5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Комплекс вправ 21

РедагуватиУ обранеДрук

Комплекс 21

1. І. п. - О. с. Зігнути праву ногу вперед-вгору і відвести руки назад. Приставити праву ногу, руки через перед вгору. Те ж лівою ногою. Темп поступово прискорювати і виконувати рухи підскіками. Виконувати до стомлення.

2. І. п. - О. с. Руки витягнути вперед і відвести назад. Круговим рухом вниз в бічній площині підняти руки вперед і тим же рухом відвести назад. Всі рухи рук поєднуйте з пружним рухом в полуприседе. Повторити 10 разів.

3. І.П. - Стоячи, ноги нарізно, руки вгору. Нахилитися вправо, два пружних руху в нахилі, одночасно потягнутися якнайдалі убік. Те ж вліво. Повторити 12 разів в кожну сторону.

4. І. п. - Сидячи, спираючись руками об підлогу ззаду. Ноги зігнути (ступні над підлогою), випрямити і покласти на підлогу. Те ж ще раз. Зігнути праву ногу і, випрямивши її, покласти на підлогу. Те ж лівою ногою. Виконувати до легкого стомлення.

5. І. п. - Сидячи, руки вгору. Пружні рух руками назад, нахил вперед, руками взятися за носки ніг, голову злегка нахилити назад, пружні рух в нахилі вперед. Повторити 16 разів.

6. І. п. - Лежачи на спині, руки в сторони, долоні на підлозі. Праву ногу підняти, відвести до лівої долоні, знову підняти і приставити до лівої ноги. Те ж лівою ногою. Повторити 6 разів кожною ногою.

7. І. п. - Лежачи на спині, ноги підняті під кутом 90 °, руки вільно уздовж тулуба. Повільно опускати ноги на підлогу. Виконувати до помірного стомлення.

8. Чергувати поштовхом положення: упор присівши, права нога відведена назад, пружні рух в упорі присівши і упор присівши, ліва нога відведена назад, пружні рух в упорі присівши. Відштовхуючись, прийміть упор присівши, ноги разом, і поштовхом перейдіть в упор лежачи. Виконуйте до втоми.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Комплекс вправ 21