Підступні боки, що нависають над спідницями, джинсами і навіть зав'язками бікіні псують як загальний вигляд, так і настрій. З проблемою боків я зіткнулася після того, як досить сильно схудла. Якщо раніше з боків і живота зайве йшло в першу ж чергу, то зараз жир став затримуватися саме в цих областях.
Позбутися його виявилося складно, але можливо. Методом проб і помилок я підібрала три вправи, які можна робити в домашніх умовах. Не скажу, що вони легкі у виконанні, але їх ефективність доведена. Почніть з простого, і поступово рухайтеся по шляху боротьби за фігуру, і тоді результат обов'язково буде. Вам потрібно фітбол і гумовий м'яч.
Вправа як прибрати боки для новачків. Початкове положення - лежачи на фітбол спиною, ступні на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті на рівні плечей перед собою, в руках гумовий м'яч. Сідниці утримуйте на фитболе і повільно розгорніть корпус вправо, поки руки з м'ячем не стануть перпендикулярні щодо стіни. Займіть вихідне положення і виконайте вправу в іншу сторону. Почніть з п'яти повторень в кожну сторону, плавно збільшуючи їх число. Головне - робити вправи систематично, бажано щодня, не зупиняючись на півдорозі.
Вправа як прибрати боки для досвідчених. Вихідна позиція: руки на ширині плечей, долоні впираються в підлогу (позиція віджимання), ступні прямих ніг упираються на фітбол. Напружуючи сідниці і прес, згинайте ноги в колінах і перекочуйте м'яч вправо. Далі, випрямляючи коліна, повертайтеся в початкове положення і виконайте те ж саме в іншу сторону.
Так як дана вправа досить складне, спочатку потрібно виконати стільки повторень, скільки вдасться.
Вправа як прибрати боки для просунутих. Початкова позиція лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах, руки з м'ячем над головою, ступні на підлозі. Робіть скручування, повертаючи руки з м'ячем і плечі вправо, а колін вліво. Постарайтеся доторкнутися м'ячем і колінами одночасно статі. Плавно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в протилежний бік. Почніть з п'яти повторень.
Освоївши нехитру зарядку, ви за місяць зможете забрати свої бочки, перевірено на особистому досвіді. І враховуйте, щоб підтримувати ефект, дані вправи слід виконувати 2-3 рази на тиждень.