Літо настало, все залишилося позаду, але бажання виглядати чудово саме в цю пору року у жінок практично стоїть на першому місці. Короткі маєчки, топіки, шорти із заниженою талією дають слабкій половині можливість продемонструвати всім оточуючим те, що іменується «жіночим животиком». Сильна ж половина кожну секунду оцінює все, що Ви надаєте для показу. Отже, яким же чином можна свій чудовий, але трохи оброслий жиром животик, перетворити на бездоганний «плоский» живіт, тим самим, порадувавши себе, і оточуючих мачо?
Засвойте перше, але найважливіше правило
Спробуйте частіше розслаблятися. Будь-яке перенапруження, особливо постійне, зване стресом, виступає основним винуватцем появи зайвого жирку на Вашому животі. Це сприяє збільшенню рівня кортизолу, який відповідає за накопичення жиру в організмі. А ось поборотися з виниклим напругою можливо. Спробуйте виконати таку вправу:
Знайдіть тихе і зручне місце для тимчасового відпочинку, присядьте. Вдихніть якомога більше повітря в легені і видихайте повільно. Мізки трохи проясняться. Не зупиняючись, глибоко дихайте і зосередьтеся на проказуванні слова «один» при відповідному видиху. Виконуйте вправу приблизно два рази по 5-10 хвилин щодня.
Попрощайтеся на час з алкогольними напоями
В обід Вам подобається смакувати стаканчик червоного або білого вина? А через певний час Ваші штани перестають застібатися. Алкоголь видозмінюється, перетворюючись в жир на животі, а Ви цього нітрохи не помічаєте. Всі процеси, що проходять всередині організму, нам не видно, а в результаті ми знову незадоволені утворився жиром.
Куріння провокує відкладення жиру
Більшість курців вважають, що придбана ними звичка дає їм стрункість і запобігає їх тіло від процесу накопичення жиру. Однак справа йде зовсім по-іншому. Статистика відзначає, що курці мають на животі жирових відкладень більше, чим не палять.
Зробіть свій раціон їжею, багатою волокнами
Вживання достатньої кількості харчових продуктів, що містять волокна, сприяє зменшенню ваги, так як волокна, накопичуючись в шлунку, забезпечують зниження почуття голоду і при цьому не виникає проблем із стільцем і ліквідується так зване здуття живота. Кожен день вживайте від 25 до 40 г їжі, що містить волокна. Це можуть бути зернові, фрукти, овочі або звичайні харчові добавки.
Не нехтуйте вживанням великої кількості води
У період перед менструальним циклом пийте якомога більше води. Це запобіжить здуття живота, а організм в цьому випадку тільки виграє. Влітку споживання рідини має бути хорошим, так як випаровування через пори шкіри відбувається постійно, і, знову таки, ми цього не помічаємо. А повертати вологу в клітини потрібно обов'язково.
Ваші кістки - Ваша опора
При остеопорозі кістки слабшають, стоншуються і Ваш остов (хребет) не в силах утримати масу тіла, що з часом створює грунт для виникнення сутулості. У цьому випадку черевна порожнина позбавляється свого звичайного місця і починає випирати спереду у вигляді круглого животика. Якщо Ви досягли 50-ти років і більше, щодня приймайте кальцій (приблизно 1200 мг) з продуктами і добавками до їжі. До 50-ти років Ваша щоденна доза кальцію повинна становити близько 1000 мг.
Аеробіка - легкий спосіб розпрощатися з жиром на животі
Неможливо ніякими вправами перетворити живіт «з жирком» у плоский живіт доти, поки м'язи покриті товстим жировим шаром. Правильний підхід до цієї проблеми спирається на проведення занять з аеробіки до однієї години щодня приблизно раз на два дні. Таким чином, відкриються не тільки черевні м'язи, а й маса Вашого тіла значно зменшиться.
Придбайте нову звичку - втягування живота
Спробуйте уявити, що у Вас всередині якийсь магніт, тягне черевну порожнину до хребта. Як можна глибше в себе втягуйте живіт, але не до граничних відчуттів, і незабаром це стане Вашою звичкою - ніби Ви просто дихаєте. Відразу ж проробляйте таку вправу, як тільки Ваш мозок про це згадає. Звичка утворюється сама собою.
Геть зайву вагу!
Задайтеся метою - виконувати фізичні вправи кілька разів на тиждень: прес, нахили, заняття на турніку, вправи з обручем. У підсумку Ваш живіт перетвориться на більш плоский і м'язи помітно оформляться.
Подбаємо про черевних м'язах
Виконуйте фізичні вправи бажано стоячи. У такому положенні м'язи живота активно працюють. Це сприяє підтримці певних масових характеристик тіла і його зміцнення. Не забувайте за собою спостерігати. Постава тіла повинна бути постійно рівною, а м'язи живота відповідно підтягнутими, проте дихайте в цьому випадку спокійно і по можливості іноді глибоко. Нашому мозку необхідно періодичне пересичення киснем.