Який частини тіла ви хотіли б додати обсягу? Добре, коли бажання обмежуються віями, так як косметична індустрія легко з цим справляється. Проте дівчата нерідко хочуть збільшити об'єм не вій, а грудей. Хоч очі і дзеркало душі, вчені давно довели, що чоловіки в першу чергу дивляться на груди.
Для невеликої зміни її форми і додання додаткового обсягу, не завжди доводиться лягати під ніж. Збільшити розмір грудей можна, використовуючи нескладні комплекси фізичних вправ.
З точки зору фізіології
Основна складність у тому, що груди - НЕ м'яз, і отже, його не накачаєш ніякими тренажерами. Груди складаються з жирових і сполучних тканин, і молочних залоз. При цьому при схудненні груди природним шляхом зменшується через зменшення кількості жиру всередині організму. Бюст підтримується грудними м'язами - м'язами, розташованими внизу грудної клітки. Саме ці м'язи роблять позитивний вплив на тонус грудей. Таким чином, приділивши в тренажерному залі увагу своїм грудним м'язам, можна підтягнути і підняти бюст.
На жаль, але з роками груди провисає, і цього практично неможливо уникнути. Це стосується навіть жінок з невеликим бюстом. Зв'язки, що підтримують груди, поступово втрачають тонус і розтягуються під силою тяжіння. До речі, на провисанні позначається і постава, і особливо негативно позначається просиджування робочих днів у сутулість положенні перед комп'ютером. У цьому випадку десь перед носом можна приклеїти яскравий стікер з нагадуванням «випрями спину!», Який допоможе вам тримати спину рівно.
Домашні вправи для збільшення об'єму грудей
Для підтягування і збільшення об'єму грудей за допомогою фізичних вправ немає необхідності записуватися в спортзал. Можна займатися і в домашніх умовах, особливо, якщо у вас є гантелі. Якщо ні, додаткове навантаження може забезпечити пара півлітрових пляшок, наповнених піском або водою.
1. Стискання долонь
Дана вправа корисно для розігріву, і його нескладно виконувати. Треба скласти перед собою долоні, підтримуючи лікті на одному рівні з грудьми. На три рахунки треба із зусиллям тиснути долонями один на одного, а потім опустити руки вниз. Зробити 10 повторень.
2. Розтяжка для пальців
Продовжуючи розігрів, треба підняти лікті до рівня грудей і зчепити пальці рук. На три рахунки треба намагатися розвести руки по сторонам. Зробити 10 повторень.
3. «Собака мордою вгору»
Дана вправа запозичена з йоги, і воно чудово задіє грудні м'язи. Треба лягти на живіт, витягнути пальці ніг, покласти руки долонями на підлогу, зігнувши в ліктях. Долоні треба тримати на рівні плечей. Вага тіла треба перенести на долоні і повільно підняти верхню частину тіла, направивши погляд в стелю. Стегна при цьому треба трохи відривати від підлоги, спираючись лише на пальці ніг і долоні. Це положення треба зафіксувати на 15 секунд, а потім опуститися на підлогу, і зробити ще кілька повторень.
4. До стінки!
Ще одне нескладна вправа з використанням стіни. Треба спертися об стіну широким хватом, і натиснути на неї, як можна сильніше. Потрібно зафіксувати положення на 10 секунд, а потім зайняти вихідне.
5. Традиційні віджимання
Вони не подобаються практично всім дівчатам, однак вони дуже ефективні. Навчившись правильно виконувати віджимання, ви істотно поліпшите свої груди. Можна спиратися тільки на стопи і долоні, хоча є і більш легкий варіант - спиратися на коліна. В ідеалі треба зробити 3 підходи по 15 повторень.
6. Піднімання гантелей
Для виконання цієї вправи треба лягти на спину, розвести руки, взявши в кожну по гантелі. Потім треба повільно підняти руки вгору перпендикулярно підлозі, і опустити у вихідне положення. Зробити 15 повторень, а потім затримати руки у вертикальному положенні і ще 15 разів зігнути їх з гантелями до грудей. Краще зробити 3 підходи для кожної вправи, чергуючи один з одним.
7. Друга вправа з гантелями - тепер їх доведеться піднімати уздовж тулуба. Треба лягти на спину, взяти гантелі і почати піднімати руки з гантелями вгору і заводити їх за голову. Потім повільно повернути руки в початкове положення. Зробити 3 підходи по 10-15 повторень.
8. Місток
Ця вправа всі пам'ятають ще зі школи, і виявляється, воно непогано тренує м'язи грудей. Треба лягти на спину, підняти руки і оперти в підлогу, а потім постаратися відірвати таз від підлоги, зберігаючи рівновагу і впираючись тільки на п'яти і долоні. Новачкам можна робити місток з руками вздовж тулуба, і спиратися в цьому випадку треба на лопатки.
Вправи для збільшення об'єму грудей в спортзалі
Перераховані вправи також можна виконувати в спортзалі в зоні для самостійних тренувань. Там ще можна знайти бодибар, який дуже корисний для грудних м'язів. Вашим головним місцем занять в тренажерному залі є Cheast-press - тренажер для грудних м'язів, на якому необхідно робити жим ваги. До речі, хоч багато з описаних вправ для збільшення грудей і здаються статичними, їх краще виконувати в спеціальному спортивному білизну. Без спеціального ліфчика взагалі спортом краще не займатися, і вже особливо якщо ви бажаєте зробити свої груди більш пружною і підтягнутою. Така білизна необхідно навіть власницям маленьких грудей. У спортивному бутіку можна вибрати ліфчик з сильною підтримкою - такий потрібен тим, хто займається танцями або бігом, або з середньою підтримкою - такий підходить для решти занять спортом, у тому числі і на тренажерах. Мереживну білизну слід залишити вдома, так як в тренажерному залі воно тільки перешкодить вам.
Крім спортзалу і нескладних вправ, відмінним тренуванням для грудних м'язів вважається плавання. У басейні працюють м'язи під грудьми і м'язи передпліч, в результаті чого у вас з часом з'являється дуже красиве декольте. Літо вже близько, і сезон майок і відкритих суконь ось-ось настане, тому вам слід подумати про покупку абонемента в басейн.
Корисні поради
Контролюйте свою поставу. При ходьбі голову треба завжди тримати високо, груди повинна бути колесом, а спина прямій. Це не тільки для фігури корисно, але і дозволяє вам привернути увагу оточуючих.
Приймаючи душ, завжди обполіскуйте груди прохолодною водою, а краще приймати контрастний душ.
Не треба зіграти топлес, оскільки активні сонячні промені можуть викликати розвиток різних захворювань на ніжній шкірі. З відвідуванням соляріїв аналогічно - з ними треба бути обережним: ви навряд чи станете засмагати в купальнику, тому треба обов'язково використовувати спеціальні креми для солярію і стикини.