Багато людей прагнуть позбутися зайвої ваги, проте не кожен має достатню силу волі, що дозволяє сидіти довгий час на дієті, відмовляючись від улюблених ласощів. Спеціально для таких людей колись придумали розвантажувальні дні, що представляють свого роду міні-дієти, очищають організм і позбавляють від зайвої ваги.
І найприємніше те, що розвантажувальні дні не викликають психологічних мук і тривалих нападів голоду.
Принцип їх дії укладений у зменшенні добового споживання калорій в два або навіть три рази, в результаті чого активізується резервний механізм організму. Недолік енергії заповнюється завдяки жирам, які накопичив організм.
Розвантажувальні дні не просто дозволяють скинути зайві кілограми, але і дозволяють очищати кишечник, виводячи з організму шлаки і токсини. Ця міні-дієта стимулює речовинний обмін, розвантажує серцево-судинну і травну системи.
Протипоказання
Розвантажувальні дні заборонені хворим на анорексію, людям з гострими захворюваннями, вагітним і годуючим груддю жінкам.
Види розвантажувальних днів:
- вуглеводні (овочеві, ягідні, рисові, фруктові, гречані) -
- білкові (м'ясні, сирні, кефірів, рибні) -
- жирові (вершкові або сметанні) -
- комбіновані.
Як організувати день розвантаження?
Розвантажувальний день не є складною процедурою, однак він приносить багато користі. Правда, лише в тому випадку, якщо дотримуватися певних правил. Пропоную ознайомитися з ними і запам'ятати ...
1. Частота
Не можна розвантажуватися частіше одного-двох разів на тиждень. Якщо протягом розвантажувального дня ви відчули дискомфорт або закрутилася голова, треба випити чашку солодкого чаю і прилягти. Саму розвантаження при цьому краще перервати.
Не забувайте, що організм людини являє собою своєрідну систему звичок - шкідливих і корисних. Щоб заздалегідь підготувати організм до схуднення і очищенню, треба організовувати розвантажувальні дні завжди в один день тижня. Крім того, так ви мінімізуєте стресову реакцію.
2. Вибір дня для розвантаження
Дієтологи рекомендують вибирати понеділок. Організм втомився після рясної їжі у вихідні (якщо вірити статистиці, то у вихідні дні люди їдять більше, ніж у будні), і крім того, попереду чекає робочий тиждень, і необхідно бути у всеозброєнні.
Деяким подобається проводити розвантажувальні дні по суботах, перебуваючи вдома, де можна без проблем їсти правильну їжу. У середу краще не влаштовувати разгрузок, так як це середина робочого тижня і організм повинен відпочивати, адже попереду ще кілька робочих днів.
Бажаючи проводити на тиждень по два розвантажувальні дні, краще вибирати вівторок і п'ятницю. Причому не забувайте, що вони повинні бути різними, тобто один овочевий, а інший кисломолочний або білковий. Так буде краще для фігури і здоров'я.
Не плануйте розвантаження перед святковими днями. Голодування, що супроводжується рясними святковими застіллями, може викликати порушення роботи шлунково-кишкового тракту. А після свят влаштувати розвантажувальний день дуже навіть корисно і добре. Врахуйте, що в дні розвантаження треба підтримувати організм, знижуючи розумові та фізичні навантаження.
3. Підготовка до розвантаження
Щоб зробити розвантажувальний день найбільш корисним, краще заздалегідь до нього підготуватися. Вечеря за день раніше повинен бути легким. Не зайвим буде додавання в раціон кисломолочних продуктів і клітковини, які сприяють очищенню кишечника.
4. Обсяги харчування
Зрозуміло, кількість їжі в розвантажувальний день залежить від багатьох факторів: маси тіла, енергетичних витрат і т.п. Але приблизно все виглядає приблизно так:
- сумарна калорійність раціону в розвантажувальний день має бути не більше 1000 ккал-
- білкові продукти - не більше 700 г-
- овочі - не більше 2 кг-
- всі добова кількість їжі треба розділити на шість порцій, з'їдаючи їх через кожні дві-три години (дробове харчування позбавить від почуття голоду, яке нерідко виникає в розвантажувальні дні).
5. Про рідину і приправи
Під час розвантаження треба відмовитися від приправ і солі. Вони не просто стимулюють апетит, але і викликають затримку рідини усередині організму. Можна замість звичної заправки для салатів використовувати лимонний сік. Природно, від цукру в дні розвантаження треба відмовитися зовсім.
У день розвантаження треба випивати не менше 2 л рідини. І це має бути або чиста негазована питна вода, або зелений чай. Компоти, соки, і кава не рекомендовані. Корисні чаї на основі трав наповнюють організм вітамінами. Наприклад, звіробій покращує настрій, а відвар шипшини покращує імунітет.
6. Дрібні хитрощі
Щоб запустити обмінні процеси в організмі під час розвантажувального дня, рекомендується вжити натщесерце смачний і корисний медово-лимонний напій.
Для активізації процесів обміну в організмі в розвантажувальний день, треба натщесерце випити корисний і смачний напій з медом і лимоном. Треба розчинити чайну ложку меду в склянці води і додати третину лимона, порізаного кружечками. Дозвольте напою настоятися (краще приготувати його за день до розвантаження, перед сном). Випити його треба вранці розвантажувального дня.
Для «підстраховки» можна полегшити стан жовчного міхура, частенько напружуватися в дні розвантаження. Невелика кількість їжі може викликати застій жовчі і стати причиною неприємних відчуттів в зоні правого підребер'я. Запобігти цьому можна, випивши протягом дня один-два склянки жовчогінний збору або настою кукурудзяних рилець.
7. Якщо мучить голод
Не слід терпіти відчуття голоду, з ним можна боротися. Інакше наступного дня після розвантаження ви можете почати їсти все підряд. Як ми говорили вище, режим харчування повинен бути дробовим, щоб не допускати появи відчуття голоду. Однак якщо вам зовсім несила, можна випити склянку йогурту без добавок або нежирного кефіру.
8. Сон
Обмежуючи себе в їжі, намагайтеся компенсувати це сном. У розвантажувальні дні треба гарненько висипатися. Спати треба хоча б 9 годин, або більше.