Даний вид фітнесу був на піку популярності в 90-і роки. Сьогодні це знову модно, так як люди стали замислюватися про своє здоров'я.
Шейпінг - це комплекс тренувань, спрямований на зниження ваги. Він ґрунтується на тому, що для згорання зайвого жиру необхідна тривала і низько інтенсивне навантаження. Саме тому під час заняття шейпінгом роблять не комплексні вправу, а спрямовані на кожну проблемну зону окремо. Кожен рух опрацьовує тільки одну групу м'язів.
На жаль, але шейпінг почав здавати позиції, поступившись місцем тренажерного залу та аеробіки. У порівнянні з ними шейпінг став одноманітним і нудним. Крім того, навантаження в кожному окремому вправі низкоинтенсивная, тому схуднути можна тільки за умови, що ви дотримуєтеся суворої дієти.
Крім того, на сьогоднішній день фітнес-фахівці радять заняття, які базуються на принципі шейпінгу. Вхідні в цей комплекс вправи, набагато безпечніше, ніж ті, які використовують в інших видах! Тут практично все робиться на підлозі або біля опори, тобто навантаження на вени ніг і хребет знижена. Шейпінг підійде для новачків, огрядних людей і тим, кому вже за 40.
Ви можете самостійно зайнятися гімнастикою.
Стегно спереду
Сідаємо на підлогу, ноги витягаємо перед собою, руки ставимо ззаду і спираємося на них. Згинаємо ногу, відриваємо її від підлоги і піднімаємо коліно до грудей. Повторіть 50 разів і змініть ногу.
Стегно ззаду
Встаємо рачки. Одну ногу витягаємо так, щоб носок торкнувся підлоги, але не спираємося на нього. Згинаємо цю ногу в коліні і торкаємося п'ятою сідниці. При цьому стегно повинно бути нерухомо, працює тільки гомілку. Чи не прогинайте поперек. Повторіть 50 разів і змініть ногу.
Стегно всередині
Сідаємо на підлогу, руки відводимо назад і спираємося на них. Ноги згинаємо і ставимо ступні якомога ближче до сідниць. Зводимо і розводимо коліна, не відриваємо ступні від підлоги. Розводячи, намагайтеся якомога нижче опускати коліна, зводячи, добре здавлюйте ноги. Повторіть вправу 80 разів.
Стегно зовні
Встаємо рачки. Спираємося на руки і одне коліно, другу ногу разгибайтесь і піднімаємо вбік, як можна вище. Чи не базікайте корпусом і не прогинайте поперек. Повторіть 40 разів, змініть ногу.
Сідниці
Початкове положення, як і в попередньому вправу. Спираємося на руки і одне коліно, другу ногу піднімаємо так, щоб стегно знаходилося паралельно підлозі. З даного положення тіла розпрямте ногу п'ятою вгору і опустіть знову по паралелі з підлогою. Увага! Носок дивиться на вас, вперед рухається п'ята. Чи не прогинайте поперек, а руки можна зігнути в ліктях і трохи опустити плечі до підлоги. Повторіть 40 разів і змініть ногу.
Косі м'язи живота
Сідаємо на підлогу, ноги витягаємо перед собою. Руки згинаємо, долоні стискаємо в кулаки і піднімаємо до плечей. Розгортаємо корпус вліво, випрямляє праву руку і тягнемося нею вперед, намагаємося торкнутися носків ніг, долоня при цьому розкриваємо. Спину тримаємо рівно, не сутулимося, грудьми тягнемося за рукою. Повертаємося у вихідне положення і проробляємо те ж саме, але вже з іншою стороною. Повторюємо 100 разів.
Живіт зверху
Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба, ноги витягніть. Ноги піднімаємо вгору під кутом 45 ° по відношенню до підлоги. Якщо вам важко їх утримувати, підійміть їх трохи вище: чим ближче до кута 90 °, тим легше тримати ноги. З даного положення опустіть спочатку одну ногу, не кладучи її на підлогу, поверніть ногу назад і опустіть другу. Для того щоб було зручніше, можете спиратися на руки. Зробіть 20 повторень.
Груди і руки
Встаньте прямо, ноги розставте трохи ширше плечей і зігніть в колінах. Корпус трохи нахиліть вперед. Стисніть кулаки, напружте руки, лікті зігніть під кутом
90 ° і розведіть в сторони ліктями вгору. З даного положення відводимо лікті назад і трохи вгору, зводимо лопатки і розсовуємо руки в сторони. Переводимо руки вперед і трохи вниз, схрещуємо перед грудьми якомога глибше (намагаємося дотягнутися ліктем до ліктя). Спину тримаємо рівно, плечі розгорнуті. Зробіть 30 повторень.