Спекотні літні дні, синє море і сонячний пляж - це звичайно, прекрасно. А як бути тим, у кого відпустка не очікується, а поплавати хочеться? Вихід один - відправлятися в басейн!
Плавання - не просто ні з чим незрівнянне задоволення, але і величезна користь для загального здоров'я. Ідіть в басейн, якщо хочете загартуватися і зміцнити імунітет, стати витривалішими і сильніше, зміцнити кістки, судини і серце, підтримати хорошу фізичну форму, і схуднути, якщо ви цього бажаєте, і прекрасно виглядати.
Вода надає нашим рухам опір, в 12 разів перевищує опір повітря, і разом з цим зменшує силу тяжіння, розвантажує наш хребет і суглоби. Вода є ідеальним середовищем для відновлення після різних травм і прекрасним способом для схуднення.
Також вода добре справляється з депресією. Ніхто не може так ефективно знімати фізичне й емоційне напруження, як плавання. Але перш, ніж відправлятися в басейн, треба не тільки купити рушник і шльопанці, а й набратися необхідних знань.
Правила безпеки в басейні
Чистота води, напевно, є першим питанням, хвилюючим абсолютно кожного, хто наважується на придбання абонемента в басейн. Яким чином знезаражується вода в басейнах?
1. Хлорування. Раніше завжди вважалося, що небезпечним бактеріям нічого так не страшно, як хлорка. Вірогідність підхопити заразу в хлорованій воді дорівнює практично нулю. Однак при цьому є цілий набір неприємностей: хлорка псує волосся і шкіру. А коли у людини є проблеми з дихальними органами, то про басейни з хлорованою водою йому краще і не думати.
2. Озонування. Цей спосіб обробки води заснований на газі озоне. Озонування вважається одним з оптимальних способів - озон знищує віруси, бактерії, паразитів і грибки. Великою перевагою є те, що вода, оброблена озоном, не міняє кислотність, тому абсолютно нешкідлива для шкіри. Але і тут не обійтися без деякої кількості хлорки - інакше озон швидко руйнується.
3. Іонізація. Спеціальні електроди, що утворюють у воді іони міді або срібла, занурюються у воду. Іони не дають мікробам розмножуватися. Однак це не єдиний плюс іонізації - вона не тільки знищує мікробів, але і очищає воду від забруднень і домішок. Вважається, що купання в чистій і прозорій «срібною» воді корисно, але вплив заряджених іонів на людський організм не до кінця вивчено. Крім цього, даний спосіб підходить для басейнів невеликого обсягу, а для великих водойм він буде ефективний тільки при очищенні 24 години на добу.
4. Ультрафіолет. Цей спосіб очищення води є одним з найбільш дорогих. Відомо, що ультрафіолет знищує бактерії і віруси, а оброблена ним вода абсолютно нешкідлива навіть для вагітних жінок і немовлят.
Чого побоюватися при поході в басейн?
Однією з найбільш поширених проблем є грибкова інфекція. Звичайно, можна покладатися на власний імунітет, але краще дотримуватися нескладних правил профілактики.
- Ніколи не надягайте чужі купальники, тапочки і не користуйтеся чужим рушником.
- Не ходіть в приміщенні босоніж, а тапочки знімайте тільки у кромки води.
- Використовуйте спеціальний протигрибковий лак для нігтів на ногах, а по закінченню заняття приймайте душ з протигрибковим гелем. Насухо витирайте ноги, особливо місця між пальцями.
- Не відвідуйте басейн, якщо на ваших ногах є ранки, порізи або садна. Ризик підчепити інфекцію в даному випадку зростає в рази.
- При необхідності користуйтеся протигрибковою маззю, але тільки після відвідин лікаря.
Підхопити передається статевим шляхом хвороба в басейні не можна. А ось застудитися можна легко. Температура води в басейні становить 26-27 градусів. У воді наше тіло остигає в 20 разів швидше, ніж на повітрі. І якщо, вийшовши з води, у вас зуб на зуб не потрапляє, потрібно терміново відправлятися під гарячий душ. Добре прогрівшись під струменем води, потрібно енергійно розтерти тіло. Не поспішайте виходити на вулиці відразу - спочатку випийте чаю, краще теплого, а не гарячого. Не виходьте з приміщення, що не висушивши голову.
Проблема сухої шкіри і волосся вирішується дуже просто - на голову потрібно надіти купальну шапочку, що захищає волосся від контакту з водою. А шкіру потрібно додатково зволожувати, наприклад, використовуючи після душу молочко для тіла.
Що робити, щоб схуднути?
Якщо ви прагнете схуднути, в басейні треба рухатися, а не триматися біля бортика. Найбільшою небезпекою є переохолодження, і не тільки тому, що ви можете від цього захворіти, але й тому, що почуття голоду пробуджує апетит, і, вийшовши з води, горе-плавець з почуттям повного на це права налягає на калорійну їжу. Так що, пірнувши, слід активно рухатися. Плавайте! А якщо немає бажання і сил плавати, в басейн краще і зовсім не ходити, так вага ви тільки наберете, а не втратите. Щільно поїжте за годину до відвідування басейн, а потім випийте гарячий чай. До наступного прийому їжі потерпіть півтори-дві години, і тоді ви помітите користь від плавання.
Похід в басейн слід відкласти, якщо:
- у вас температура-
- ви відчуваєте запаморочення, слабкість, нездужання (навіть легке) -
- при алкогольному опьяненіі-
- при шкірних захворюваннях.
Діти і басейн
Лікарі не рекомендують водити в басейни дітей віком до 2 років. Засоби для дезінфекції, особливо хлор, здатні провокувати у малюків легеневі захворювання. Відвідування басейну в дитячому віці в 4 рази збільшує ризик розвитку запалень дихальних шляхів, які в майбутньому можуть переростати в бронхіальну астму.