На щорічній зустрічі Muscle Milk Fitness Retreat завжди збираються найкращі голлівудські тренери, а в учасників з'являється можливість позайматися з зірками. Цього року нам пощастило віртуально відвідати заняття з танців Pussycat Dolls з тренером Робіном Ентін, тренування по зміцненню м'язів нижньої частини тіла під керівництвом Тедді Баса (він був тренером Камерон Діас), а також виплеснути агресію на занятті BodyBox з Джаррет дель Беном. Вам хочеться відчути смак зіркових тренувань? Тоді спробуйте 3 руху для нижньої частини тіла, які люб'язно показали нам відомі тренери.
Примітка. Потрібно виконати всі ці вправи вказане число раз, не зупиняючись, а потім знову повторити весь цикл.
Вправа перша: крок у бік
Дана вправа для тренування м'язів нижньої частини тіла продемонструвала тренер Андреа Орбек, яка працювала з Хайді Клум, Амандою Байнс і Кароліною Курковою.
Які частини тіла задіюються: Стегна і сідниці
Як виконувати: Рівно встаньте, поставивши ноги разом і зчепивши руки перед собою. Відштовхнувшись лівою ногою, стрибну на праву (дивіться фото), а потім відразу поверніться на ліву. Протягом 1-2 хвилин продовжуйте швидкі перестрибування з однієї ноги на іншу.
Вправа друге: присідання з гирями
Ця вправа входить в список улюблених Дага Рейнхарта, відомого всім по телесеріалу The Hills і грі в бейсбол за нижчу лігу.
Які частини тіла задіюються: Стегна і сідниці
Як виконувати: Розставте широко ноги, направивши пальці вперед. Тримайте важку гантель або гирю на рівні стегон перед собою. Долоні направте до себе. Зберігаючи груди прямий, присідайте, поки стегна не стануть паралельні підлозі (дивіться фото). Зафіксуйте положення і поверніться в початкову позицію. Зробіть 20-25 повторень.
Вправа третя: місток на одній нозі
Це універсальний рух показала нам Джулієт Каска, клієнтами якої були Пінк, Кейт Уолш і Стейсі Кейблер.
Які частини тіла задіюються: Стегна, сідниці і хребет
Як виконувати: Ляжте на підлогу на спину, зігніть ноги в колінах, стопи твердо поставте на підлогу, а руки витягніть в сторони. Праву ногу підніміть вгору. Зафіксувавши її в піднятому положенні, прогніться так, щоб від лівого коліна до плечей тіло утворювало одну лінію (дивіться фото). Опустіть стегна практично до підлоги. Зробіть 20-25 повторень, потім поміняйте ноги і завершите цикл.