Комплекс 1 (рис. 27)
1. Чотири бігових кроку на місці, супроводжуючи їх рухом рук як при бігу. Зупинитися, права рука вперед, ліва назад і міняти положення рук з одночасним пружним рухом в полуприседе. Виконувати до стомлення.
2. І.П. - Стоячи, ноги нарізно, права рука вгору, ліва на поясі. Нахил вліво, і пружні рух в нахилі.
Те ж в інший бік. Потім глибокий нахил вправо, правою рукою намагаючись торкнутися правої щиколотки. Те ж в інший бік. Повторити 10 разів в кожну сторону.
3. І.П. - Стоячи, ноги нарізно, руки вгору. Кругові рухи руками в бічній площині (руки через перед вниз, назад, вгору) з нахилом назад прогнувшись. Потім нахилитися вперед, ривком перевести руки назад і легко підстрибнути. Випрямитися і підняти руки через перед вгору. Повторити 12-16 разів.
4. І.П. - Стоячи, ноги нарізно, руки на потилиці. Зігнути ноги в колінах (як в полуприседе) і, нахилившись вперед, намагатися правим ліктем торкнутися лівого коліна. Випрямитися, лікті відвести якомога далі назад, нахил назад прогнувшись. Те ж в інший бік. Повторити 20 разів.
5. І.П. - Упор присівши, пружні рух в упорі присівши, ноги випрямити, не відриваючи рук від підлоги (упор стоячи), пружні рух в упорі стоячи. Повернутися в і.п. Повторити 12 разів.
6. І.П. - Лежачи на спині, руки вгору. Сісти, зігнути праву ногу і притягнути її руками якомога ближче до грудей, лоб наблизити до колін. Повернутися в і.п. і знову сісти, підняти пряму праву ногу, взяти її за щиколотку і притягнути якомога ближче до грудей. Повернутися в і.п. Те ж лівою ногою. Повторити 8 разів кожною ногою.
7. І.П. - Сидячи, ноги нарізно, спираючись руками об підлогу ззаду. Підняти таз якомога вище і сісти ноги разом. Знову підняти таз і повернутися в і.п. Повторити 10 разів.
8. І.П. - Стоячи розслаблено. Чергувати стрибки ноги разом і ноги нарізно. Потім стрибки з рухами рук: ноги нарізно - руки через сторони вгору, ноги разом - руки вздовж тулуба. Виконувати до втоми.