Комплекс 7
1. І.П. - О. с. Чергувати чотири кругових рухи руками в бічній площині вперед і чотири тому. Виконувати до помірного стомлення.
2. І.П. - Те ж. Випад правою ногою вперед, нахил назад прогнувшись, руки вгору-назад. Приставивши праву ногу, випрямитися, глибокий нахил вперед (спина кругла), руки відвести назад. Пружні рух в нахилі вперед, руки вперед, тягнутися руками до носків ніг. Повернутися в і. п. Те ж з випадом лівою ногою. Повторити 14 разів.
3. І. п. - Стоячи, ноги нарізно, розслаблено нахилитися вперед, руки вільно опущені вниз. Пружні рух в нахилі вперед, мах руками вправо, знову пружні рух в нахилі вперед, і, описуючи дугу, перенести руки вліво. Плавне круговий рух руками і тулубом вправо з одночасним пружним рухом в нахилі вперед. Те ж в інший бік. Повторити 10 кіл.
4. І. п. - Стоячи на колінах, ноги нарізно, руки вгору. Круговий рух тулубом вправо, супроводжуючи його рухом рук (намагатися якомога більше нахилятися тому). Після завершення кола сісти між п'ят, глибокий нахил вперед розслабившись, витягнути руки і 3 пружинячих руху в нахилі вперед. Те ж з круговим рухом тулуба вліво. Повторити 12 разів.
5. І. п. - Сидячи «по-східному», руки вздовж тулуба. Руки зігнути, кисті до плечей, лікті до тулуба. Підняти руки вгору, знову зігнути до плечей і розслаблено опустити вздовж тулуба. Повторити 20 разів.
6. І. п. - Сидячи, ноги широко розведені в сторони, шкарпетки тягнути на себе, руки розслаблено вздовж тулуба. Глибокий нахил вперед, руки зігнути перед собою (лікті вперед, кисті на себе) і намагатися якомога далі вперед покласти лікті на підлогу. Випрямитися, підняти руки вгору і витягнути носки. Нахилитися вперед-вправо, руки стосуються носка правої ноги, випрямитися і підняти руки вгору. Те ж з нахилом вперед-вліво. Повторити 8 разів в кожну сторону.
7. І. п. - Лежачи на спині. Стійка на лопатках, підтримуючи тулуб руками. Повільно покласти прямі ноги за голову, шкарпетками торкнутися підлоги. Повернутися в стійку на лопатках і повільно опустити прямі ноги, повернутися в і. п. Повторити 12 разів.
8. Чотири бігових кроку на місці, руки рухаються як при бігу, зупинитися в полуприседе, праву ногу відвести в сторону, руки в сторони. Те саме з полуприседом, ліва нога в сторону. Виконувати до появи втоми.