Багато людей, вирушаючи на курорт або повертаючись назад додому, задаються одним питанням: «Як перенести акліматизацію?» Спробуємо розібратися в цій проблемі і визначити, як скоріше адаптуватися до умов нового місця.
У всіх людей власний біологічний ритм. Людина звикає засинати і прокидатися приблизно в однаковий час, і в кожного з нас чітко налаштовані «внутрішній годинник» - вони будять нас раніше, ніж дзвонить будильник, підказуючи приблизний час.
Коли ми потрапляємо в інший часовий пояс або інші кліматичні умови, ми спочатку майже не відчуваємо тяжіння від того, що сталося переїзду. Але наступного дня ми просто з ніг падаємо. Біологічний годинник вказують на ніч, а за вікном ясний день. І погода зовсім не така.
Все це призводить до виникнення головного болю, безсонні, стрибків тиску і зниження тонусу. Акліматизація являє собою сильний збій в організмі, здатний зіпсувати відпустку або робочу відрядження.
Однак кожному під силу впоратися з наслідками акліматизації. Для цього необхідно подбати про наступні речі:
1. За 1-2 тижні до від'їзду треба почати прийом мультивітамінів і зміцнювальних препаратів. Намагайтеся пити побільше зеленого чаю і їсти побільше фруктів з овочами. Скоротіть кількість споживаних шкідливих продуктів, таких як фаст-фуд, чіпси та інше. Плануйте переїзд так, щоб ви прибули на місце в нічний час - тоді ви вдало увіллєтеся в місцевий ритм, а також допоможете організму. В день відльоту не треба пити алкогольні напої, а також відмовляйтеся від нього протягом перших кількох днів на новому місці.
2. Поки будете летіти, випийте парочку чашечок кави. Прибувши на місце, в перший час краще пити замість нього чай з лимоном або зелений чай. Він заспокоює і допомагає нашій нервовій системі. Зняти симптоми акліматизації допомагає склянка соку з винограду з 30 краплями Женьшеневий настоянки.
3. При різкій зміні клімату зазвичай з'являються симптоми, схожі з симптомами застуди: підвищується температура, з'являється кашель і нежить. Якщо акліматизація обумовлена не зміною часових поясів, а кліматом, медики радять у такому разі звикати до нього планомірно. Постарайтеся побільше відпочити в перший день після прильоту, скоротіть час перебування на повітрі і не їжте екзотичні продукти і страви місцевої кухні. Ви ними встигнете насолодитися через кілька днів.
4. Категорично не рекомендується міняти часовий пояс та кліматичні умови дітям до 3-х років. Однак якщо цього не виходить уникнути, то час відпочинку після перельоту необхідно продовжити від дня до трьох, і обов'язково порадитися з лікарем.
Фітнес: пляжна аквааеробіка
Задоволення, що отримується нами від літнього купання, не можна порівняти з чим-небудь ще, однак красуватися в бікіні буде набагато приємніше, якщо поєднати відпочинок і фізичне навантаження. У літній час немає необхідності йти в басейн або записуватися на спеціальні заняття. Дуже ефективні і елементарні вправи можна робити прямо в річці, морі або океані.
Пляжний біг
Завжди приємно і особливо корисно побігати на пляжі, але у такого бігу є кілька особливостей. Перш за все, рівень води повинен доходити до талії або грудей. Тоді потоки води будуть діяти подібно своєрідному масажеру, розгладжуючи нерівності шкіри, а чиниться опір дає навантаження на м'язи преса і ніг. Ноги під час бігу треба ставити на всю стопу, запобігаючи отримання травм. І до речі, чим вище ви піднімаєте стегно, тим краще працюють сідничні і стегнові м'язи. Щоб досягти кращого ефекту, бігати необхідно не менше 20 хвилин поспіль, але головне, не забути про головний убір.
Встали і пострибали
Всім нам запам'яталося, як на шкільних уроках фізкультури ми виконували стрибки «ноги разом, ноги нарізно». Точно таке ж вправу мається на аквааеробіки. Тільки через опір води його ефективність набагато вище. При виконанні виявляється навантаження на приводять і відводять стегнові м'язи, плечі і сідниці.
Початкове положення: заходимо по пояс у воду, ноги розставляємо на ширину плечей, спину тримаємо прямо, руки розслаблюємо і опускаємо вниз.
Виконання: вдихаємо, а на видиху злегка підстрибуємо, з'єднуючи ноги і розводячи руки в сторони. Потім знову робимо вдих, а на видиху стрибком повертаємося в початкове положення. Необхідно зробити 15-20 повторень.
Примітка: для підвищення ефективності вправи, його треба виконувати швидше з маленькою амплітудою або повільніше з широкою амплітудою і роблячи акцент на зведення ніг.
Ноги вище від землі
У випадку з тренуваннями у воді - ноги ми піднімаємо вище від дна. Дана вправа є однією з різновидів стрибків. Воно сприяє боротьбі з нещасними зайвими сантиметрами на стегнах, змушуючи м'язи ретельно працювати.
Початкове положення: заходимо по груди у воду, ноги розставляємо на ширину плечей або трохи вже, руки тримаємо на поясі.
Виконання: вдихаємо, а на видиху вистрибуємо вгору, намагаючись подужати коліна до грудей, наскільки це можливо, і з'єднати під колінами долоні. Необхідно зробити 15-20 повторень, плавно підвищуючи число стрибків до 40.
Скручування
Для преса дуже корисними вважаються всілякі скручування, виконувані у воді. Ось один з ефективних варіантів.
Початкове положення: по шию входимо у воду, ноги ставимо на ширину плечей, руки витягуємо в сторони, направивши долоні вниз.
Виконання: вдихаємо, а потім на видиху активно розгортаємо корпус вправо і тягнемося лівою рукою вперед, наскільки це можливо. Знову робимо вдих і розгортаємо корпус наліво.
На кожну сторону при виконанні вправи треба зробити мінімум 20 повторень.
Примітка: чим сильніше ми повертаємося, тим кращим буде ефект. Вправа треба виконувати повільно, дотримуючись обережності, особливо якщо у вас були коли-небудь травми спини.
Танець живота
Це ніяка не помилка, і у воді дійсно корисно виконувати танцювальні вправи. Наприклад, можна стегнами робити хвилю - рух з танцю живота.
Початкове положення: по груди входимо у воду, кладемо руки на стегна, а ноги ставимо разом.
Виконання: вдихаємо і починаємо виконувати кругові рухи тазом спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Простіше кажучи, нам треба покрутити попою. Причому частина тіла, яка залишилася під водою, повинна бути максимально нерухомою. Руками собі допомагати не можна, і протриматися треба 2-3 хвилини, виконуючи вправу під запальну музику.
Примітка: більший діаметр кола збільшує ефективність вправи. Активізуються косі м'язи преса, допомагають нам позбутися боків.
Поплескаємо
Отже, у всіх вищеописаних вправах задіялася нижня частина тіла, а тепер ми перейдемо на плечовий корпус і грудні м'язи. Наступна вправа носить назву «Хлопки».
Початкове положення: по шию входимо у воду, ноги розставляємо на ширину плечей, руки витягуємо вперед, а долоні розгортаємо один до одного.
Виконання: вдихаємо, а на видиху прикладаємо зусилля, розводячи руки по сторонам. Знову робимо вдих, а потім на видиху плавно повертаємо руки в початкове положення. Щоб досягти найкращого ефекту, необхідно зробити 25-30 повторень.
Плавання на місці
Ця вправа допомагає зберігати тонус грудних м'язів.
Початкове положення: входимо у воду до рівня плечей, ноги розставляємо на ширину плечей, руки витягуємо вперед, а долоні розгортаємо назовні.
Виконання: на видиху повільно розводимо прямі руки по сторонам, ведучи за спину і намагаючись якомога сильніше звести лопатки. Через сторони повертаємо в початкове положення. Зробити треба 15-20 повторень.
Примітка: виконуючи дану вправу, треба стежити за прогином попереку, щоб він не був занадто великим. В іншому випадку вправа втратить ефективність.
Техніка безпеки
Займаючись акваеробікой, треба дотримуватися деякі загальні правила:
1. Після ситного обіду аквааеробікою краще не займатися, оскільки закон Архімеда ніхто не відміняв. Як відомо, після прийому їжі кров прибуває до шлунка, а не до голови, так що і кровопостачання головного мозку знижується. Це може призвести до запаморочення, що вкрай небезпечно у воді.
2. Не залазьте у воду занадто розпаленілої після сонячних ванн. Різко змінюючи температуру, ваш організм навряд чи отримає благотворний вплив. Кровоносні судини звузяться під впливом холодної води, і навантаження на серцевий м'яз збільшиться. В озеро чи річку необхідно входити повільно.
3. Треба обов'язково нормувати навантаження, не намагаючись зробити всі запропоновані вправи по 3 підходи. Якщо для вас головне не позбутися від м'язових болів вранці, а почати плавно спалювати калорії і знайти стрункі форми, то вам треба повільно рухатися до своєї мети.
4. Перед тим, як приступати до будь-якої вправи, треба обов'язково розім'ятися на землі. Заняття завершується розтяжкою, і тоді на наступний день вранці у вас не заболят м'язи.