Багатьох жінок хвилює таке питання, як краса власних грудей. І якщо за допомогою вправ можна зменшити або збільшити грудну залозу у розмірі, то підтягнути м'язи і підкоригувати силует цілком можливо.
Пропоную вашій увазі кілька вправ, які задіюють грудні м'язи. Можете додати їх у свою ранкову добавку або ж звичайне тренування в тренажерному залі.
На замітку: якщо ви тільки плануєте почати займатися, треба вибрати 1-2 вправи і робити по 10-15 повторень під час 1-2 підходів.
Жими від грудей
Дана вправа задіє основні м'язи рук, плечей і грудей. Виконувати його можна лежачи на фітбол або гімнастичній лаві.
Залежно від того, який у вас рівень фізичної підготовки, треба вибрати таку вагу гантелей, щоб можна було без праці виконувати кожну вправу необхідну кількість разів, і не відчувати при цьому сильну втому.
Ляжте на фітбол або гімнастичну лаву верхньою частиною спини (врахуйте, що на фитболе вправу виконувати важче). Упріть ноги в підлогу, а руки з гантелями розмістіть на рівні грудей, трохи розвівши лікті в сторони.
Розпряміть руки з гантелями і підійміть вертикально вгору, відштовхуючи від себе. Зігнувши лікті, поверніться у вихідне положення. Зробіть 8-15 повторень.
Віджимання
Віджимання є кращим вправою, що дозволяє дати грудним м'язам навантаження, не вдаючись до використання спеціальних пристосувань, які всім нами відомі ще зі шкільної фізкультури.
Долонями випрямлених рук і пальцями ніг упріться в підлогу. Руки повинні бути розставлені трохи ширше плечей. Ваше тіло від п'ят до плечей повинне утворювати пряму лінію.
Потім треба зігнути лікті до кута в 90 градусів. На секунду затримайтеся в такому положенні, а потім плавно, без всяких ривків, розпряміть руки. Зробіть 10-12 повторень.
Для ускладнення звичайних віджимань вам потрібно фітбол. Упріться в підлогу руками, а ноги поставте на фітбол так, щоб на ньому розташовувалися підйоми стопи.
Руки зігніть під кутом 90 градусів, намагаючись зберігати рівновагу і не прогинатися в спині. Зробіть 8-10 повторень.
Щоб ще більше ускладнити віджимання, треба додати поворот на одній руці. Така вправа тренує баланс і підключає косі м'язи живота, а також м'язи ніг.
Прийміть традиційну позу для віджимань від підлоги і зігніть руки в ліктях на 90 градусів. Потім відштовхніться від підлоги руками, поверніть корпус убік і підніміть вгору одну руку. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, а потім поверніться у вихідне. Зробіть 6-8 повторень.