Фізичні вправи для дітей та молоді

Фізичні вправи для дітей та молоді є не тільки ефективною профілактикою ожиріння, але і основною умовою гармонійного психічного і фізичного розвитку. Тому необхідно звертати увагу на фізичне виховання вже з самого раннього віку.

У немовлят необхідно стимулювати природну рухову активність. Ми розвиваємо орієнтовні, пошукові рухи немовлят, даючи йому іграшки, викликаємо рух кінцівок і повороти. У перші півроку життя дитина вчиться тримати голівку, перевертатися на животик, хапати предмети, сидіти, спиратися на ніжки, готується до лазіння. У наступні шість місяців дитина сидить, лазить, встає, деякі однорічні діти ходять з опорою на що-небудь або навіть самостійно. До кінця першого року життя дитина вміє наслідувати рухам, виконувати ритмічні рухи ручками під віршик чи пісеньку, а також деякі цілеспрямовані рухи, наприклад надягати кружечки на паличку.

Малюкам (від року до трьох) необхідно дати можливість полазити, долати низькі перешкоди (до 30 см), підніматися і спускатися по сходах, пограти в хованки (вправа на орієнтацію в просторі), покидати, покружляти, половити предмети (м'ячі), побігати на мілководді, покататися на санках разом з дорослими, поробити наслідувальні вправи (рухи жаби, конячки, пташки і т. д., а також рухи, які роблять дорослі при роботі). Важливо, щоб з малишових віку в режимі дня відводилося достатньо часу фізичної активності дитини. Це не тільки гарантія нормального фізичного і психічного розвитку, а й профілактика ожиріння. Якщо ж батьки будуть грати і бігати разом з дітьми, якщо привчать їх до щоденних фізичних вправ, вони зроблять для їх подальшого життя набагато більше, ніж якщо будуть купувати їм найдорожчі іграшки та наряди.

У дошкільнят (3-6 років) часто зустрічаються слабкі м'язи і сполучна тканина. Тому діти цього віку потребують цілеспрямованому руховому вихованні. Удосконалення фізичних якостей -складена частина навчання в дитячих садах, але цього недостатньо, і тому необхідно ще хоча б один раз в день позайматися з дітьми 10-15 хв і дати їм якомога довше побігати і пограти на свіжому повітрі. Якщо батьки долучають дитини до фізкультури, у нього, як правило, з'являється бажання займатися самостійно.

У надто рухливих дітей м'язи стомлюються нерівномірно, і потрібно направити їх посилимо в потрібне русло шляхом правильно підібраних вправ (спочатку досить серйозно займатися 2-3 хв). Повільні, малорухливі діти (зазвичай із зайвою вагою) не люблять фізичних вправ. У цих випадках необхідно тверде керівництво з боку дорослих. Ускладнювати заняття треба поступово.

Скелет маленьких дітей ще дуже пластичний, вигини хребта чітко не визначені, тому слід вибирати вправи, що сприяють виробленню правильної постави та зростанню. Не рекомендуються складні акробатичні вправи, так як м'язи малюків недостатньо розвинені і можуть виникнути травми, особливо хребта. Обачними треба бути і при заняттях на кільцях і перекладинах будинку. Якщо дитина висить, тримаючись за них руками, то небажаним чином витягуються м'язи плечового пояса і зусилля, спрямовані на виконання вправи, заважають правильному і глибокому диханню. Під наглядом дорослих і спочатку з їх допомогою на таких домашніх снарядах діти можуть виконувати різні перевороти і підтягування.

Маленькі діти при будь статичній роботі легко стомлюються, набагато раніше, ніж при динамічній. Тому для малюків ми не рекомендуємо вправи з тривалими статичними позами, а пропонуємо чергувати швидкі рухи з повільними і коротким відпочинком.

Заняття починаються з ходьби (не дуже швидкою, повільної, на носках, на зовнішній стороні стоп, на п'ятах, в полуприседе, в пріседе), бігу і різних видів стрибків (обома ногами разом, ногами нарізно, стрибаючим кроком). Далі - ходьба, біг і стрибки з образними уявленнями (ходьба в лісі - легко ступати, ходьба по бруду - важкий крок, кроки лелеки, політ птаха і метелики легкий біг з помахиванием руками, біг серни- стрибки жаби, зайчика, горобця, підскоки і стрибки, як відскакуючий м'ячик і ін.). Краще всього, якщо батьки коментують вправи словами. Добре також виконувати рухи на певну тему (гра в поїзд, мотопоезд, в фей, в цирк та ін.) Або наслідувати різної діяльності (обертання коліс, підгортання рослин, сіяння, гра на музичному інструменті, махання хусткою, збір яблук, ходьба по дроту , збирання камінчиків і т. д. Програму занять батьків з дошкільниками розробила Яна Бердихова *.

У шкільному віці починайте вчити дітей плавати. Плавання допомагає розвитку правильного дихання з глибокими вдих і видих і навантаженні всіх м'язових груп. З чотирьох років дитина може ходити на лижах. Сімейні прогулянки в святкових вбраннях «за ручку» не сприяють правильному фізичному розвитку, їх потрібно «оживити» бігом, метанням, стрибками, лазіння і т. П.

У шкільному віці фізвиховання підпорядковане шкільній програмі. Її мета - систематичне розвиток основних рухових здібностей і навичок, спрямоване на поліпшення загальної фізичної підготовленості. Звичайно, потрібно, щоб дитина більше вправлявся будинку, брав участь у різних рухливих іграх, особливо з м'ячем, займався доступними видами спорту. Рекомендуються, головним чином, заняття плаванням і лижами. Ковзани можна почати освоювати, тільки коли у дитини зміцниться гомілковостопний суглоб, інакше ноги викривляються, посилюється іксообразная форма ніг. Їзда на велосипеді несприятлива для розвитку грудних м'язів (схилене тулуб, обмежене дихання, одноманітні рухи ногами), тому ми пропонуємо їздити тільки на невеликі відстані. Тривалість бігу теж потрібно встановлювати в залежності від віку та особливостей дитини. На гімнастичних снарядах діти можуть виконувати тільки деякі вправи. Про можливість участі дітей і підлітків у змаганнях і інтенсивних тренуваннях необхідно порадитися зі шкільним лікарем.

* Про те, як побудувати заняття батьків з дошкільнятами, Яна Бердихова докладно розповідає у книзі «Мама, тато, займайтеся зі мною» (М., ФиС, 1985). - Прим. ред.