Рис. 39. Приблизний комплекс лікувальної гімнастики для дітей шкільного віку з порушеннями постави
1. В. п стоячи, ноги на ширині плечей, в руках м'яч. Руки вгору, потягнутися, подивитися на м'яч, покласти його на груди, розводячи лікті в сторони, і опустити вниз (рис. 39, позиція 1). 5-6 разів.
2. І. п. - Те саме. Руки вгору, потягнутися, кинути м'яч назад, через сторони руки вниз (рис. 39, позиція 2). 3-4 рази.
3. І. п. - Стоячи, в руці м'яч. Зігнути руки і завести за спину: одну зверху, іншу знизу. Перекласти за спиною м'яч в іншу руку (рис, 39, позиція 3). Стежити за збереженням правильної постави. 4-6 разів.
4. І. п. - Стоячи, ноги на ширині ступні, в руках м'яч. Підняти м'яч над головою, розвести лікті і з'єднати лопатки, дивитися вперед. Нахили вправо і вліво (рис. 39, позиція 4).
5. І. п. - Лежачи на спині. Підняти прямі ноги, розвести в сторони, схрестити («ножиці»), не відриваючи від підлоги тулуба і рук. Дихання не затримувати (рис. 39, позиція 5). 8-10 разів.
6. І. п. - Лежачи на спині, одна рука на грудях, інша на животі. Дихальна вправа. Стежити за тим, щоб при вдиху обидві руки одночасно піднімалися, а при видиху - опускалися (рис. 39, позиція 6). 3-4 рази.
7. І. п. - Лежачи на животі, руки на потилиці, лікті в сторони, лопатки з'єднані. Підняти верхню частину тулуба і затриматися в цьому положенні, рахуючи до 5-10 (рис. 39, позиція 7). 3-4 рази.
8. І. п. - Лежачи на животі, руки уздовж тулуба долонями вниз. Почергове підведення прямих ніг із затримкою у верхньому положенні, рахуючи до 3-5 (рис. 39, позиція 8). За 4-6 разів кожною ногою.
9. І. п. - Лежачи на животі, руки зігнуті з опорою на кисті, лікті розведені. Підняти верхню половину тулуба з одночасним випрямленням рук в сторони - вдох- повернутися в і. п. - видих (рис. 39, позиція 9). 3-4 рази.
10. Лежачи на спині. Почергове згинання та розгинання ніг (імітація їзди на велосипеді). За 8-10 разів кожною ногою (рис. 39, позиція 10).
Відпочинок лежачи на спині, спокійне дихання в довільному темпі - 20-30 с.
11. І. п лежачи на животі, руки в сторони долонями вниз. Підняти прямі ноги і верхню частину тулуба, прогинаючись і зближуючи лопаткі- лягти, розслабляючи м'язи (рис. 39, позиція 3-4 рази.
12. І. п. - Лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях. Прогнутися в грудному та поперековому відділах хребта з опорою на таз і лікті - «міст» (рис. 39, позиція 12). 2-3 рази в повільному темпі.
13. І. п лежачи на спині, руки вздовж тулуба долонями вгору. Не відриваючи від підлоги, руки в сторони, вгору, потягнутися, руки в сторони і вниз (рис. 39, позиція 13). 4-5 разів.
14. І. п стоячи на четвереньках. Підняти одночасно праву руку і ліву ногу, не прогинаючись сильно, затриматися в цьому положенні 3-5 с. Те ж іншою рукою і ногою (рис. 39, позиція 14). 3-4 рази в повільному темпі.
15. І. п стоячи, ноги на ширині плечей. Зігнути руки в ліктях, стискаючи пальці в кулак- підняти руки, випрямляючи пальці, і потягнутися. Через сторони руки вниз (рис. 39, позиція 15). 4-5 разів у повільному темпі.
16. І. п. - Основна стійка, палиця в руках, горизонтально перед собою. Підняти палицю вгору, опустити на лопатки, присісти, випрямитися, підняти палицю вгору, потягнутися і опустити перед собою (рис. 39, позиція 16). 6-8 разів у повільному темпі.
17. І. п. - Стоячи, ноги на ширині плечей, палиця в руках. Піднімаючи палицю вгору, нахил в сторону, дивитися перед собою. Опускаючи палицю, випрямитися. Те ж в іншу сторону (рис. 39 ,. позиція 17). По 2-3 рази в кожну сторону в повільному темпі.
При виконанні вправ треба стежити, щоб діти правильно дихали, не затримуючи дихання. Після виконання вправ рекомендується походити по кімнаті звичайним кроком, зберігаючи правильну осанку- дихання повне, глибоке (на 3 кроки вдих, на 5-6-повний видих). Тривалість ходьби 2-3 хв.