Для того щоб людина нормально жив і працював, йому потрібно по можливості спати не менше 8 годин на добу. Діти і підлітки повинні спати більше.
Потреба в сні у кожної людини індивідуальна.
Недосипання, переривчастий або неглибокий сон можуть викликати не тільки стомлення, але і нервові хвороби.
М. К. Петрова в фізіологічної лабораторії Павлова проводила такі досліди: заважаючи нормальному сну собак, викликала у них неврози, які потім з успіхом лікувала сном. У практиці клінік і лікарень можна перерахувати багато різних нервових захворювань, причиною яких є неправильний режим сну.
Для того щоб людина була здорова, йому необхідно знати причини розладу сну і дотримуватися гігієни.
Що ж засмучує сон?
Перш за все відсутність у людини ритму в його праці і відпочинку. Це означає, що людина не лягає спати в твердо встановлений час, а це порушує рефлекс сну. Подібне явище дуже часто спостерігається серед учнів. Замість рівномірної планування своїх занять вони нерідко багато відкладають на «потім». А потім настає напружений час - іспити, і тоді учням доводиться систематично недосипати. Зрештою людина настільки втомлюється, що відбувається розлад сну і навіть з'являється безсоння.
Порушують нормальний сон шум, гучні звуки, напружена розумова робота перед сном, хвилювання, звичка засинати з книгою. Можуть бути й інші причини, що порушують сон: занадто м'яка тепла постіль, предрасполагающая до надмірної пітливості, свербіж шкіри, як результат неохайності людини.
Неправильне положення під час сну, коли людина лежить на дуже високій або дуже низькій подушці або обличчям вниз, ускладнює нормальне дихання, а отже, порушує сон.
Як часто люди забувають, як важливий і потрібний організму свіже повітря. У прокуреному задушливому приміщенні погано спиться людині і йому сняться кошмарні сни.
Люди забувають про необхідні короткочасних прогулянках ввечері, які сприяють хорошому здоровому сну.
Деякі люди перед сном щільно вечеряють, п'ють міцний чай, кава, викурюють цигарку, сигарету. Ці погані і шкідливі звички порушують сон.
Одного разу до нас звернувся хворий зі скаргами на безсоння. Незважаючи на те що він завжди вчасно лягав у постіль і умови його життя, здавалося, повинні були сприяти міцному сну, він все ж спав дуже погано.
Після нашої бесіди з'ясувалося, що ця людина веде сидячий спосіб життя і дуже мало рухається. Надалі нашому пацієнтові допомогли не ліки, а фізична зарядка вранці, физкультпауза під час роботи і тривалі прогулянки на свіжому повітрі.
Як забезпечити нормальний сон?
Розлади сну протікають по-різному. Наприклад, людина може не заснути протягом всієї ночі. А іноді людина відразу засинає, але, прокинувшись через деякий час, уже не може знову заснути.
Щоб уникнути подібних явищ, необхідно привчати себе засипати в строго певний час. Турбота про чистоту тіла, постелі й повітря є запорукою нормального здорового сну. Корисно спати на свіжому повітрі, при відкритому вікні або при відкритій кватирці. Достатній приплив кисню приносить людині багато сил, і після сну він відчуває себе бадьорою.
Дуже важливою умовою для глибокого сну є усунення всього того, що викликає неприємні емоції, хвилювання і взагалі нервові розлади. Навіть хвилюючі враження, наприклад кінофільм, переглянутий перед сном по телевізору, і т. Д., Можуть викликати розлад сну, особливо у дітей.
Як ми вже сказали, ніколи не слід пити на ніч збуджуючих напоїв, особливо алкогольних, курити і т. Д.
Дотримання всіх цих правил необхідно, тому що нормальний сон є условнорефлекторном процес і для його виникнення потрібні певні умови.
І. П. Павлов вважає, що сон не тільки «виручатель», а й «зцілитель».
При розладах сну звичайний гігієнічний режим сну можна доповнити дуже простими, доступними кожному методами лікування, зрозуміло, за порадою лікаря: теплі ножні ванни протягом 10-45 хвилин, гірчичники на шию і потилицю протягом 2-3 хвилин. Тільки слід пам'ятати, що літнім людям, страждаючим серцево-судинними захворюваннями, не можна робити дуже гарячі ванни.
При нервових розладах і безсонні добре допомагають теплі ванни перед сном з додаванням хвої, морської солі і т. Д. За призначенням лікаря, в окремих випадках можуть бути застосовані снодійні засоби в невеликих дозах.
Дбати про своє нічному сні людина повинна відразу після пробудження. Це має виражатися в ранковій гімнастиці, в освіжаючому душі або вологих обтираниях, в достатній перебуванні на свіжому повітрі і в чергуванні розумової та фізичної праці.
Дотримуючись певний розпорядок дня, необхідно пам'ятати про те, що корисніше раніше вставати і раніше лягати. Ритмічний сон в повній тиші, при відсутності світла та інших подразників зберігає людині не тільки здоров'я, гарну працездатність, але і сприяє довголіттю.