5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Кращі вправи для тонкої талії

РедагуватиУ обранеДрук

Кращі вправи для тонкої талії

Обзавівшись бажанням і терпінням, ви можете знайти витончену талію, але при цьому важливо забезпечити правильний раціон харчування, вести здоровий спосіб життя і не забувати про фізичну активність!

У цій справі є деякі тонкощі. Вправи для преса, безперечно, впливають при формуванні підтягнутою і спортивної фігури, проте розвиток бічних і косих м'язів живота все ж відбивається на обсязі талії. І, незважаючи на підвищення м'язового тонусу і поліпшення вигляду свого ж силуету, вам навряд чи вдасться досягти головної мети.

Для здобуття тонкої і гнучкої талії можна вдатися до комплексу вправ, який ми описали для вас нижче. Його треба виконувати день у день, а кожне з вправ розраховано на 2 підходи по 15 повторень. Елементарні і абсолютно неважкі руху не втомлять вас, однак ви незабаром помітите ефект, одержуваний від них. Таким чином, не здумайте лінуватися, пропускаючи чергове тренування.

Махи колінами

Початкове положення: стоячи, розставивши ноги на ширину плечей. Руки закинути за шию і максимально втягнути живіт. Коліно лівої ноги треба підняти вище, намагаючись дотягнутися ним до ліктя правої руки, затримавши при цьому дихання. Витримайте секундну паузу, а потім поверніться в початкове положення. Повторіть вправу, змінивши ногу і руку.

Тягнемося до підлоги



Початкове положення: лягти на спину, витягнути ноги і руки, повністю їх розслабивши. Ліву ногу треба зігнути в коліні і постаратися доторкнутися нею до підлоги зліва від себе. Поперек при цьому не повинна відриватися від підлоги, тобто все робиться тільки завдяки гнучкості тіла.

Спочатку може здатися, що це виконати нереально, але м'язова еластичність і пластичність зв'язок поступово будуть підвищуватися, і виконувати вправу буде все легше і легше. Повернувши ногу в початкове положення, треба повторити вправу, зробивши те ж саме з правою ногою.

Нахили біля стільця

Початкове положення: встаньте біля стільця правим боком до нього. Праву ногу треба покласти на спинку стільця. Видихаючи, нахиліться до лівої ноги, намагаючись не згинати коліна. Потім, роблячи вдих, розпряміться. При наступному видиху зробіть нахил до ноги, яка лежить на спинці стільця. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробивши 15 повторень на одну зі сторін, змініть ноги і виконайте вправу ще раз.

Повороти тулуба

Початкове положення: сядьте на підлогу, розвівши ноги так широко, наскільки вдасться. Руки підніміть до рівня плечей, і почніть повільно повертати корпус вправо до того моменту, поки не відчуєте м'язової напруги або навіть легкого болю. Потім так само плавно виконайте поворот ліворуч. Повернувшись в початкове положення, ляжте на спину і дозвольте м'язам розслабитися. Зробіть вправу ще раз, поки не виконаєте потрібну кількість циклів.

Обертання

Початкове положення: встаньте, розставивши ноги на ширину плечей, а руки опустивши уздовж стегон. Почніть виконувати рухи верхньою половиною тулуба: спершу в одну, а потім в іншу сторону. При цьому треба стежити за непорушністю нижньої частини тіла.

Присідання з колін

Початкове положення: встаньте на коліна, закинувши руки за голову. Опускайтеся черзі вправо і вліво, ніби сідаючи на підлогу. Робити вправу треба повільно, хоча спочатку навряд чи вдасться уникнути ривків. Чи не допомагайте собі руками: саме тому їх треба зафіксувати на потилиці.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Кращі вправи для тонкої талії