Якщо абонемент у фітнес-клуб вам не по кишені, а на тренування після роботи у вас не залишається часу, то вам потрібно ... почати ходити! Звичайні прогулянки тривалістю 30-60 хвилин в день - це найкраща фізичне навантаження для вашого тіла, душі і розуму. Зараз я вам розповім, чому.
Перша причина: любителі таких прогулянок довше живуть
Дослідники з США стежили за 8000 чоловіками протягом 12 років, і зробили висновок, що проходячи в день всього 3 км, можна удвічі зменшити ризик передчасної смерті. Вчені з Росії підтримують американських колег: регулярні піші прогулянки збільшують шанси на здорове і довге життя.
Друга причина: прогулянки запобігають розвитку повноти
Доповнивши свою звичну щоденну активність двома тисячами кроків, ваша вага не збільшиться ні на один зайвий кілограм. Такий висновок зробили американські вчені з Університету штату Колорадо.
Кандидат медичних наук Марина Макарова, що працює на кафедрі фізіотерапії та клінічної реабілітології Першого Московського медичного університету: «ВООЗ радить проходити в день 6-10 тисяч кроків. Це мінімум рекомендованої фізичної активності для міського жителя ».
2000 кроків - скільки це, запитаєте ви? Це приблизно 1,5 км - приблизну відстань між двома станціями метро у великому місті.
Третя причина: ходьба сприяє схудненню
Ходьба відноситься до вправ, що входять в будь-яку програму по зменшенню ваги. Прогулянки підвищують метаболізм, спалюють зайві калорії і тонізують м'язи. Отже, організм готується до інших, більш серйозних фізичних навантажень, які спрямовані на боротьбу з жировими відкладеннями.
Щоб позбавлятися від зайвих кілограмів, потрібно додати до пари тисяч кроків «проти повноти» ще дві тисячі кроків «для схуднення».
Четверта причина: прогулянки зменшують ризик серцевих захворювань та інсульту
Захворювання судин і серця є чи не основною причиною смерті чоловіків і жінок з усього світу. «Щоденні прогулянки протягом години скорочують ризик розвитку серцево-судинних захворювань», - стверджує Марина Макарова.
П'ята причина: ходьба захищає від діабету
Вчені з Піттсбурзького Університету вважають, що півгодинні щоденні прогулянки зменшують ймовірність розвитку діабету 2-го типу, як у повних людей, так і у тих, хто не має зайвої ваги. Ще піші прогулянки підтримують правильний баланс цукру в крові у діабетиків.
Шоста причина: піша ходьба покращує мозкову діяльність
Американські фахівці Національної ради з проблем старіння визначили, що швидка ходьба протягом 40-45 хвилин в день сприяє поліпшенню мислення у людей у віці за 60, так як даний вид фізичного навантаження стимулює приплив крові до мозку.
Ще прогулянки уповільнюють вікове скорочення чисельності клітин гіпокампу - відділу мозку, який відповідає за пам'ять і обробку емоцій.
Сьома причина: піші прогулянки підвищують настрій і знімають стреси
Подібно іншим фізичним навантаженням ходьба викликає вивільнення гормонів ендорфінів, що відповідають за задоволення. І тому немає нічого дивного в тому, що під час прогулянки поліпшується настрій.
Марина Макарова вважає, що у тих, хто регулярно займається фітнесом або хоча б намагається частіше виходити з дому, стреси виникають значно рідше, ніж у любителів нерухомого відпочинку на дивані.
Восьма причина: піші прогулянки прості і доступні
Все, що вам потрібно для прогулянки - це відповідна погода і комфортне взуття. Не потрібно відразу намагатися долати великі відстані - починайте з 30 хвилин в день. Визначте, який маршрут ви долаєте впевненим швидким кроком за цей час, і регулярно його долайте.
Коли ця відстань буде даватися вам легше і здаватися коротше, час тренування і долає відстань можна збільшити. Додайте різні спуски і підйоми на сходи або природний рельєф, коли відчуєте, що навантаження вам не вистачає.
На вихідних можна організовувати маленькі походи на природу. Потрібно лише від'їхати на приміському автобусі або електричці на кілька зупинок за межі міста. Поставте перед собою мету дійти пішки до наступної зупинки, і вам доведеться подолати кілька кілометрів.
Підіб'ємо підсумки
Піша ходьба добре зміцнює здоров'я всім, кому не подобаються або хто не може собі дозволити інші види навантажень. Роблячи в день пару тисяч кроків, ви не розповніє, зменшите ризик розвитку діабету і поліпшите мозкову діяльність.