Витончена талія зможе зробити привабливою будь-яку фігуру, навіть якщо стегна і бюст не відповідають сучасним канонам краси.
Не всіх представниць прекрасної статі природа обдарувала осикою талією. Хоча спеціально розроблений комплекс вправ допоможе зробити дану область привабливою.
Під час виконання вправ на талії важливо правильно дихати. М'язи живота, що відповідають за талію, беруть участь у процесі вдиху і видиху. Їх розслаблення і скорочення необхідно поєднувати з диханням, в іншому випадку руху будуть виконуватися неправильно, і ефекту ви не досягнете.
На зовнішній вигляд талії впливає здоровіше кишечника та шлунка. Якщо від деяких продуктів, наприклад, гороху або молока, в кишечнику виникає відчуття дискомфорту, то у вас вздуется живіт, і про яку талії тут може йти мова? Деякі хвороби шлунково-кишкового тракту викликають набряк м'яких тканин живота. Не варто зволікати, обов'язково зверніться до лікаря, а потім приступайте до виконання нашого комплексу вправ.
1. Бічні скручування
Опускаємося на спину. Згинаємо ноги в колінах, ставимо ступні на підлогу, руки кладемо вздовж тулуба. Підборіддя опускаємо на груди і на видиху починаємо піднімати корпус, повертаючи його, то вправо, то вліво. Під час повороту вліво права рука повинна торкнутися коліна, при повороті вліво права долонька торкається до правого коліна. Чи не спираємося на вільну руку. Зробіть 20 повторень, по 10 в кожну сторону.
2. Кола ногою
Повертаємося на лівий бік. Ліву руку витягуємо перед собою, праву згинаємо в лікті і спираємося їй об підлогу. Ноги складаємо одна на інший, втягуємо живіт. Нахиляється вперед, спираємося на праву руку. Можете зігнути ноги в колінах, коліно нижньої, лівої ноги майже стосується поверхні підлоги. Напружуємо живіт. Верхньої ногою починаємо малювати в повітрі кола за годинниковою стрілкою. Коли нога торкнеться нижньої точки кола, постарайтеся не класти її, а підтримувати в повітрі. Чи не махайте кінцівкою, всі рухи повинні виконуватися правильно. Зробіть 10 повторень і поверніться на інший бік і виконайте те ж саме, але тільки іншою ногою.
3. Підйом ноги
Початкове положення, що і в попередній вправі. На видиху піднімаємо ліву ногу якомога вище. При цьому необхідно лежати на боці, однак при такому русі вам захочеться завалитися вперед або назад. Нога напружена, носок витягнуть. На видиху спокійно опускаємо ногу. Не можна робити махів і ривків, всі рухи повинні бути сильними і плавними. Зробіть 10 повторень і перекиньтеся на інший бік.
4. Півколо
Початкове положення, як і в попередній вправі (на лівому боці з невеликим нахилом вперед). На видиху піднімаємо пряму ліву ногу, а на видиху опускаємо її, торкаючись носком поверхні підлоги по черзі перед і за лежачою правою ногою. Правою ногою малюємо півколо. Живіт напружений і втягнутий, можете трохи рухати корпусом. Зробіть 15 повторень і поверніться на інший бік.
5. Трикутник
Встаємо на коліна, руки на поясі, плечі розгорнені, спина пряма, живіт втягнутий. Спираємося на праве коліно, витягуємо ліву ногу в сторону і спираємося на носок. На видиху нахиляємося боком до витягнутої нозі. Дивимося перед собою, корпус не повертаємо, лише злегка нахиляє. Зробіть 15 повторень і змініть ноги.
6. Коло
Початкове положення, як і в попередній вправі. Спину тримаємо прямо, напружуємо живіт. Вправа складається з чотирьох рухів.
- Сідаємо на п'яти, прогинаємо поперек вперед.
- Висуваємо таз вправо, підводячись з п'ят.
- Як можна вище піднімаємо таз.
- Відводимо таз глибоко вліво, для цього небагато його опускаємо.
- Сідаємо на п'яти. Друге коло починаємо з руху тазу вліво. Зробіть 12 кіл, по 6 на кожну сторону.
7. Тягучка
Сідаємо на підлогу, ноги витягаємо перед собою, коліна трохи згинаємо. Руки за голову, дивимося перед собою, не сутулимося, підборіддя не опускаємо. На видиху нахиляється вперед, одночасно випрямляючи праву руку, і намагаємося доторкнутися нею до лівого носка. При виконанні даного руху корпус розгортаємо вліво. Якщо вам дуже важко тягнуться до носка, торкайтеся гомілки. Найголовніше не сутулитися під час виконання даної вправи! Зробіть те ж саме, проте лівою рукою тягніться вже до правого носку. Зробіть 20 повторень, 10 разів з кожного боку.
8. Скручування сидячи
Сідаємо на підлогу, руки відводимо назад, трохи розводимо і спираємося на них. Випрямляємо ноги. Ставимо їх перед собою і розслабляємося. Впираємося в підлогу сідницями і руками. На видиху праву ногу ставимо поверх лівої, трохи згинаючи коліно і направляючи його за ліву ногу. Стегно правої ноги трохи відривається від підлоги, сідниця рухається слідом за нею. Корпус нерухомий. Повертаємо ногу у вихідне положення і робимо те ж саме, але вже в іншу сторону (ліву ногу кладемо поверх правої). Зробіть 20 повторень, 10 разів з кожного боку.
Індикатор здоров'я
За талії можна визначити ризикуєте ви заробити інсульт, інфаркт та інші хвороби серцево-судинної системи. Виміряйте обсяг вашої талії і розділіть його на зростання. Якщо коефіцієнт вийшов 0,6 і менше, то вам не варто турбуватися! Якщо цифра більша, то вас терміново треба скидати зайву вагу, так як серце доводиться зовсім не солодко.