яза. Причому за останні 15 років число інфарктів в нашій країні не просто збільшилася в 1,5 рази, а й «помолодшало» - нерідко зустрічається у 30-річних людей.
І що робити?
Рухатися. Для боротьби з гіподинамією не потрібні різка зміна способу життя і позамежні фізичні навантаження.
Лікарі кажуть, що цілком достатньо ходити пішки так, де це можливо робити. У магазин, по сходах, від метро до роботи. Це не перевантажує серце і поступово розвиває об'єм легенів. А щоб уникнути болю в попереку від тривалого сидіння в офісі потрібно робити спеціальну гімнастику для спини.