5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Продукти для зміцнення кісток

РедагуватиУ обранеДрук

Як відомо, кальцій - Найважливіший мікроелемент, без якого неможливі здорові зуби і оптимальний артеріальний тиск. Регулярне вживання багатих даними мікроелементом продуктів харчування необхідно для зміцнення кісток.

Чому необхідно достатнє надходження кальцію

Кальцієва дієта сприяють зниженню маси тіла. Встановлено, що вжитий у такому поєднанні білок "згорає" багато швидше, також знищується непотрібний жир.

Мікроелемент бере участь у регуляції жирового обміну, роблячи вплив на ліполіз - розщеплення жирів на жирні кислоти під дією ліпази, а також на окислювальні процеси в жировій прошарку, збільшуючи витрату енергії і зменшуючи апетит.

Надмірне надходження кальцію допомагає позбутися від надлишків жиру і перешкоджає його утворенню. З іншого боку, надлишок мікроелемента збільшує ризик утворення тромбів. При тривалому застосуванні препаратів хімічного походження в нирках утворюються камені.

Регулярне надходження мікроелемента з продуктами харчування покращує роботу серця, знижує рівень "поганого" холестерину і служить профілактикою ішемічної хвороби серця.

У разі дефіциту мікроелемента швидко настає дратівливість, стомлюваність, починають хворіти кістки. Виявляються і розвиваються такі захворювання, такі як остеопороз, артроз, остеохондроз.

Зуби викришуються, а нігті робляться крихкими і ламкими, волосся тьмяніють і стоншуються. Спеціальний матеріал на тему зміцнення нігтів можна знайти за цим посиланням.

Виявляється, остеопорозом, захворюванням, при якому кісткова тканина робиться неміцною, страждають навіть тридцятирічні. Нерідко кістка перестає справлятися з навантаженням, деформується, трапляються часті переломи. Найчастіше остеопорозом страждають жінки, які витрачають багато кальцію по час вагітності та грудного вигодовування.

Які продукти харчування зміцнюють кістки

  • Багато кальцію в коров'ячому молоці, але в цьому випадку його потрібно випивати в день досить багато, до літра. Корисний сир та інші кисломолочні продукти.
  • Високо зміст мікроелемента в селері і листової капусті, вона корисніша білокачанної різновиди.
  • Щоб зміцнити кістки, необхідні такі продукти, як абрикоси і курага. В куразі міститься магній, фосфор, марганець і калій. Калій важливий для підтримки в здоровому стані м'язової тканини, що бере участь у виконанні різних рухів. Курагу можна заварювати на ніч у термосі або просто замочувати у воді кімнатної температури, щоб з'їсти на сніданок.
  • Зміцнюють кістки сардини, в них особливо багато вітаміну D, поліненасичених жирних кислот. Для зміцнення кісткової тканини особливо корисні тунець і лососеві.
  • У яловичої печінки також багато вітаміну D, необхідного для всмоктування кальцію і фосфору, баланс надходження яких важливий зміцненню кісток. Фосфор міститься в камбалі, сардині, скумбрії, осетрових, минтай, сайді, в тріскових. Його багато в креветках, крабах і м'ясі кальмара.
  • Корисні гарбузове насіння і масло холодного віджимання, це чудове джерело цинку і фосфору.
  • Потрібно включати в раціон вівсянку і бобові.

РедагуватиУ обранеДрук

» » Продукти для зміцнення кісток