Багато молодих мам стикалися з такою проблемою: протягом дев'яти місяців живіт повільно розтягується і збільшується іноді до дуже навіть значних обсягів, але і після пологів він ще довго виглядає так, ніби жінка ще в положенні. Є кілька способів, які допомагають повернути животу колишню, майже допологову форму.
Чому навіть після пологів живіт залишається великим?
Тому що всі дев'ять місяців він розтягувався, поки жінка виношувала малюка, разом з животом розтягувалися м'язи, втрачаючи тонус, а під шкірою скупчився запас жиру, призначений для забезпечення захисту малюка від зовнішніх факторів. Розтягується шлунок і матка, що теж додає об'єм. Але перед тим, як починати активно повертати м'язам тонус і намагатися позбутися накопиченого жиру, потрібно обов'язково порадитися з фахівцем, особливо якщо ви годуєте свого малюка грудьми. Коли пологи відбуваються природним шляхом, то вже через два тижні медики дозволяють робити вправи для пресу, а якщо пологи були з допомогою кесаревого розтину, то потрібно буде почекати не менш шести тижнів, перш ніж повертатися до фізичного навантаження. У кожному разі, точно може все сказати лише лікар. Медики радять у цих випадках скидати не більш півкілограма ваги в тиждень, починаючи виконувати легкі вправи, і не в якому разі не можна сідати на строгі швидкі дієти. Справа в тому, що коли ми худнемо, наш організм виводить токсини, неминуче проникають у грудне молоко, а зменшення калорійності харчування погано позначається на кількості молока. Не забувайте, що при схудненні вам треба дбати, насамперед, не про фігуру, а про своє здоров'я, і здоров'я малюка.
Фізичне навантаження
Починати слід з найпростішого - півгодинних прогулянок пішки. Запишіться на спеціальні заняття йогою для молодих мам, виконуйте легкі аеробні вправи та найпростіші вправи для преса. Інтенсивність повинна нарощуватися плавно. Існує цілий ряд вправ, які допомагають прибрати післяпологовий живіт.
Втягування: втягніть свій живіт настільки, наскільки вийде, як якщо б ви застібали свої джинси самого маленького розміру. Зафіксуйте це положення на 5 секунд, і розслабтеся. Починайте з п'яти повторень.
Тазові нахили: початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, а центр ваги зміщений до сідниць. Втягніть живіт максимально сильно і підведіть таз вперед. Зафіксуйте це положення на 10 секунд, і потім розслабтеся. Виконуйте по п'ять повторень кілька разів на день.
Скручування: після місяця сумлінного виконання двох попередніх вправ, можна переключитися на більш складні. Початкове положення - лежачи, зігнувши ноги в колінах, впершись стопи на підлогу, і руки закинувши за голову. Видихаючи, піднімайте верхню частину тіла до талії, а потім повертайтеся в початкове становище, не торкаючись головою до підлоги. Виконуйте вправу щодня, роблячи мінімум 15 повторень.
Зворотні скручування: вихідне положення - лежачи на підлозі, руки витягнути за голову і схопитися за що-небудь стійке, наприклад, ніжки стільця. Видихніть, втягнувши живіт, наскільки можливо, і підніміть вгору прямі ноги так, щоб вони з тулубом утворили кут 90 градусів. Видихаючи, плавно опустіть ноги, але не торкайтеся ступнями до підлоги. Виконуйте щодня не менше 10 повторень.