Куди худнути?
Худнуть всі! - Або, принаймні, обговорюють дієти і калорії. Це лихо приймає розмаху епідемії, від якої нікуди не сховатися. Схоже, розмови про проблеми схуднення можна почути навіть у пісочниці.
Цікаво, але з цією проблемою були практично не знайомі наші бабусі й матері.
Про що мовчать ЗМІ:
- Дослідження показують, що жінки в 10 разів частіше, ніж чоловіки, незадоволені своїм тілом. Це невдоволення зачіпає 90% жінок- 89% хотіли б знизити вага-80% вже посиділи на дієті до 18-річного віку.
- Сьогодні кожна друга жінка в США сидить на дієті;
- У 45% тих, що худнуть дівчат і без того нестача ваги.
- Кожна п'ята дівчина застосовує такі сумнівні методи, як таблетки для зниження апетиту, проносні, сечогінні, блювоту і т.д.
- Всупереч поширеним уявленням, повні і худі люди в цілому харчуються приблизно однаково.
- Не існує жодних надійних досліджень, які б доводили, що саме дієти допомагають скинути вагу надовго. Навпаки, згідно 5-річному дослідженню Національного інституту здоров'я, 98% людей, скинули вагу на дієті, незабаром набирають його знову, а 90% з них набирають більше, ніж до схуднення.
- Статистика показує, що існує тільки 5% жінок, фігури яких можуть відповідати журнальним зразкам без шкоди для здоров'я.
Красуні недалекого минулого, такі як секс-символ Мерилін Монро, сьогодні змушені були б соромитися своїх занадто пишних форм. Стандарти краси стають все більш вузькими: так, ще двадцять п'ять років тому моделі важили на 8% менше середньої жінки- зараз вони важать менше вже на 23%. Є, до чого прагнути!
Тільки ці прагнення дуже ускладнює життя, і не кращим чином позначаються на здоров'ї.
Хто у нас в дзеркалі?
Стандарти краси (в тому числі і відносяться до пропорціям тіла) формуються в людській свідомості дуже рано - особливо у дівчаток, яких куди частіше хвалять саме за зовнішній вигляд.
Ще в дитинстві у нас створюється образ свого тіла, і дуже часто - негативний (спасибі, улюблена Барбі!). А в підлітковому віці власне тіло для дуже багатьох дівчат стає болючою темою. Згадайте, чи були ви задоволені своєю зовнішністю в 16 років? Якщо ви відповісте так, це велика рідкість! А коли незабаром тіло стає ворогом, нав'язливе прагнення схуднути стає проблемою психологічної.
Нелюбов до свого "поганому, виродливому, недостойному любові" тілу - ось справжня причина нещастя, а зовсім не зайві кілограми. Найдивовижніше те, що образ тіла мало пов'язаний з тілом реальним. Він може бути "кричуще огидним" у красуні-фотомоделі і позитивним - у повній негритянки у віці. Саме його, цей психічний образ, ми бачимо, розглядаючи себе в дзеркалі. Ви ніколи не помічали, що при поганому настрої моментально стаєте "товщі"? Просто дзеркало відображає стан нашої душі. А через перепади настроїв всі шишки дістаються «ненависному тілу».
Колись цим займалися фанатичні черниці, сьогодні самокатування - доля жінки, яка прагне відповідати моді. «Погане» тіло треба покарати - позбавити їжі до тих пір, поки не виправиться.
Таке зле самоїдство породжує вічне невдоволення собою, депресію, отруює насолода життям сьогодні. Крім того, постійна заклопотаність тим, "як я виглядаю", Відлякує оточуючих і робить жінку непривабливою. Адже чарівність і шарм їй додає здорова любов до себе і природність. Ні, бідне тіло, наш єдиний рідний дім, заслуговує куди кращого ставлення!
Вельмишановне тіло!
Якщо ви в хронічній сварці зі своїм тілом, з ним варто відновити добрі стосунки. І це куди важливіше будь-якої ваги і розміру. Хоча б навіть і з точки зору вашої привабливості.
* Подумайте, стоячи перед дзеркалом, що вам подобається в собі. Шкіра? Волосся? Форма вух? Спритність? Плавність рухів
Зайве жорстка дієта ...
- ... Не зробить вас стрункою назавжди, а втрачену вагу повернеться «з відсотками».
- ... Може викликати проблеми зі здоров'ям: обезвоженность, втрата м'язової маси, остеопороз, анемія, випадання волосся, порушення менструального циклу (оскільки жир бере участь у виробленні естрогену).
- ... Суттєва витрата грошей, часу і сил.
- ... Знижує апетит, в тому числі - і сексуальний.
- ... Позбавляє енергії і спонтанного бажання рухатися.
- ... Робить жінку занудою, яка постійно думає про їжу, говорить про їжу, сортує продукти, підраховує калорії.
- ... Створює фобію їжі, яка ділиться на "погану" і "хорошу".
- ... Робить неуважною до справжнім потребам тіла.
? Вибудуйте образ себе, думаючи про свої сильні сторони. І підходячи до дзеркала, спробуйте кожен раз побачити щось нове, нехай досконалий дрібниця, що вам в собі подобається.
* Уявіть собі людину, яка вас любить (неважливо, реального чи уявного). Потім спробуйте побачити себе саме його очима. Що він бачить? І як це змінює ваше самопочуття? Запам'ятайте це відчуття і живіть з ним. Справді, ну навіщо постійно жити, орієнтуючись на уявних критиків?
* Зверніть увагу на те, що ви говорите про своє тіло - подумки або вголос. Лаяти його шкідливо для здоров'я. Попросіть у тіла прощення (без жартів!) За всі минулі образи. А потім начисто відмовтеся від негативних висловлювань і думок на його адресу. Ні, при цьому не треба себе обманювати, треба просто знаходити його позитивні якості. Як ми ставимося до найкращого друга - знаючи всі його плюси і мінуси. Це і правда наш вірний товариш, який роками терпів від нас незаслужені образи.
* Нарешті, найголовніше, хоча і не найпростіше. Прийміть свою недосконалість, станьте просто-напросто собою. І живіть з тим що є щасливо. Вам належить відкрити, що будь недосконалість містить свої вигідні сторони і навіть вас прикрашає.
Схуднення скасовується
* Ваги - знаряддя тортур і самокатування - подаруйте своєму найкращому ворогові. Дайте спокій дієти. Замість цього навчитеся слухати своє тіло і розуміти його потреби.
* Більше рухайтеся: ходите на танці, на прогулянки, на лижах, в спортзал. Але робіть це заради задоволення, а не заради прагнення до примарного ідеалу. Тим більше що звільнившись від терору схуднення, ви отримаєте вільний грошовий ресурс, вільний час і - незабаром - нові позитивні емоції.
* Перестаньте думати про параметри, не порівнюйте себе з іншими, не вивчайте нормативи ваги. Просто знайдіть свій унікальний здорову вагу. Якщо ви ведете рухливий спосіб життя, відчуваєте себе добре і вмієте радіти дрібницям - отже, з вагою все в порядку.
* Якщо ви звільнилися від тягаря стереотипів і поганого образу себе, вас залишать абсолютно байдужими чужі натяки на тему «чи не час схуднути?» Але в будь-якому випадку не варто допускати такого грубого втручання у вашу тілесне життя. Придумайте заздалегідь, як відбити охоту до подібних питань. Наприклад, запитайте: "А коли ви плануєте збільшити свій зріст сантиметрів на 10?"
