З малих років ми чуємо, що треба регулярно чистити зуби, постійно мити руки, лягати спати і прокидатися завжди в один час, і що сон повинен бути не менше 8 годин. Проте наукові дослідження підтверджують, що не всі корисні звички насправді приносять користь.
1. Повноцінний восьмигодинний сон в дійсності занадто надмірний і викликає перевтома. Більше користі ви отримаєте, якщо розіб'єте відпочинок на кілька перерв по 15-20 хвилин протягом дня. Нетривала дрімота відновлює запас сил набагато ефективніше двогодинного нічного сну. Дослідники з Університету Баффало визначили, що половина населення Землі спить не менш 8 годин, і при цьому багато хто вважає, що тривалий сон - це найкращий засіб боротьби зі стресами і перевтомою. Насправді ж людям не треба так багато спати, так як довгий сон розгальмовує організм. Нормою сну для дорослої людини вважається 6 годин, максимум - 7. Що стосується переживань і стресів, то вони навіть необхідні. Звичайно, в розумних межах. Наприклад, переживання сприяють тонізуванню організму, покращують пам'ять і покращують навички навчання.
Думки про те, що прокидатися серед ночі погано, можуть деструктивно впливати на якість сну. Наприклад, ми прокидаємося посеред ночі і намагаємося знову заснути. Проте краще замість цього встати і зайнятися чимось не дуже гучним, що вас розслабляє. Можна почитати книгу або почати розгадувати кросворд. Ще можна випити склянку теплого молока, додавши в нього меду. Сон при цьому повинен повернутися дуже швидко.
2. Звичайно, вмиватися вранці і ввечері треба, але фанатизм тут неприйнятний. І вже точно не треба натирати себе з голови до ніг антибактеріальним милом. Фахівці-дерматологи відзначають, що маніакальне бажання підтримувати чистоту викликає роздратування, лущення і сухість шкіри, а також погіршує захисні можливості організму, необхідні для боротьби з інфекціями. Гаряча вода та мило видаляють природний жировий шар, яким покрита здорова людська шкіра. Ця найтонша жирова плівка забезпечує захист організму від агресивних впливів навколишнього світу. Якщо дуже захотілося ополоснуться - на здоров'я, але бажано робити це в прохолодній воді і без використання сильнодіючих гігієнічних засобів. Це ж стосується нескінченної чищення зубів і полоскання рота по кілька разів на дню - цей фанатизм завдає шкоди зубної емалі і порушує кислотно-лужний баланс.
3. Неймовірна чистота в хаті не дуже корисна, особливо для дітей. Стерильна середовище, яке матері створюють для своїх малюків, негативно впливає на імунну систему дитини, не даючи їй тренуватися і створювати захист. В результаті цього у дитини підвищуються шанси захворіти алергічними захворюваннями або навіть астму. Може з'явитися і екзема. Даний ризик підвищують засоби побутової хімії, застосовувані в процесі збирання. Загалом, все добре в міру. Надлишковий вміст пилу в квартирі так само шкідливо, як і її повна відсутність. Імунітет людини повинен постійно боротися: його не треба придушувати фізично, а й розпещується не слід.
4. Дорослим людям замість післяобіднього сну краще виходити на прогулянку. Відразу після прийому їжі, особливо якщо ми нікуди не поспішаємо, нам хочеться подрімати. Але не можна забувати, що як тільки ми лягаємо, всі придбані калорії відкладаються у вигляді підшкірного жиру. Також пообідня дрімота порушує біологічні ритми і іноді викликає розвиток діабету 2-го типу. Вчені вважають, що обідній сон змінює активність певних гормонів, підвищуючи ризик виникнення згаданого захворювання.
Таким чином, після обіду, особливо щільного, краще все-таки трохи прогулятися. Що стосується вечері, немає необхідності категорично відмовлятися від їжі після 18-00. Фахівці кажуть, що легка вечеря навіть в 8 або 9 годин вечора, супроводжується інтенсивної 20-хвилинної прогулянкою, не викличе появу зайвої ваги.
5. Навчіться правильно дихати. Всі чули, що дихати треба «на повні груди». Але експерти рекомендують дихати «повним животом». Дихання грудьми є запасним, так би мовити аварійним типом дихання, і в нормі нам треба дихати животом. Багато дорослих дихають неправильно, тобто грудьми. Через це в нижніх відділах легень виникає застій повітря і порушується нормальний газообмін. При диханні животом відбувається відтік лімфи (своєрідною «каналізації» людського організму). А при порушенні лімфатичного відтоку у чоловіків розвивається простатит і аденома простати, а у жінок можуть виникати міоми матки, хронічні запальні хвороби придатків, мастопатія, збільшення в розмірі щитовидної залози і навіть онкологічні захворювання.
Дихати слід животом, причому робити це треба ритмічно і постійно, здійснюючи в хвилину по 12-20 повних циклів. При цьому між вдихом і видихом слід робити невелику паузу. Щоб навчитися правильно дихати, доведеться постаратися, проте воно того варто, адже йдеться про здоров'я.