Що може бути корисніше для здоров'я, ніж заняття у воді! На жаль, не завжди у нас є можливість ходити в басейн або купатися в теплому морі. Але вихід є - прості вправи можна виконувати і в звичайній ванні. А перевага в тому, що займатися можна в будь-який час доби, в будь-який сезон і при будь-якій погоді.
Я взяла за правило щодня вечорами приймати водні процедури: один день - контрастний душ, на наступний - ванна. Головне - подолати власну лінь, не робити собі поблажок. Відчувати себе стала значно краще - нерви більше не здають, рідше простуджуюся. Дільничний лікар каже, що водні процедури підвищують імунітет і життєвий тонус. Аквагімнастика корисна всім, незалежно від віку. Тільки треба обов'язково дотримуватися запобіжних заходів, щоб не посковзнутися у ванні:
• для занять постеліть на дно ванни спеціальний гумовий коврік-
• не займайтеся гімнастикою в мильній воді-
• для вашої безпеки краще займатися в той час, коли вдома хтось є.
1. Візьміться руками за краї ванни, повільно підніміть праву ногу, потім повільно зігніть її в коліні і підтягніть до грудей, поверніться в і. п. Те ж саме виконайте лівою ногою, двома ногами одночасно.
2. Тримаючись руками за краї ванни, трохи підніміть ноги і виконуйте рухи, що імітують обертання педалей велосипеда.
3. Сядьте у ванні, витягніть ноги і підніміть руки вгору. Нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися руками пальців ніг.
4. Стоячи рачки, підніміть голову над водою. Сильно прогните спину, одночасно, піднімаючи то одну, то іншу ногу вгору, поверніться в і.п.
Якщо займатися хоча б 2-3 рази на тиждень і така гімнастика увійде в звичку, результат не змусить себе довго чекати.
Жучкіна Д.,
м Калінінград