Фізичні вправи для повних дітей не відрізняються від рухової активності дітей з нормальною вагою. Однак, якщо ми хочемо, щоб діти з перевищенням ваги, які в більшості ліниві і уникають рухів, ефективно займалися, проявляли інтерес до фізкультури і спорту, треба з особливою наполегливістю підійти до цього. Обов'язково введення фізичних вправ в режим дня дитини з метою розвитку рухових якостей та ліквідації або хоча б зниження надмірної ваги. Отже, мета не тільки в тому, щоб позбавити дитину від зайвих кілограмів, але зміцнити його руховий апарат і виробити гарну поставу, ходу, правильне дихання, навички правильного виконання різних рухів, сформувати звичку до раціонального режиму рухової активності.
При здійсненні цієї мети треба керуватися певними принципами:
- Ставлення батьків, вчителів фізкультури і лікарів до дитини із зайвою вагою повинно бути оптимістичним, підбадьорливим, але в той же час твердим і последовательним-
- Навантаження слід збільшувати постепенно-
- Діти повинні виконувати вправи осознанно-
- Щодня необхідно робити вправи для всіх груп м'язів-
- Кожне заняття має включати вправи для правильної постави або для усунення ортопедичних дефектов-
- Якомога більше часу слід присвячувати рухливим іграм і заняттям спортом-
- Обов'язково відводити час, особливо в недільні дні, для занять фізкультурою.
Ми прагнемо до того, щоб товсті діти навчилися володіти своїм тілом, легко і прямо ходити, правильно бігати і стрибати, позбулися дисгармонії рухів. Поступово ми розвиваємо у них спритність, реакцію, силу і витривалість, щоб вони якомога швидше позбулися незручностей на уроках фізкультури в школі. Багато недоліки - такі, як кіфоз (згорблена спина) і сколіоз (бічне викривлення хребта), Лопатки й особливо плоскостопість і іксообразние ноги можна значною мірою виправити завдяки правильно підібраним спеціальним вправам.
Кожного огрядного дитини повинен обстежити шкільний лікар і вирішити, чи може дитина займатися з повним навантаженням або з певними обмеженнями. Слід переконати дитину, що інтенсивний рух необхідно не тільки для його росту і розвитку, але також і для досягнення ідеальної ваги. Ми повинні залучати дитину до фізичних вправ, створюючи на заняттях радісну атмосферу. Не слід спочатку його втомлювати. Для товстих дітей, більшість яких страждає плоскостопістю, виявилися невідповідними тривалі піші прогулянки. Набагато ефективніше короткі пробіжки, чередуемие зі стрибками або перелезанія через перешкоди, та інші природні рухи. Поступово ми знайомимо дітей і з вправами для певних груп м'язів (наприклад, для зміцнення м'язів живота, спини, ніг). Для розвитку спритності підходять перекиди з різних положень, лазіння і подолання перешкод. Для дітей старшого віку добре включити в заняття ігри з м'ячем (перекидання м'яча, баскетбол, волейбол, для хлопчиків - футбол). Виправдалося також введення основ легкої атлетики, а у дівчаток і хлопчиків починаючи з 13 років - танцювальної підготовки (елементи бальних танців, головним чином латиноамериканських). Активні рухи, фізичні вправи, спортивні ігри, ритмічна і танцювальна підготовка пробуджують в дітях інтерес до фізкультури, допомагають їм знайти здоров'я і впевненість у собі.
З доступних предметів рекомендуємо для занять скакалки, жердини, гантелі, а також рушники, які зручно застосовувати для растягивающих рухів і зміцнення ослаблених м'язів плечового пояса. Можна використовувати також приставні сходи і лавки (вдома їх замінять стільці, столи і диван-ліжка). Вправи з предметами і снарядами призначені дітям шкільного віку та молоді.
Заняття розжирілих дітей повинні бути жвавими, різноманітними, важкі вправи необхідно чергувати з більш легкими, щоб інтенсивність занять зростала і знижувалася. Інтенсивність навантаження змінюється в залежності від можливостей дітей. Оскільки більшість товстих дітей ростуть у сім'ях, які страждають ожирінням, ми радимо регулярно займатися з дітьми і батькам - завдяки цьому в сім'ї сформується і зміцниться руховий режим.
Якщо деякі вправи являють труднощі, їх можна виконувати з менш складних основних положень (лежачи, сидячи). Найпростіше - положення лежачи на спині: воно робить можливим загальне розслаблення, так як вага тіла розподілена на більшій поверхні. Розслабити м'язи живота, «розвантажити» тазостегнові суглоби, напружити сідничні м'язи також краще вдається в положенні лежачи на спині.
Діти з зайвою вагою повинні робити вправи в швидкому темпі, щоб якомога більше схуднути. На підставі наших спостережень ми прийшли до висновку: швидкий темп можна задати тільки тоді, коли дитина правильно освоїть виконання рухів. Деякі вправи навіть рекомендується виконувати в повільному темпі або із зупинкою. Кожна вправа повторюється 5 10 разів, і поступово кількість повторень збільшується. Від легких вправ поступово переходять до більш складних.
Неправильно навантажувати при заняттях тільки окремі м'язові групи, бажано щодня розминати все тіло. Дуже велике значення при виконанні вправ має правильне дихання.