«Моє нещастя, - пише Катя, - млява і маленькі груди. Операцію робити не хочу, спеціальні креми і гелі не вирішують проблеми, залишаються вправи. Я дуже розраховую на них. Чи не можете ви опублікувати ефективний комплекс?»
Можемо. Ці вправи допоможуть не тільки юної Каті, але і жінкам постарше. Відомо, що з віком жіночі груди, яка складається із залозистої, м'язової і жирової тканин, втрачає пружність і відвисає. Що стосується залоз, то на них вправи ніяк не діють. Жирова тканина з роками прибуває, але жінок це не дуже радує, тому що вона прибуває і в інших місцях, в тому числі і в області талії. А варто лише сісти на дієту, як в першу чергу худне саме груди. Єдиний об'єкт, до якого можна прикласти зусилля, щоб поліпшити бюст, - це м'язи. Права Катя, що сподівається на вправи: роблячи спеціальний комплекс кожен день, можна і зміцнити, і підняти груди, зробити її пружною і більш об'ємною.
Для виконання вправ потрібно розбірна гантель вагою 7-10 кг.
Комплекс вправ для збільшення об'єму грудей
Розминка. Увімкніть веселу ритмічну музику і протягом п'яти хвилин енергійно рухайтеся під неї. Можете крокувати на місці, робити ривки руками і махи ногами, нахилятися і прогинатися. Потім переходьте до вправ. Будьте готові до того, що по мірі їх виконання навантаження буде поступово наростати.
Вправа 1. Встаньте біля стіни, притиснувши до неї спину. Важливо, щоб працювали не спинні, а грудні м'язи, тому обов'язково потрібна опора. З'єднайте долоні перед грудьми. Натискаючи ними один на одного, ритмічно напружуйте і розслабляйте м'язи грудей протягом 10 секунд (відраховуючи від 1 до 10). Після цього трохи відсуньте долоні від себе і знову порахуйте до десяти, м'язи грудей повинні напружуватися максимально. Відсувайте долоні вперед до тих пір, доки зможете утримувати їх разом. Потім потрясіть руками, щоб розслабити їх і повторіть вправу ще два рази.
Вправа 2. Прекрасним домашнім тренажером може стати одвірок. Встаньте в отворі дверей. Упріться спиною в одну стійку косяка, а руками - в протилежну стійку. Протягом хвилини тисніть на неї руками так, начебто намагаєтеся зрушити стіну. Потім нахиліться трохи і тисніть на косяк ще хвилину (при нахилі тиск на груди збільшуються).
Вправа 3. Встаньте перед стіною і тисніть на неї долонями, розташувавши їх на рівні грудей. Стояти треба прямо, не нахиляючись, долоні не зближує - в цій позиції працюють м'язи грудей, а не спини. Вправа треба виконувати 3 рази по 2 хвилини.
Вправа 4. Візьміть у руки гантелі (або книги) і імітуйте руху лижника, як ніби відштовхуєтеся двома палицями одночасно. Від стегна повільно піднімайте витягнуті руки з гантелями до рівня грудей, зафіксуйте цю позу на кілька секунд, потім так само повільно опускайте руки вниз. Спину тримайте прямо. Виконайте 6 таких рухів, потім повторіть цикл ще 2 рази.
Вправа 5. Віджимання від підлоги. Щоб мати красиві груди, треба робити не менше 20 віджимань за один підхід, а число підходів поступово збільшувати.
Вправа 6. Жим з гантелями. Ляжте на підлогу, тримаючи в руках гантелі, руки розташуйте біля грудей. Напружуючи груди, піднімайте і опускайте гантелі без будь-яких пауз. Піднімати гантелі потрібно рівно вгору вісім разів, причому останні два рази - з збільшеним вагою. Всього треба виконати 3 підходи по 8 жимів.
Вправа 7. Присуньте стілець сидінням щільно до стіни і встаньте до нього спиною. Упріться в спинку стільця руками, а ноги просуньте вперед під кутом 30-45 градусів. Згинаючи руки, опускайте тіло вниз і повертайтеся у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 8 разів.
Вправа 8. Сядьте на стілець, випряміть спину, гантелі тримайте перед грудьми, зігнувши лікті і притиснувши їх до тулуба. Не відриваючи ліктів, розводьте руки максимально в сторони, розтягуючи м'язи. Потім відірвіть лікті від тіла і розводите-зводите руки, зігнуті в ліктях під прямим кутом. Виконайте 2 підходи по 12 разів.
Вправа 9. Остання вправа має бути на розтяжку м'язів. Ляжте на підлогу, розведіть прямі руки в сторони. Зігнуті коліна нахиліть в одну сторону, а голову - в іншу. Зафіксуйте цю позу, а потім зробіть розтяжку в іншу сторону.