Комплекс 21
1. І. п. - О. с. Зігнути праву ногу вперед-вгору і відвести руки назад. Приставити праву ногу, руки через перед вгору. Те ж лівою ногою. Темп поступово прискорювати і виконувати рухи підскіками. Виконувати до стомлення.
2. І. п. - О. с. Руки витягнути вперед і відвести назад. Круговим рухом вниз в бічній площині підняти руки вперед і тим же рухом відвести назад. Всі рухи рук поєднуйте з пружним рухом в полуприседе. Повторити 10 разів.
3. І.П. - Стоячи, ноги нарізно, руки вгору. Нахилитися вправо, два пружних руху в нахилі, одночасно потягнутися якнайдалі убік. Те ж вліво. Повторити 12 разів в кожну сторону.
4. І. п. - Сидячи, спираючись руками об підлогу ззаду. Ноги зігнути (ступні над підлогою), випрямити і покласти на підлогу. Те ж ще раз. Зігнути праву ногу і, випрямивши її, покласти на підлогу. Те ж лівою ногою. Виконувати до легкого стомлення.
5. І. п. - Сидячи, руки вгору. Пружні рух руками назад, нахил вперед, руками взятися за носки ніг, голову злегка нахилити назад, пружні рух в нахилі вперед. Повторити 16 разів.
6. І. п. - Лежачи на спині, руки в сторони, долоні на підлозі. Праву ногу підняти, відвести до лівої долоні, знову підняти і приставити до лівої ноги. Те ж лівою ногою. Повторити 6 разів кожною ногою.
7. І. п. - Лежачи на спині, ноги підняті під кутом 90 °, руки вільно уздовж тулуба. Повільно опускати ноги на підлогу. Виконувати до помірного стомлення.
8. Чергувати поштовхом положення: упор присівши, права нога відведена назад, пружні рух в упорі присівши і упор присівши, ліва нога відведена назад, пружні рух в упорі присівши. Відштовхуючись, прийміть упор присівши, ноги разом, і поштовхом перейдіть в упор лежачи. Виконуйте до втоми.