Ви готові приступити до тренування, здатної звести з розуму? Порада: сформуйте свій комплекс вправ з розвеселих тварин рухів, розроблених тренером Кірою Стоукс. Всі ці рухи не просто тонізують тіло, а й знищують приблизно 350 калорій. Підберіть вправи для плечей і рук, м'язів преса і спини, сідниць і ніг, і виконайте кожне по 3 підходи.
Руки і плечі: пантера
Початкове положення: ставши на коліна, розташуйте руки під плечима, а коліна під стегнами. Напружте м'язи спини і відірвіть коліна від підлоги на 5 см. Ліву ногу і праву руку посуньте трохи вперед. Не опускаючи колін на підлогу, сместите праву ногу і ліву руку на кілька сантиметрів вперед. Не переставайте чергувати дані руху 60 секунд, намагаючись опуститися максимально низько і повертаючи лікті всередину.
Руки і плечі: мавпа
Займіть «верхнє» положення для віджимання, руки упріть в підлогу під плечима. Тіло повинне утворювати пряму лінію з голови до п'ят. Чи не розслабляючи хребет, відштовхніться від підлоги пальцями ніг і зробіть стрибок вперед. Розставивши ноги з зовнішньої сторони рук, ви м'яко приземлитеся. Зробіть стрибок назад, зайнявши вихідну позицію (в легшому варіанті коліна можна опустити до підлоги). Зігніть руки в ліктях і опустіться до підлоги, а потім знову підніміться. Це все одне повторення, а всього зробити треба 10-12.
Черевний прес і спина: гусениця
Займіть «верхнє» положення для віджимання і втягніть живіт. Нои тримайте в одному місці, а руками «прокрокували» максимально далеко. Потім поверніть лікті до себе і зафіксуйте положення на 5 секунд. Після цього пройдіть прямими ногами до рук, поки не підніметеся на носочки. «Відійдіть» руками від ніг і знову займіть положення планки. Це одне повторення, а виконати потрібно 10-12.
Черевний прес і спина: краб
Сядьте і тримайте ноги перед собою. Зігнувши їх в колінах, розставте на ширину стегон. Упріть руки в підлогу позаду себе на ширині плечей (великі пальці направте вперед, а всі інші по діагоналі). Підніміть сідниці, випрямити праву ногу, і покладіть ліву руку під голову. Нахилившись вперед, потягніть до грудей праве коліно і виставте лівий лікоть на зустріч. Для ускладнення вправи можна одночасно зігнути лікоть правої руки і опустити до підлоги. Займіть вихідне положення і виконайте вправу 12-15 разів.
Ноги і сідниці: жаб'ячі стрибки
Початкове положення: встаньте і широко розставте ноги, розгорнувши стопи під кутом в 45 градусів. Стегна опустіть вниз і назад паралельно підлозі і виконуючи присідання. Руки стисніть перед собою і переплетіть пальці. Чи не розслабляючи м'язів преса, плечі відведіть назад і перенесіть основну масу на п'яти. Ставши на п'яти і готуючись стрибнути вгору (і вперед, якщо є місце), напружте сідниці. Дбайливо приземлитеся в присідання і зафіксуйте позу на 3 секунди. Зробіть 15 повторень.
Ноги і сідниці: фламінго
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Праве коліно і лікті зігніть, і підійміть ногу таким чином, щоб стегно і підлога були паралельні. Спину тримаєте рівною і напружте м'язи преса, а потім трохи зігніть ліву ногу в коліні і нахиліть стегна. Торкніться підлоги правою рукою, витягаючи ліву руку і праву ногу назад. Встаньте на п'яту лівої ноги і напружте ліву сідницю, перенісши вагу на ліву ногу. Це одне повторення, а всього потрібно зробити 15. Потім змінити боку і повторити спочатку.