Деякі жінки можуть похвалитися своєю фігурою після пологів. Приблизно 70% мам набирають вагу після народження малюка. Зайві кілограми, випирає живіт, розтягнуті м'язи і шкіра викликають у молодої мами невдоволення своїм зовнішнім виглядом і навіть можуть призвести до депресії.
Найголовніше - набратися терпіння. Відновлення фігури після вагітності - процес, що вимагає волі і часу, але якщо ви будете дотримуватися здорового харчування і регулярно виділяти час для фізичних вправ, то повністю вернутьсяв колишню форму ви зможете протягом року.
У період вигодовування можна використовувати щадні дієти з обмеженням, але не з виключенням вечірніх прийомів їжі і дробове харчування (5-6 прийомів їжі невеликими порціями) - калорійність добового раціону повинна бути не нижче 1800 калорій. Віддавайте перевагу корисним продуктам, які допоможуть вам швидше повернутися в форму, не завдаючи шкоди дитині - молоко і натуральні йогурти, риба (лосось, тунець), пісне м'ясо, курка, овес, овочі та фрукти. Про «шкідливі» продукти - фастфуд, здобна випічка, солодощі, напівфабрикати, соління та копченості - потрібно забути.
Обов'язково дотримуватися питний режим - випиваючи 1.5-2 літра звичайної або негазованої мінеральної води ви захистите свій організм від зневоднення, притупити відчуття голоду і прискорите метаболізм. Якщо випивати рідину до їжі, то зменшення об'єму порції буде не так відчутно.
Перш ніж приступати до фізичних вправ, варто проконсультуватися з лікарем, який вів вашу вагітність, - можливо, перебіг вагітності та пологів наклало певні обмеження на фізичні навантаження. Вибирайте вправи з урахуванням вашої фізичної підготовки до вагітності і особливостей фігури, які потребують корекції. Ті, у кого є час, можуть починати заняття через 6-8 тижнів після неускладнених пологів, поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість навантаження - танці, елементи йоги і стрейчинг, вправи з обручем, ходьба у швидкому темпі. Для не дуже підготовлених і обмежених у часі мам підійдуть легкі анаеробні навантаження - швидка ходьба з коляскою або без неї, 15-хвилинна зарядка вранці і ввечері. Фізичні навантаження в поєднанні з правильним харчуванням, допоможуть вам поступово позбутися зайвої ваги, підтягнути і зміцнити розтягнуті за час вагітності м'язи.
Не варто забувати про внесок грудного вигодовування в боротьбі за стрункість - на синтез грудного молока організм витрачає велику кількість калорій, використовуючи для цього, зокрема, і жири, відклалися за час вагітності.
Важливу роль у відновленні фігури після пологів грає дотримання режиму сну - якщо викроїти 7-8 8:00 для повноцінного сну не виходить, то потрібно намагатися максимально використовувати час в перебігу дня. Коли малюк спить, відпочивайте разом з ним. В іншому випадку у відповідь на недосип організм почне виробляти гормони, що сприяють збільшенню ваги, і крім уже наявних кілограмів, ви наберете нові.
Здорове харчування і фізичні тренування корисно доповнити прийомом левокарнітіна (L - карнітину) - речовини, яка допомагає розщеплювати жири і використовувати їх в якості енергії. Левокарнітін синтезується в організмі, але при збільшенні фізичних і психоемоційних навантажень потреба в ньому зростає в рази. Підтримувати необхідний рівень левокарнітіна або усунути його недолік допоможе безрецептурний лікарський препарат Елькар, що представляє собою водний розчин левокарнітіна.За рахунок підвищення секреторної і ферментативної активності шлунково-кишкового тракту левокарнітіна нормалізує апетит і травлення, а на клітинному рівні
активізує енергетичні процеси.
Елькар в поєднанні з правильним харчуванням і адекватної фізичним навантаженням нормалізує жировий обмін, що призводить до зменшення жирових відкладень і прискоренню виведення продуктів їх розпаду з організму, а отримана енергія допоможе вам легше переносити фізичні навантаження і боротися з втомою, слабкістю і підвищеною стомлюваністю - частими супутниками материнства.
І пам'ятайте - будь-які дієти і навантаження практично втрачають сенс без вашого позитивного настрою. Віра в себе, підтримка рідних і друзів, позитивні струсу у вигляді шопінгу, походу в кіно і театр, улюблені книга і музика - все це необхідні складові вашого успіху на шляху до відмінній формі.
На правах реклами