Хочу поділитися комплексом вправ, який корисний при артрозі колінних суглобів. Я виписала його з одного медичного журналу, коли перебувала в санаторії на лікуванні. Мені він подобається тим, що увага приділяється не тільки колінним, а й іншим суглобам, і навіть хребту. Між іншим, інструктори ЛФК рекомендують розробляти всі суглоби, а не тільки ті, що болять.
Лежачи на спині
1. І. п. - Руки вздовж тулуба. Потягнути пальці стоп на себе, потім відтягнути носочки.
2. І. п. - Руки перед грудьми. Розвести руки в сторони - вдих, повернутися в і. п.- видих.
3. І. п. - Руки вздовж тулуба. Виконати кругові рухи стопами.
4. І. п. - Те саме. Виконати попеременное згинання та розгинання ніг у колінах, ковзаючи стопою по поверхні.
5. І. п. - Руки до плечей, лікті вперед розвести лікті в сторони - вдих, повернутися в і. п. - видих.
6. І. п. - Руки вздовж тулуба. Поперемінне відведення то лівою, то правою ноги в сторону і повернення в і. п.
7. І. п. - Руки до плечей Виконати кругові рухи руками вперед-назад
8. І.П. - Руки вздовж тулуба. Імітація ходьби по підлозі.
9. І. п. - Теж. Підняти руки вгору - вдих, повернутися в і. п. - видих.
10. І. п. - Те саме. Попеременное піднімання і опускання прямих ніг - по 4 рази кожною ногою.
11. І. п. - Руки розведені в сторони. Схрещувати прямі руки перед грудьми і розводити їх в сторони.
12. І. п. - Руки вздовж тулуба. Напружувати і розслабляти м'язи сідниць
13. І. п руки розведені в сторони. Виконувати повороти корпусом то вправо, то вліво (руки при повороті з'єднуються). Зробити по 2-3 повороту в кожну сторону.
Лежати не боці
(Якщо у вас від артрозу страждає тільки одне коліно, то лягти треба на бік здорового суглоба).
1 .Виполніть згинання та розгинання ніг в колінних суглобах (4-6 разів).
2. Повільно відводити хвору ногу в сторону і повертатися в і. п. (6-8 разів).
3. Згинати і розгинати ту ногу, яка виявилася зверху (2-3 рази).
Лежачи на животі
1. По черзі піднімати (невисоко) і опускати ноги.
2. Відводити в сторону праву ногу і повертатися в і. п. Повторити лівою ногою.
3. Виконувати рух ногами як при плаванні стилем брас (6-8 разів).
А на завершення, якщо у вас залишилися сили, треба перевернутися на спину і виконати вправу «велосипед». Якщо робити таку гімнастику хоча б три рази на тиждень, а потім масажувати, натирати коліна маззю і надягати вовняні наколінники, то ваші суглоби не будуть вас так сильно турбувати.