Пройшли ті часи, коли вагітність вважалася серйозною хворобою, і проводити її потрібно було, виключно лежачи в ліжку. Зараз лікарі та акушери наполягають на старої істини: рух - це життя.
Встановлено, що нестача руху може призвести до загрози викидня, посиленому токсикозу і слабкості родової діяльності. Значить, будемо рухатися! А найкраще це робити у воді. Тому сьогодні навіть лікарі старого гарту не тільки дозволяють, але й активно рекомендують вагітним заняття в басейні.
Навіщо ж вони потрібні і що, власне кажучи, робити в басейні вагітній жінці?
Три кити в басейні
Всі заняття в басейні для вагітних жінок можна розділити на три основні групи - плавання, пірнання і аквааеробіка - це три основні кити, на яких стоїть здоров'я і гарний настрій мами і майбутнього малюка.
Плавання
У воді, як відомо, всі предмети легше. І особливо яскраво це зможе відчути майбутня мама, вже злегка стомилися від вельми значного збільшення у вазі. У воді вона знову зможе відчути себе легкою, як пушинка. Вода розслабляє і допомагає впоратися з численними заворушеннями і стресами. Спробуйте просто лягти на воду в позі морської зірки, розслабитися і подумати про чимось приємне. Відчуйте, як вода м'яко підтримує вас - і запам'ятайте це відчуття! Воно вам стане у пригоді під час пологів, коли потрібно буде розслабитися між переймами.
Плавання дозволяє розвантажити хребет і весь опорно-руховий апарат в цілому, дає непогану фізичне навантаження, підвищує витривалість, укріплює м'язи грудей. До речі, досвідчені акушери знають, що у мам, активно плавали під час вагітності, набагато рідше виникають проблеми з лактацією. Можливо, це відбувається тому, що під час плавання поліпшується кровопостачання грудних м'язів.
У воді всі рухи стають м'якими і плавними, і тіло поступово готується до своєрідного танцю пологів.
Пірнання
Як з'ясувалося, пірнання для вагітних теж вельми корисне заняття - і з фізичної, і з психологічної точок зору. Повністю занурившись у воду, ви краще відчуєте стан свого малюка - уявіть собі, що він весь час перебуває в м'яких обіймах води.
Тепер спробуйте набрати побільше повітря і затримати дихання, опустивши обличчя в воду. Ще краще пірнати в положенні "поплавок" - Зігнувшись і обхопивши коліна руками. Ця поза найбільш наближена до пози дитини в утробі матері. Постарайтеся затриматися в такому положенні максимально довго (для цього можна або вважати про себе, або засікати час за секундоміром, який у більшості випадків є в басейні).
Під час пірнання мама тренує затримку дихання, яка стане в нагоді потім під час потуг. А малюк в цей час поступово звикає до нестачі кисню - адже під час сутичок кисень і харчування перестають надходити в його організм через пуповину. Це хороша профілактика внутрішньоутробної гіпоксії. Крім того, діти, які отримали ще до народження такий досвід, швидше просуваються по родових шляхах до виходу, краще адаптуються до зовнішнього світу після пологів.
Майте на увазі - максимальна тривалість переймів - від однієї хвилини до півтора. Прекрасно, якщо ви навчитеся затримувати дихання під водою до півтори хвилини. У цьому випадку ваша дитина поступово звикне до тимчасової затримки кисню, і з'являтися на світ буде значно легше.
Аквааеробіка
Перед вами зараз не стоїть завдання істотно поліпшити фігуру або в цілому фізичну форму. Під час вагітності важливо лише підтримувати її. Тому екстремальні навантаження поки не для вас. У воді можна просто ходити і бігати, високо піднімаючи коліна, виконувати махи руками і ногами.
І ще один дуже важливий момент - вправи у воді обов'язково повинні включати в себе розтяжки. Тепла вода робить зв'язки більш еластичними, що допоможе вам під час пологів, а також у післяпологовому періоді (ви ж напевно мрієте скоріше відновити свою точний фігурку?).
Особливо важливо, щоб "працювали" внутрішні м'язи стегон. Спробуйте, наприклад, таку вправу. Підійдіть до стінки басейну і візьміться руками за поручень. Тримаючись руками, підніміть ноги, розведіть їх на максимальну ширину, впираючись ступнями в стінку. Не поспішайте, дайте тканинам звикнути до розтяжці. Тепер ще трошки ширше, немов ви намагаєтеся сісти "на шпагат". Така вправа чудово зміцнює і розтягує зв'язки.
Чи всім підходить басейн?
Заняття в басейні (як ми домовилися, без екстремізму і експериментів над собою) підходять практично всім вагітним. І все-таки необхідно обговорити з лікарем ваше бажання долучитися до басейну під час вагітності.
Протипоказань для басейну і плавання зовсім небагато. До них відносяться:
- дуже сильний токсикоз (який супроводжується нестримною блювотою);
- звичні викидні;
- маткові кровотечі;
- систематичні переймоподібні болі після занять;
- прееклампсія;
- еклампсія;
- туберкульоз у стадії загострення;
- системні хвороби крові;
- хронічний апендицит;
- захворювання в гострому періоді;
- інфекційні хвороби.
Як вибрати басейн для вагітних
У перший-ліпший басейн вагітним краще не ходити. Зараз практично у всіх великих школах з підготовки до пологів пропонуються заняття у воді. Радимо вибрати саме "спеціалізований" варіант - в компанії таких же пузатіков займатися і веселіше, і корисніше.
Басейн переважніше з проточною або морською водою. На курсах або в басейні у вас зажадають довідку від лікаря - поставтеся до цього з розумінням.
Вибираючи інструктора, зверніть увагу, як він веде заняття. Якщо інструктор лише роздає загальні команди, майже не дивлячись, як вони виконуються - це не кращий варіант. Хороший інструктор постарається підібрати індивідуальну програму для кожної майбутньої мами і обов'язково простежить, наскільки правильно ви будете виконувати ту чи іншу вправу.
Що взяти з собою в басейн:
- довідку від лікаря;
- купальник (до речі, спеціальний купальник для вагітних купувати зовсім не обов'язково - підійде будь купальник великого розміру);
- гумові тапочки - обов'язково з рифленою підошвою і на низькому каблуці - щоб не посковзнутися на гладкій плитці;
- рушник;
- гель для душу;
- гумову шапочку;
- фен;
- пакет для мокрої білизни;
- легкий перекус у вигляді яблука або сухариків, питна вода - відмічено, що після басейну розвивається звірячий апетит, а здорову і безпечну їжу знайти не завжди легко.
Вдалого вам запливу і легких пологів!
Інеса Смик